Liste over obligatorisk ernæring for gravide i løpet av andre trimester

Ikke mindre enn graviditetens første trimester, i andre trimester av graviditeten, trenger gravide fremdeles essensielle næringsstoffer for å støtte veksten og utviklingen av deres fostre. I andre trimester av svangerskapet opplever fosteret i livmoren fortsatt forskjellige viktige vekster og utviklingstrekk som kan ha innvirkning på det neste livet. Hva er næringsstoffene i graviditetens andre trimester som gravide må møte?

Hva skjer i løpet av andre trimester av svangerskapet?

I andre trimester av svangerskapet viser fosteret i livmoren mer og mer utvikling. Nesten alle organer og deler av babyens kropp er dannet.

Ved den 15. uken av svangerskapet har babyens bein begynt å danne seg og vil deretter begynne å stivne. Babyens hode og hårmønstre har også begynt å vises på ultralydbildene. Ikke bare det, faktisk, hans organer, nerver og muskler har begynt å fungere. På slutten av andre trimester (dvs. ved 27 ukers svangerskap) begynner babyens nervesystem og lunger å modnes.

For å støtte all utviklingen av denne babyen, tar det selvfølgelig mange viktige næringsstoffer som gravide kvinner må oppfylle.

Hva er andre trimester næringsstoffer som gravide må møte?

Ernæringen i graviditetens andre trimester er ikke mye forskjellig fra graviditetens første trimester. Noen av de essensielle næringsstoffene i løpet av første trimester må fortsatt oppfylles i løpet av andre trimester. Følgende er andre trimester næringsstoffer som er viktige for gravide å oppfylle:

1. Folat

Ja, du må fremdeles dekke folatbehovet ditt i løpet av andre trimester. Folatkravet du må oppfylle i løpet av andre trimester er 600 mikrogram per dag. Å møte folatets behov er viktig for å redusere risikoen for fødselsskader, som ryggmargsbrokk. Du kan få folat fra en rekke matvarer, for eksempel grønne grønnsaker, appelsiner, kylling, skalldyr og nøtter.

2. Omega-3 fettsyrer

Omega-3 fettsyrer er nødvendig for å forbedre utviklingen av babyens hjerne og nerver fra den tiden de er i livmoren. Oppfyllelsen av gode omega-3-fettsyrer under graviditet kan ha en innvirkning på utviklingen av syn, hukommelse og språkforståelse i fremtiden. Du trenger 1,4 g omega-3 fettsyrer under graviditeten. Du kan oppfylle dine behov for omega-3 fettsyrer fra inntak av fet fisk (som laks, tunfisk og sardiner), valnøttolje og egg tilsatt omega-3.

3. Kalsium

I denne andre trimester forekommer beindannelse og komprimering i babyens kropp. Dermed er kalsiumbehovet hos gravide kvinner ganske høyt, og det er viktig å bli oppfylt. Kalsiumbehov for gravide på dette tidspunktet er 1200 mg. Du kan møte dette behovet ved å konsumere melk, ost, yoghurt, grønne grønnsaker (som brokkoli, spinat og grønnkål), beinfisk (som sardiner og ansjos), soyabønner og deres produkter og egg.

4. Jern

Behovet for jern for gravide kvinner nærmer seg leveringstidspunktet. Jern er nødvendig for å støtte dannelsen av økende røde blodlegemer. Behovet for jern i andre trimester er 35 mg. Du kan oppfylle dette jernkravet fra rødt kjøtt, grønne grønnsaker, eggeplommer og nøtter. Noen av dere kan også trenge jerntilskudd.

5. Sink

Som med jern øker behovet for sink i løpet av andre og tredje trimester av svangerskapet. Behovet for sink i andre trimester er 14 mg. Uoppfylte behov for sink kan øke risikoen for fødselsskader, vekstbegrensninger hos spedbarn og for tidlig fødsel. For det må du møte disse sinkbehovene fra forskjellige matvarer, som rødt kjøtt, sjømat, grønne grønnsaker og nøtter.

Se på vektøkningen din

Du kan merke mer endringer i kroppsformen når du går inn i andre trimester. Andre trimester er når du får en god del vekt. Denne vektøkningen under graviditeten kan justeres i henhold til vekten din før graviditet, slik at du ikke blir overvektig under graviditeten. Denne vektøkningen under svangerskapet tar sikte på å gi mat til babyen under graviditeten, og skal også lagres som en forsyning for amming etter fødselen.