3 Hvordan håndtere endometriose i hverdagen

Endometriose er en medisinsk tilstand som påvirker underlivet hos kvinner. Dette skjer fordi den typen vev som normalt strekker innsiden av livmoren (endometrium) også vokser på utsiden.

Noen kvinner har endometriose uten å vite det. Imidlertid er det også kvinner som opplever alvorlige og kroniske menstruasjonssmerter, men mener at smertene er normale. Som et resultat blir ofte en kvinne diagnostisert med endometriose etter mange års erfaring.

Symptomer på endometriose

Hovedsymptomet som dukker opp hvis du har endometriose, er smerter i underlivet. Disse symptomene dukker ofte opp og blir verre, spesielt under menstruasjon eller under samleie.

Alvorlighetsgraden av smertene varierer, noen ganger kan den stråle fra underlivet, tilbake til bena. Andre sier at smertene føles som kramper, og kan ledsages av kvalme, oppkast eller diaré.

Smerten du føler påvirkes også av stedet der endometrievevet vokser. Dette vevet kan vokse i urinorganene, noe som kan forårsake problemer ved vannlating, eller i tarmene som kan forårsake problemer med avføring. Når vev vokser på eggstokkene eller egglederne, kan det føre til fruktbarhetsproblemer.

Hvordan takler du endometriose i hverdagen?

Alvorlig endometriose kan påvirke kvinnens daglige aktiviteter, til og med redusere livskvaliteten. Det er foreløpig ingen kur mot endometriose, men det er tre ting som kan gjøres for å lindre symptomene.

1. Se på maten din

Det er en teori om at fett i kosten påvirker produksjonen av prostaglandiner i kvinnens kropp. Det antas at høye nivåer av prostaglandiner også kan føre til høyere produksjon av østrogen, og dermed påvirke veksten av endometrievev.

En annen studie sier at det er en betydelig redusert risiko for endometriose hos kvinner som regelmessig spiser grønne grønnsaker og fersk frukt. På den annen side har kvinner som ofte spiser rødt kjøtt en høyere risiko.

I tillegg til å spise mer frukt og grønnsaker, prøv å unngå matvarer som kan forårsake betennelse, inkludert bearbeidet mat, meieriprodukter, og sukker. Begrens forbruket av disse matvarene, og se om det er noen endringer fra de vanlige magesmertsymptomene.

2. Regelmessig trening

Ofte nekter folk som opplever smerte å trene av frykt for at smertene faktisk vil bli verre. Men over tid kan det å gjøre regelmessig fysisk aktivitet redusere smertene og ubehaget du føler.

En studie viser at kvinner som regelmessig driver med sport som jogging, aerobic og sykling, har lavere risiko for å utvikle endometriose. Regelmessig fysisk aktivitet kan hjelpe kvinner som har endometriose ved å:

Blodsirkulasjon til kroppens organer
Vedlikehold næringsstoffer og oksygenstrøm til systemet i kroppen
Reduserer stress
Utløser endorfiner i hjernen som kan redusere smerte

3. Unngå stress

Symptomene på endometriose kan bli mer alvorlige når en person føler seg stresset. For det må du lære å håndtere stresset og følelsesmessig nød.

Prøv å bruke avslapningsteknikker som kan hjelpe deg med å fokusere på avslappende ting som reduserer produksjonen av stresshormoner. En avslapningsteknikk som du enkelt kan prøve er å trekke pusten dypt gjennom nesen, og deretter puste den sakte ut gjennom munnen.

Som med enhver kronisk tilstand er det veldig viktig for kvinner med endometriose å bli kjent med sine egne kropper og å vite hvordan de skal håndtere symptomene. Dette kan startes med sunnere livsstilsendringer gjennom vanlig kosthold og aktivitet.

Hvis livsstilsendringer ikke har klart å løse problemet du føler, bør du kontakte legen din for å få ytterligere tester og behandlingsalternativer som passer for deg.