Å spise fet mat under graviditeten, hva er tillatt?

Gravide kvinner må opprettholde kostholdet så godt som mulig slik at deres helse og fosterhelse er optimal. Imidlertid fasencravingsmens du er gravid kan du få lyst til å spise mye mat, hvorav den ene er fet mat som fårekjøtt, fisk, pizza og så videre. Så, kan du spise fet mat mens du er gravid? Her er forklaringen.

Hva er konsekvensene av å spise fet mat mens du er gravid?

Gravide kvinner er pålagt å spise en rekke sunne matvarer som grønnsaker, frukt, fullkorn, protein og matvarer som inneholder fettsyrer for å støtte fostrets utvikling. Hva med fet mat, betyr dette at de ikke er gode for konsum under graviditet?

I utgangspunktet er det bra å spise fet mat mens du er gravid. Årsaken er at fordelene med fett for helsen er veldig mange, hvorav den ene er for forberedelse for fødsel og amming.

Dette betyr imidlertid ikke at du fritt kan spise fet mat mens du er gravid, he. Rapportering fra The Bump, en studie publisert i tidsskriftet Frontiers in Endocrinology, avslørte at det å spise mest fet mat under graviditeten kan hemme babyens hjerneutvikling.

For høyt inntak av fett fra mat kan redusere serotoninnivået hos babyer. Serotonin er et naturlig kjemikalie i hjernen som regulerer humøret. Hvis serotoninnivået er lavt, vil babyen være utsatt for å oppleve angst og depresjon som voksen.

Dessuten, jo mer fettete matporsjoner under graviditet, jo høyere er kaloriene. Dette kan føre til at fosterets metabolske prosess blir forstyrret. Til slutt risikerer babyens vekt ved fødselen å bli lavere enn normalvekten.

Liste over fet mat som er god til konsum under graviditet

Selv om gravide fremdeles oppfordres til å spise fet mat, må du fortsatt velge hvilke typer fett som er bra for helsen. I stedet velger du matvarer som inneholder umettet fett som er rikt på EPA og DHA, to typer omega-3 som er gunstige for babyens fysiske helse og intelligens.

Eksempler på matkilder til umettet fett inkluderer avokado, laks, mandler og maisolje. Det skal bemerkes at alt i overkant ikke er bra, så fortsett å begrense mengden av umettet fettinntak for å holde det trygt for helsen din.

Å spise en halv til en halv avokado om dagen er nok til å dekke fettbehovet ditt under graviditeten. Ved å velge riktig type sunt fett vil fosterets hjerneutvikling være mer optimal. Det er også gunstig for forebygginghumørsvingningermens du er gravid.

x