Hvor mange trinn per dag kan gjøre oss sunne?

Selv om det ofte blir oversett som en form for trening, kan det faktisk være nyttig å øke utholdenheten, forbrenne overflødige kalorier og gjøre hjertet sunnere. Å gå er en enkel og morsom måte å øke mengden fysisk aktivitet du gjør uten å kreve mye krefter og energi.

Hvor mange trinn per dag anbefales for helsen?

Det amerikanske departementet for helse og tjenester har faktisk ingen anbefaling om hvor mange skritt du bør ta per dag. De amerikanske retningslinjene for fysisk aktivitet anbefaler imidlertid at voksne får 150 minutters aerob trening med moderat intensitet per uke eller 75 minutter aerob trening med høy intensitet per uke balansert med annen trening.

For å oppfylle disse anbefalingene må du gå rundt 7000 til 8000 trinn om dagen.

Noen helseeksperter hevder at å gå 10 000 trinn om dagen faktisk vil gi helsemessige fordeler for kroppen din. Dette støttes også av en studie som sier at kvinner som går 10.000 trinn om dagen, er i stand til å senke blodtrykket etter 24 uker og øke glukosenivået i kroppen.

Imidlertid kan ulike helsebyråer kanskje ikke anbefale 10 000 trinn per dag, men de vurderer likevel at "å gå" er en aktivitet som har potensial til å forbedre kvaliteten på helsen. Så i utgangspunktet er det ingen referanse for hvor mange trinn per dag du må gjøre, det er bare at jo flere aktiviteter du gjør, jo flere helsemessige fordeler får du.

Hvordan vet jeg hvor mange trinn jeg har gått?

Den gjennomsnittlige personen kan gå mellom 3000 og 4000 trinn per dag - og til og med for de som har aktiviteter som lar dem bevege seg. For å finne ut hvor mange trinn du har tatt hver dag, kan du bruke skritteller eller laste ned applikasjonen på mobiltelefonen. En skritteller er en elektronisk enhet som brukes til å telle trinnene til en person som går eller løper.

Ifølge American College of Sports Medicine er trinntelling ikke et nøyaktig mål på treningskvalitet og bør ikke brukes som et mål for en persons fysiske aktivitet. Så poenget er at du kjenner gangstegene slik at du blir mer entusiastisk og entusiastisk over å gjøre aktiviteter som gjør deg aktiv, for eksempel å gå eller løpe. Funksjonen er fordi du vil forbedre kondisjonen din, gå ned i vekt, endre livsstil for å være mer aktiv og gjenopprette helse eller terapi.

Hvordan kan jeg tilpasse gangaktiviteten til den travle timeplanen?

Å gjøre å gå til en sunn aktivitet er faktisk veldig enkelt. Prøv disse tipsene slik at du kan gå en ekstra mil:

Når du går av og på offentlig transport, kan du gå fra bussholdeplassen til kontoret
Gangavstand når du handler til kjøpesentre
Ser etter lunsj til fots
Velg å ta trappen i stedet for heisen, eller ta rulletrappen
Ta en rolig tur med en partner eller et kjæledyr for å gjøre det morsommere
Planlegg interessante utflukter i løpet av ferien
Ta del i en uformell tur som ofte holdes av samfunnet
Velg å gå i stedet for å kjøre bil for å nå et mål som er i nærheten

Det viktigste poenget er, ikke kjed deg med å alltid øke dine daglige aktiviteter ved alltid å være aktiv og balansert ved å ta en sunn livsstil. For eksempel, fortsett å trene regelmessig, opprettholde matinntaket, unngå stress, slutte å røyke, alkoholholdige drikker og så videre.