Innholdsfortegnelse:
Når du er gravid øker det nødvendige ernæringsinntaket. Årsaken er at hver mat du spiser må deles med fosteret i livmoren slik at vekst og utvikling opprettholdes. Spesielt hvis du faste under Ramadan, må du justere kostholdet ditt så godt som mulig slik at vitamin- og mineralbehovet ditt fortsatt blir dekket. Vel, en av de viktige næringsstoffene som gravide trenger, er kalsium. Så hvor mye kalsium skal gravide kvinner trenge når de faste? Dette er den fulle forklaringen.
Ulike fordeler med kalsium for gravide og fostre
Som du vet, spiller kalsium en viktig rolle i å opprettholde sunne bein fra risikoen for osteoporose. Dette gjelder faktisk ikke bare gravide, men også fosteret i livmoren.
Gravide kvinner har en tendens til å trenge mer kalsium enn før graviditet. Dette er fordi hvert inntak av kalsium som kommer inn i mors kropp, også vil bli brukt til vekst av føtale bein og tenner. Hvis morens kalsiumbehov ikke blir oppfylt, vil fosteret ta litt kalsium fra mors bein. Dette vil selvfølgelig forstyrre helsen til mors ben og ha en innvirkning på risikoen for osteoporose i fremtiden.
I tillegg til veksten av bein og tenner trenger fosteret kalsium for å maksimere utviklingen av lever, nerver og muskler. Faktisk er kalsium også nyttig for å styrke den lille puls, så han blir født i en sunn og normal tilstand.
I mellomtiden er det nødvendig med kalsiuminntak for gravide for å redusere risikoen for høyt blodtrykk og svangerskapsforgiftning. Disse to tingene er inkludert i de typer komplikasjoner som ofte oppstår under graviditet. Derfor er det veldig viktig å dekke kalsiumbehovet til gravide for å forhindre risikoen for graviditetskomplikasjoner som kan skade moren og fosteret.
Når babyen din er født til slutten av eksklusiv amming, må du fremdeles oppfylle det daglige kalsiumbehovet ditt. Fordi, dette kalsiumet vil alltid være nødvendig for å opprettholde helsen til beinene dine og forhindre at de mister i fremtiden.
Kalsiumbehov hos gravide kvinner når de faste
Kalsiumbehov for gravide kvinner under faste er generelt det samme som på vanlige dager. Det er bare det at du trenger å justere kostholdet ditt så godt som mulig slik at kalsiumbehovet ditt under faste fortsatt er oppfylt og ikke overdreven.
Kalsiumbehov hos gravide kvinner øker med 200 milligram (mg) fra de vanlige behovene, både i 1. trimester, 2. trimester og 3. trimester, men dette sees også fra alderen til den gravide kvinnen selv. For mer informasjon, la oss se på mengden kalsium for gravide kvinner basert på ernæringsdekningsgraden (RDA) gjennom forskriften fra helseministeren i Republikken Indonesia nr. 75 av 2013 følgende:
- Gravide kvinner i alderen 18 år og under trenger så mye som 1400 mg kalsium per dag.
- Gravide kvinner i alderen 19 til 29 år trenger 1300 mg kalsium per dag.
- Gravide i alderen 30 til 49 år trenger 1200 mg kalsium per dag.
For å holde kalsiumbehovet ditt oppfylt under faste, prøv å spise en rekke kalsiumkilder som melk, ost, yoghurt, frokostblandinger og spinat.
I utgangspunktet er det ikke så vanskelig å dekke ditt daglige kalsiumbehov med disse matvarene. Hvis du for eksempel er gravid i en alder av 25 år med et kalsiumbehov på 1300 mg, kan dette oppfylles ved å spise en bolle med frokostblandinger som inneholder 1000 mg kalsium og et glass melk som inneholder 299 mg kalsium.
Imidlertid liker ikke noen gravide kvinner å drikke melk fordi det har en tendens til å forårsake kvalme eller oppkast. Ta det med ro, du kan håndtere flere andre kalsiumkilder som:
- Appelsinjuice, inneholder 415 mg kalsium
- Sardiner, inneholder 375 mg kalsium
- Tofu, inneholder 253 mg kalsium
- Bok coy, inneholder 74 milligram
- Hvitt brød, inneholder 73 milligram
Om nødvendig, oppfyll kalsiumbehovet ditt ved å drikke CDR. CDR inneholder en kombinasjon av kalsium, vitamin D, vitamin C og vitamin B6 som kan bidra til å opprettholde sunne bein. I tillegg kan drikking av CDR også bidra til å møte næringsstoffene du trenger under faste. Imidlertid, kontakt legen din først for å sikre helsen til livmoren din før du tar CDR.
x
