Innholdsfortegnelse:
Kanskje puste bare betraktes som en kroppsaktivitet som absolutt forekommer og utføres automatisk uten å innse det. Imidlertid er det ikke mange som vet at pust ikke bare er en aktivitet for å overleve.
Pust kan også gi gode fordeler for helsen din. Ikke bare normal pust, det er behov for spesielle teknikker for å gjøre det. En av dem er gjennom teknikk boks puste.
Hva er det boks puste?
Kilde: Mayo Clinic
Bokspust eller det som også er kjent under navnet firkantet pust er en dyp pusteteknikk som brukes i rytmiske pusteøvelser.
Denne pusteteknikken består av fire trinn, hvor hvert trinn utføres for en telling på fire. På grunn av de fire trinnene som denne teknikken kalleseske eller torget vurderer at de har fire sider.
Bokspust ofte lagt til midt i en meditasjonsøkt. Denne teknikken kan også brukes når noen føler seg engstelige eller stresset for å roe seg ned.
Tekniske fordeler boks puste
Selv om det ikke er mange studier som spesifikt diskuterer fordelene teknikken gir boks puste, Denne pusteteknikken tilhører en type dyp pusteøvelse som har vært kjent for å avlaste stress.
Faktisk, boks puste Det er ikke ment å kurere psykiske problemer på lang sikt, men det kan være en god rutine for å praktisere stressmestring.
Rytmiske pusteteknikker er en løsning for å berolige det autonome nervesystemet (ANS). Dette nervesystemet fungerer ved å regulere kroppsfunksjoner som utføres automatisk, for eksempel å regulere kroppstemperatur og sirkulere blod.
Husk at når noen er i en tilstand av stress, vil nødsignalet som sendes gjennom de autonome nervene til binyrene oppmuntre til produksjonen av hormonet adrenalin.
Ettersom dette hormonet sirkulerer i hele kroppen, er det flere fysiske endringer som raskere hjerterytme og økt blodtrykk. Virkningen, for kortpustet. Derfor, boks puste vil bidra til å løse det.
Mesteparten av tiden puster mennesker gjennom brystpusten. Imidlertid begrenser denne pusten membranets bevegelsesområde og påvirker bare slik at oksygenholdig luft ikke når membranen.
Ved å gjøre dype pusteteknikker som boks pust, Du vil maksimere utvekslingen av oksygen, som også vil være nyttig for å skyve karbondioksid ut av kroppen. Dette er det som hjelper til med å stabilisere blodtrykket.
På grunn av sin lungeforbedrende effekt kan pasienter med lungesykdommer som KOLS eller astma finne det nyttig å trene pusteteknikker.
Hvordan gjøre det?
Ideelt sett teknikk boks puste gjort i sittende stilling. Du kan gjøre dette mens du sitter på en stol eller tverrbein på gulvet. Rett også ut kroppen din for å gjøre det lettere å ta pusten.
Når du er klar i din stilling, gjør du følgende trinn.
- Pust sakte ut gjennom munnen, og skyv ut luften i lungene for en telling på fire.
- Pust sakte og dypt gjennom nesen for å telle fire. Forsikre deg om at luften i lungene føles mett og beveger seg til magen.
- Hold pusten i en telling på fire.
- Pust ut gjennom munnen pust for de samme fire teller som forrige trinn.
- Når du er ferdig, kan du starte på nytt og gjøre det så mange ganger du trenger.
For å trene boks puste kjører greit, velg et stille sted og borte fra støyen. Sett en atmosfære som kan øke konsentrasjonen ved å dempe lysene eller tenne et lys.
Lykke til med å prøve denne enkle dype pusteteknikken!
