Innholdsfortegnelse:
Å drikke vann etter trening har absolutt blitt et instinkt for alle. Drikkevann er imidlertid ikke bare viktig etter trening. Årsaken er at mangel på væske når du trener kan forårsake svimmelhet, hodepine, kramper og andre helsemessige forhold. Med mer og mer væske du drikker, vil kroppen være mer energisk og ha utholdenhet til å fortsette aktiviteter.
Så, hvor mye vann skal du drikke under trening? Kom igjen, se svaret nedenfor.
Hvor mye vann å drikke?
Det første du bør vurdere når du bestemmer hvor mye vann du skal drikke etter trening, er å balansere hvor mye kroppen mister væske. Å miste vekt indikerer ikke redusert kroppsfett, men mindre væske fra kroppen.
Ideelt sett bør du drikke 8 gram vann innen 30 minutter etter trening. Og for hvert 1 kilo (0,5 kg) kroppsvekt du mister, må du erstatte den med 1 til 4 gram mineralvann.
På samme måte kan du prøve å drikke vann før du trener for å forhindre dehydrering. Generelle retningslinjer indikerer at det anbefales at du drikker 500 til 600 ml vann 2 eller 3 timer før du trener.
Du bør også drikke 200 ml til 300 ml vann hvert 10. til 20. minutt under trening eller trening. Gjør det og prøv å drikke vann litt etter litt til vekten din blir tilbake som den var før trening.
Forklaringen ovenfor er bare et grovt estimat. Hvor mye vann du skal drikke, avhenger imidlertid vanligvis av alder, kjønn, hvor mye du skal drikke, høyde og vekt, treningsintensitet og hvor lenge du trener. Generelt kan folk som svetter mye mer også trenge å drikke mer.
Kan jeg drikke mye vann etter trening?
Selv om drikkevann etter trening er obligatorisk, kan drikke for mye vann forårsake hyponatremi. Hva er hyponatremi? Hyponatremi er en tilstand som oppstår når blodet blir tynt på grunn av å drikke for mye vann, noe som får natriuminnholdet i blodet til å synke dramatisk. Dette forekommer sjelden hos mennesker med normale aktiviteter, men noen ganger forekommer det hos idrettsutøvere som maratonløpere som bruker mye vann under og etter trening.
Denne hyponatremiske tilstanden forårsaker vanligvis forvirring, svakhet, uro og kramper. I ekstreme tilfeller kan død oppstå. Tidlige symptomer på hyponatremi inkluderer kvalme og muskelkramper. Disse symptomene kan også etterligne symptomer på dehydrering ved å få deg til å drikke mer vann, slik det var tilfelle med idrettsutøvere.
Hyponatremi er en medisinsk nødsituasjon, og krever øyeblikkelig behandling. En måte å forhindre hyponatremi er å erstatte tapt kroppsvæske med drikke som inneholder elektrolytter.
x
