Fertilitet hos kvinner er faktisk påvirket av søvnmønstrene dine

Søvn er en livsnødvendighet som kan bidra til å oppdatere og reparere hjernesystemet, humør, og viktige hormoner i kroppen, inkludert kvinnelige fruktbarhetshormoner. Hvis du har uregelmessige menstruasjonssykluser, er sjansen stor for at du har dårlige søvnmønstre. Hvorfor det? Sjekk forklaringen nedenfor.

Hvorfor søvnmønster påvirker kvinnelig fruktbarhet?

Hjernen regulerer hormonene melatonin og kortisol i kroppen. Disse to hormonene regulerer døgnrytmen, som er kroppens biologiske klokke som styrer alle funksjonene til menneskelige organer. Døgnrytmen regulerer også når du er søvnig om natten og når du skal våkne om morgenen.

Hormonet melatonin produseres av pinealkjertelen, som ligger i hjernen nær sentrum av synet ditt. Når øynene blir litt lys eller mørke, vil pinealkjertelen oppdage at det er natt og øke produksjonen av hormonet melatonin.

Når nivåene av hormonet melatonin øker, vil døsighet vises og utløse frigjøring av hormonene østrogen og progesteron ved luteiniserende hormon (LH) og leptin som påvirker fruktbarheten. Rapportering fra Shape, en studie sier at for mye lys om natten fra lys eller TV kan redusere melatoninproduksjonen, forårsake søvnløshet og forstyrre kvinnelige reproduksjonshormoner. Det kan være at menstruasjonssyklusen din blir avbrutt, eller det kan til og med redusere sjansene for å bli gravid.

Selv om forskningen som er utført ikke er bevist mye, er forholdet mellom hormoner som spiller en rolle og som produseres under søvn, koblingen mellom søvnmønster og kvinnelig fruktbarhet.

Bortsett fra fruktbarhet, kan søvnmangel påvirke flere ting i kroppen din

Langvarig søvnmangel forstyrrer ikke bare kvinnens fruktbarhet, men gjør deg også irritabel og humørsyk. Over tid kan dette redusere seksuell kvalitet og redusere sjansene dine for å få barn raskt. Sykdommer som diabetes, fedme og hjertesykdom er også mer utsatt for personer med dårlig søvnmønster.

Rapportering fra Oppnå fruktbarhet, dr. Tracy Latz, en psykiater i North Carolina, USA (US), sa at søvnmangel på grunn av søvnløshet har potensial til å forårsake for tidlig aldring.

Hvordan klarer du et godt søvnmønster?

Normalt er søvnbehovet for en voksen rundt åtte timer. Noen ganger opplever du imidlertid forstyrrelser, som søvnløshet, som kan forstyrre søvnmønsteret. Følgende tips kan hjelpe deg med å forbedre søvnmønsteret ditt slik at du får bedre søvnkvalitet.

1. Behandle stress

Når du er under stress, er kortisolnivået i kroppen høyt. Dette vil forhindre at du slapper av og får søvn av god kvalitet, noe som kan forverre søvnmønsteret. For å fikse dette, prøv å gjøre yoga.

2. Ikke overtid for ofte

Uregelmessig menstruasjon og vanskeligheter med å bli gravid, ifølge dr. Phyllis Zee, Ph.D., leder av Sleep Disorder Center og professor i nevrologi ved Northwestern University Medical School i USA, angående arbeidsplaner (skifte natt) eller overtid hver natt.

3. Unngå vaner som forstyrrer søvnen

Det er mange vaner som kan forstyrre søvnmønstrene dine. For eksempel å se på TV, spille mobiltelefoner, lese bøker og spise koffein fem timer før sengetid. Alle disse aktivitetene gjør det vanskeligere for deg å sove.

4. Bask i solen

Alle trenger minst en times soleksponering hver dag for å gjenopprette døgnrytmen. "Sterkt lys kan forbedre eggløsningen, selv om bruken av sterkt lys for å gjenopprette fruktbarheten fortsatt er under etterforskning," sa dr. Daniel Kripke, en psykiater ved University of California, USA.

Hvis du opplever søvnforstyrrelser, som søvnapné, søvnløshet og andre sykdommer som får søvnkvaliteten til å synke. Det er bedre hvis du straks sjekker helsen din med legen din for å få regelmessig behandling og medisiner slik at søvnmønsteret ditt forbedres og blir normal.