Innholdsfortegnelse:
Kegel øvelser ble utviklet på 1940-tallet av dr. Arnold Kegel, en fødselslege fra USA. Kegel øvelser er bekkenøvelser som har mange fordeler for både menn og kvinner. Kegel øvelser er nyttige for å styrke musklene i det nedre bekkenet, for eksempel muskler i livmoren, blæren og tykktarmen. Ved å gjøre Kegel-øvelser kan du forebygge og behandle urininkontinens, hemoroider og andre problemer i underbenet. Kegel øvelser kan også bidra til å stramme skjeden etter fødselen. Hos menn kan urininkontinens bli verre hvis menn har hatt prostatakirurgi. Sjekk ut den riktige Kegel-treningsmetoden nedenfor
Riktig Kegel treningsmetode
Kegel øvelser kan gjøres liggende, sitte, stå eller gå. Men hvis dette er første gang du prøver Kegel, er det best å gjøre det mens du ligger med bøyde knær. Denne stillingen vil minimere tyngdekraften slik at kroppen din blir mer avslappet.
- Se etter de nedre bekkenmusklene først. For å finne ut av det, kan du prøve å stoppe urinen i å passere når du urinerer. Musklene som kan holde urin kalles bekkenbunnsmusklene.
- Perfekt teknikken din. Stram nedre bekken, hold sammentrekningen i fem sekunder, og slapp av i fem sekunder. Prøv det fire eller fem ganger på rad. Tren musklene dine til å trekke seg sammen i 10 sekunder av gangen, og slapp av i 10 sekunder.
- Fokuser på å stramme bekkenbunnsmusklene for best resultat.
- Mens du toner bekkenmusklene, må du ikke holde pusten og ikke stramme magene, lårene og baken.
- Slapp av i bekkenbunnen igjen i 3 sekunder.
- Gjenta tre ganger om dagen, og prøv å gjøre 3 sett og 10 reps.
Ting som må vurderes før du gjør Kegel-øvelser
Ikke start og stopp urinstrømmen din ved hjelp av Kegel-øvelser. Å gjøre Kegel-øvelser mens du urinerer kan føre til at urinen er ufullstendig og kan øke risikoen for å utvikle urinveisinfeksjoner.
Hvis det er vondt i magen eller ryggen din etter trening, er Kegel-øvelsene dine kanskje ikke riktige. Ikke overdriv gymnastikk. Å strekke musklene for hardt kan føre til at musklene kramper og ikke fungerer som de skal.
I tillegg anbefales ikke alle å gjøre Kegel-øvelser. For eksempel hvis du har visse helsemessige forhold. Rådfør deg med legen din først for mer nøyaktige råd for tilstanden din.
I visse tilfeller er heller ikke Kegel-øvelser den viktigste behandlingen for ulike helseproblemer. Kegel-øvelser kan ikke erstatte et besøk hos legen. Du kan fortsatt trenge visse medisiner eller medisinske behandlinger for å behandle sykdommen eller helsetilstanden din. Denne øvelsen gjøres bare som en støtte slik at du kommer deg raskere og som et forsøk på å forhindre urinproblemer og seksuelle problemer.
x
