Hyppig overtid? her er 7 tips for å holde deg frisk og i form

Nesten alle har jobbet overtid. Overtid er synonymt med slitsom arbeidstid og en usunn livsstil. Noen ganger tvinger situasjoner deg til å jobbe overtid de fleste dager. For å holde kroppen sunn og i form, er det flere strategier du kan gjøre selv om du jobber overtid ofte. Hva som helst?

Tips for å holde deg frisk og i form selv om du ofte overtid

1. Ikke spis sent

Når du føler deg søvnig og sliten, blir folk ofte late å spise. Faktisk trenger kroppen å få tilstrekkelig matinntak for å produsere den energien den trenger på overtid. Likevel, sørg for at du ikke er for sent eller forsinker middagstid. Årsaken er at kroppens metabolske hastighet automatisk vil avta om natten.

Det er derfor, selv om det anbefales råd å spise et tungt måltid før klokken 20, slik at kroppen din har tid til å behandle maten og rense giftstoffene i kroppen. I tillegg er å spise i tide også en måte å holde vekten din på å øke for mye.

2. Juster delen av måltidet

Spis med måte til måltidene. Nøkkelen, liten men ofte. Å spise store porsjoner med en gang fører ikke bare til vektøkning. Imidlertid kan det redusere fordøyelsessystemet og øke risikoen for å utvikle alvorlige sykdommer som diabetes.

3. Velge riktig mat og snacks

Unngå sukkerholdige, fete, krydret og salt med mye salt. Bortsett fra å være vanskelig for kroppen din å fordøye, vil disse typer mat ofte få deg til å føle deg sulten igjen. Fokuser på sunn mat som lett kan møte ditt energiinntak.

Du kan spise sunn mat som inneholder balansert ernæring fra karbohydrater, protein, godt fett og fiber. Nå, hvis du vil snack, velg sunne snacks. Eksempler inkluderer fersk frukt, frokostblandinger, granola, kjeks og så videre.

4. Unngå kaffe

Alvorlig søvnighet, røde øyne, mangel på konsentrasjon, stiv rygg eller smerter i korsryggen er noen former for advarsel fra kroppen for å hvile. Imidlertid ignorerer de fleste ofte disse tegnene og bruker i stedet bestemt mat eller drikke som sentralstimulerende midler for å redusere tretthet og døsighet.

En av sentralstimulantene som får mest mulig ut av de beste "vennene" når man jobber overtid, er koffein i kaffe. Hvis du ofte blir overtid, vil de fleste definitivt nyte kaffe.

Selv om det ser veldig nyttig ut, kan overdreven koffeinforbruk være helseskadelig. Årsaken er at inntak av mer enn en kopp kaffe på en natt kan få kroppen til å oppleve dehydrering og søvnløshet.

Bortsett fra kaffe, anbefales du også å unngå energidrikker og alkohol. Akkurat som kaffe, er disse to typene typer drinker med mye sukker og koffein. Vel, koffein kan tvinge hjertet til å virke. Mens det overskytende sukkerinnholdet kan utløse diabetes.

5. Drikk mye vann

I stedet for å spise kaffe på overtid, er det bedre å fylle væskeinntaket ved å drikke mye vann. Drikkevann tar sikte på å forhindre dehydrering slik at du holder deg fokusert og ikke blir sliten mens du jobber overtid.

Hvor mye vann du bør drikke, avhenger av dine individuelle behov. Det er imidlertid best å drikke umiddelbart når du føler deg tørst, slik at vannbehovet ditt er godt forsynt.

6. Sett inn øvelse i arbeidstiden

De fleste arbeidere som sitter i timevis foran en dataskjerm om dagen, klager ofte over ryggsmerter og nakkemuskelsmerter på grunn av sittestilling når du skriver som har en tendens til å bøye eller kontorstoler som ikke støtter holdning. Vel, som en løsning, gjør strekkøvelser.

Å gjøre korte tøyningsøvelser kan bidra til å holde blodet i sirkulasjon og hjelpe kroppen din til å holde seg våken når du føler deg trøtt. Du trenger ikke å gjøre anstrengende trening, du kan ganske enkelt gjøre lette bevegelser som å strekke nakken og ryggen.

7. Ta kosttilskudd

Hvis du ikke kan oppfylle næringsinntaket av maten du spiser daglig, kan du ta visse kosttilskudd. Imidlertid er alles ernæringsmessige behov forskjellige. Før du tar kosttilskudd, må du først oppsøke lege. Dette gjøres slik at du får de riktige supplementanbefalingene i henhold til dine behov.