Hvordan bruke vann for vekttap & bull; hei sunt

Vann er den største komponenten i kroppen, og er en av hovedbunnene i et balansert ernæringsmønster. Vanninnholdet i kroppen reduseres imidlertid veldig lett gjennom svette og utskillelse av urin. Som et resultat er det en ubalanse i kroppen og resulterer i hindringer for vekttap.

Hvordan kan vi bruke vann til å gå ned i vekt?

Generelt er kroppsvekten veldig påvirket av forbruksmønstre og hvor mange kaloriinntak som oppnås ved daglig forbruk. Forbruk av drikkevann kan bidra til å balansere inntaket og bidra til å kontrollere appetitten. Å drikke vann før måltider er en effektiv strategi for å redusere matporsjonene fordi det kan få oss til å spise mindre mat.

Å begrense kalorier er en viktig del av å ha diett, men det kan være veldig vanskelig, spesielt hvis du er overvektig og overvektig. I en studie på overvektige individer kunne møte med tilstrekkelig drikkevann effektivt redusere appetitten og redusere kaloriinntaket, slik at noen som spiste vann før de spiste hadde 44% sjanse for å oppleve vekttap. Studien viste også at drikkevann før måltider resulterte i et vekttap på ca 2 kg over en 12 ukers periode.

Bare vann, ikke en drink til

Ikke bare fra mat, kalorier fra sukker finnes også i forskjellige søtsmakende drinker. Drikkevaner som har høyt sukkerinnhold er en av faktorene som utløser fedme. Å velge mineralvann som drikkevann er den sunneste måten fordi det ikke inneholder tilsatt sukker og reduserer sjansene for at du drikker andre drikker som inneholder kalorier. En studie viste at vanen med å drikke vann på lang sikt forhindret vektøkning på minst 1,45 kg i løpet av en periode på 4 år.

Forbruk av vann akselererer den metabolske prosessen

Bortsett fra fordelene ved å kontrollere kaloriinntaket, hjelper drikkevannsforbruket også med å forbrenne fett ved å øke stoffskiftet. Mekanismen som oppstår i denne prosessen er kjent som hvilende energiforbruk (REE) der kroppen fortsetter å forbrenne kalorier når kroppen ikke er fysisk aktiv eller i ro. En konstant metabolisme vil gå langt mot å miste vekt, spesielt når vi ikke har mye tid til å trene.

En studie av metabolske effekter av drikkevannsforbruk hos friske mennesker viser at drikke 500 ml drikkevann alene kan øke stoffskiftet med 24% fra normale forhold. Denne økningen i stoffskiftet kan vare i cirka 60 minutter etter drikkevannsforbruk. En lignende effekt ble observert i en studie av overvektige barn, der justering av volumet av drikkevannsforbruk til 10 ml / kg økte metabolismen med 25% som varte i 40 minutter.

REE er den viktigste metabolske mekanismen i et forsøk på å gå ned i vekt, og dette påvirkes av tilstrekkelig vannforbruk. REE spiller en rolle i 60-70% av kaloriforbrenningen per dag. Aktivt å bevege seg og stå mens du er på farten vil bare øke forbrenningen. Omvendt kan bremsing av stoffskiftet hemme kaloriforbrenningen. Som et resultat reduseres mindre kroppsfett, og du kan ikke oppleve vekttap og vil oppleve vektøkning igjen.

Er det å drikke varmt vann bedre enn kaldt vann?

I motsetning til den generelle troen på at drikke kaldt vann forårsaker fedme, hemmer ikke temperaturen fordelene med vannforbruk ved å miste vekt. Selv forbruk av kaldt vann kan faktisk øke kaloriforbrenningen. Dette er fordi kaldt vann er justert til temperaturen slik at det blir varmere når det kommer inn i kroppen gjennom denne mekanismen.

Hvor mye vann skal vi drikke for å gå ned i vekt?

Forbruk av drikkevann er viktig når du gjennomgår en diett, fordi kroppen reduserer også forbrenningen ved å redusere kaloriinntaket. Generelt er det daglige tilstrekkelig drikkevann 8 glass 250 ml drikkevann per dag, eller tilsvarende 2 liter / dag. Imidlertid gir en mindre mengde daglig forbruk også fordeler ved vekttap.

En studie viser at vanen med å drikke vann ca. 1 liter / dag hjelper til med å forbrenne 23 ekstra kalorier per dag eller ca 17000 kalorier på ett år, og gå ned i vekt med et gjennomsnitt på 2 kg. Med mengden vannforbruk som ikke er mye forskjellig, har andre studier også vist en reduksjon i kroppsmasseindeks og bukomkrets i 8 uker. Dette antyder at drikkevannsforbruk kan være til fordel både for vekttap på kort og lang sikt.