Ulike matvarer som må konsumeres hvis du er søvnmangel. hei sunt

Mangel på søvn er en ugunstig tilstand for kroppen, fordi hjernen ikke har tid til å hvile. Som et resultat har vi en tendens til å føle oss trøtte når vi ikke får nok søvn. I tillegg til en reduksjon i aktivitetsytelsen om dagen, fører døsighet vanligvis til overdreven sult på grunn av en økning i hormonet ghrelin. Imidlertid vil oppfyllelsen av ønsket om å spise mye når vi er søvnige ikke gjøre hjernen vår "frisk" igjen, noen ganger kan det til og med gjøre døsighet verre.

Noen matvalg er gode å spise når du er søvnmangel

Mat kan øke eller redusere energien, avhengig av mengden og hyppigheten av forbruket. Ofte når vi er søvnige, spiser vi mer mat, men kan ikke dekke våre energibehov. Her er noen eksempler på matvarer som er nødvendige for å dekke energibehovene dine optimalt når du er fratatt søvn:

1. Fisk med høyt oljeinnhold

Generelt har forskjellige typer marin fisk høyt oljeinnhold, for eksempel laks, tunfisk og sardiner. Umettet fett og protein hentet fra forskjellige fisk av denne typen vil få deg til å føle deg mett lenger og mer energisk, for å minimere sult bedre og forhindre at du spiser mat. Umettet fett hjelper også hjernen til å fungere effektivt, slik at du fremdeles kan konsentrere deg og opprettholde et stabilt humør selv når du føler deg trøtt.

2. Nøtter

Det umettede fettinnholdet i nøtter er bra for å opprettholde overflødig sult og kan holde overflødige stresshormoner økt. Valget av forbruk av fettrike nøtter som cashewnøtter er bedre, sammenlignet med inntak av matvarer som inneholder sukker og søtningsmidler som kan utløse en økning i blodsukkernivået.

3. Fullkornsmat

Fullkorn eller fullkorn som i havregryn og hel hvetebrød, hjelper det å holde oss i å spise mer mat når vi føler oss slitne. Disse matvarene inneholder ikke bare mye fiber, men også komplekse karbohydrater som kan produsere mer energi, vare lenger i kroppen og kan forhindre økning i overflødig glukosenivå i kroppen.

4. Egg

En av virkningene av døsighet er press på muskelceller, men dette kan reduseres ved inntak av fettsyrer som EPA og DHA som finnes i eggehviter. Disse fettsyreforbindelsene kan også opprettholde sunne blodkar ved å forhindre en økning i blodtrykket.

5. Mango

En av virkningene av døsighet er ønsket om å spise søt mat. Forbruk av mangafrukt kan overvinne denne tilstanden fordi mango inneholder mye naturlig sukker som er bedre for å regulere energinivået i kroppen enn tilsatt sukker i mat.

6. Blåbær

En av ingrediensene i blåbær er antioksidante forbindelser som kan styrke kroppens immunitet. Ved å spise blåbær kan vi minimere forekomsten av smittsomme sykdommer på grunn av nedsatt immunitet når kroppen mangler hvile. Blåbær er også næringsrike for å balansere blodsukkernivået slik at vi ikke blir sultne lett.

Når du ikke får nok søvn, må du begrense koffeininntaket

Hvis du fortsatt føler deg søvnig, er sjansen stor for at du vil drikke kaffe. Visste du imidlertid at koffein som er for høyt, vil føre til søvnløshet? Som et resultat sover du mindre om natten, og du vil sannsynligvis oppleve døsighet dagen etter. Et alternativ til å erstatte kaffe er forbruket av grønn te fordi den inneholder koffein som frigjøres gradvis. Grønn te har også en avslappende effekt som reduserer nivået av stresshormon og hjelper deg med å konsentrere deg bedre.

Dette gjelder også koffein som kommer fra energidrikker. I tillegg til høyt koffein har energidrikker også høyt sukkerinnhold. Denne øyeblikkelige friskhetseffekten varer ikke lenge hvis du er helt utmattet. Derfor er det mer effektivt å ta en kort pause enn å konsumere energidrikker.

Inkluder matforbruk med tilstrekkelig drikkevann

Dehydrering kan gjøre tretthet verre når du er søvnig. Ved å fylle tilstrekkelig drikkevann kan dette hjelpe kroppen å opprettholde energireserver og øke din konsentrasjonsevne. Vann er også veldig nødvendig for å kunne bevege seg aktivt selv om du er sliten.