Svømming under graviditet er greit, så lenge du følger de trygge tipsene

Vil du fortsette å trene mens du er gravid? Kan prøve å svømme som gjøres best når moren er gravid. Gravide kvinner som er flittige med å trene, kan forhindre at babyene deres utvikler kroniske sykdommer som voksne. Så hvorfor anbefales svømming under graviditet og hva må tilberedes? Her er forklaringen.

Kan du svømme når du er gravid?

Sitering fra Tommy's, svømming er en type sport som har lavere risiko for skade på ledd og leddbånd fordi kroppen støttes av vann. Svømming inkluderer også aerobe bevegelser som kan redusere risikoen for graviditetskomplikasjoner som svangerskapsdiabetes og svangerskapsforgiftning.

Noen av fordelene med svømming under graviditet er:

Forbedre lunge- og hjertehelsen

Sitat fra Loma Linda University Health, vedlikehold av kardiovaskulær helse, vil bidra til å forberede fødsel for gravide kvinner.

Svømming kan forbedre lunge- og hjertehelsen, og kan til og med forhindre ekstrem vektøkning og komplikasjoner av svangerskapsdiabetes.

Reduserer hevelse under graviditet

Svømming kan forbedre blodsirkulasjonen og redusere hevelse i ulike deler av kroppen under graviditet. Når du svømmer under svangerskapet, fjerner oppdriften belastningen av svangerskapet fra musklene og ryggen. Dette gjør kroppen mer avslappet og komfortabel.

Lindrer effekten av kvalme

Gravide kvinner føler seg ofte varme under graviditeten og gjør kroppen ubehagelig. Svømming har en kul effekt på kroppen og kan bidra til å lindre kvalme under graviditeten.

I tillegg kan svømming også gjøre kroppen fastere uten å øke belastningen på leddene. Svømming hjelper deg med å holde deg i form og gir deg nok energi.

Videre trener svømming alt arbeidet i kroppens muskler, slik at det gjør gravide ikke lett slitne fordi de ikke trenger å bruke mye energi til aktiviteter.

Men selv om svømming er trygt for gravide, kan ikke alle aktiviteter i vannet gjøres. Noen som ikke anbefales er dykking og vannski.

Det viktigste, husk å sjekke med legen din før du begynner på nye aktiviteter mens du er gravid.

Hvordan holder du deg trygg med å svømme mens du er gravid?

Selv om svømming er en sport som anbefales for gravide, må du fortsatt være forsiktig med vannforholdene.

Her er noen tips for å være trygg under svømming:

Hold deg våken mens du svømmer

Når gravide svømmer i naturen, for eksempel havet, innsjøen eller elven, må du være oppmerksom på vannstrømmen. Vi anbefaler at du blir ledsaget av en badevakt eller stedet.

Trenger du å bekymre deg for klor i bassengvann når du svømmer i et vanlig basseng?

Heather Figueroa, fødselslege ved Loma Linda University Health forklarte at det ikke er studier som viser noen negative effekter av klor på graviditet.

Så langt kan svømming i et vanlig basseng fortsatt gjøres av gravide kvinner.

Unngå badstuer og varme bad

Figueroa sier at i første trimester av svangerskapet anbefales ikke varme bad og badstuer. Årsaken er at svangerskapsalderen er den tiden ryggmargen utvikler seg hos fosteret.

Hvis du suger i varmt vann, frykter du at det kan øke kroppstemperaturen til gravide til feber og forstyrre fosterutviklingen i hver trimester av svangerskapet.

Varm opp og avkjøl

Selv om svømming under graviditet er trygt og anbefales, må du likevel være årvåken ved å varme opp og kjøle deg ned.

Varm opp og kjøle ned ordentlig for å forhindre muskelkramper eller skader under trening.

Hvis svømming forårsaker magekramper hvert 10. minutt, må du slutte å svømme og ringe legen din med en gang.

Unngå også å svømme for hardt til pusten føles kort. Ideelt sett er svømmetiden 30 minutter om dagen. Du kan redusere det når kroppen føles sliten.

I tillegg til tingene ovenfor, noen tips for å være komfortable når gravide svømmer, nemlig:

Svøm om morgenen for å nøytralisere kvalme og øke kroppsstyrken.
Fortsett å drikke vann selv om svømming ikke gjør at kroppen føles svett

Drikk 1 glass vann hvert 20. minutt og minst et glass vann etter at du har forlatt bassenget. Mengden vann som trengs, vil selvfølgelig øke når været blir varmere.

Hvilke svømmestiler passer for gravide?

I løpet av første trimester kan du svømme i hvilken stil du er mest komfortabel og komfortabel med. Men når de kommer inn i andre trimester, har gravide kvinner en kroppsstørrelse som blir større og tyngre.

Ryggslag med ryggen i vannet kan være en god bevegelse for gravide i løpet av andre trimester.

I mellomtiden er brystslag det beste og mest fordelaktige svømmestilvalget for gravide kvinner som er i siste trimester av svangerskapet.

Årsaken er at brystslag hjelper til med å forlenge brystmusklene og redusere press på ryggmuskulaturen. Det er best å unngå rygg når tiden for fødselen nærmer seg.

Selv om svømming er et trygt valg av trening for gravide, ikke glem å være forsiktig når du går ut av bassenget for å unngå risikoen for å falle, skli og drukne.