Hvordan bestemmer jeg hvilket kosthold som passer for meg?

Å velge det mest passende dietten kan være forvirrende noen ganger. Ikke sjelden når ikke folk som velger feil diett, ikke de ønskede målene, og til og med forårsaker dårlige helseeffekter. Så la oss derfor først finne ut hvordan du kan finne ut hvordan du kan diett som er riktig og passende for deg. Sjekk ut vurderingene nedenfor.

Hva er egentlig en diett?

Før du bestemmer deg for en diettmetode som skal leves, bør du først vite hva diett egentlig betyr. Årsaken er at mange tror at kosthold er en begrenset spisevane for å gå ned i vekt. Faktisk er denne antagelsen ikke helt riktig.

Så, hva er en diett? Ordet diett kommer fra gresk som betyr en livsstil. Derfor er et godt kosthold faktisk en måte å leve for oss hver dag.

Kosthold kan også tolkes som en måte å regulere mengden på og velge mat for å oppnå bestemte mål, for eksempel å miste vekt, kontrollere kroppens kolesterolnivå, for å støtte behandlingen av visse sykdommer.

For tiden er det mange dietter som sirkulerer i samfunnet, spesielt for vekttap. Det mest omtalte dietten for vekttap er:

Atkins diett
Sone dietten
Ketogen diett
Vegetarisk diett
Vegansk kosthold
Vektvakt diett
South beach diett
Rå mat diett
Middelhavs diett
Faste diett (intermitterende kosthold)

Hva bør du vurdere når du velger riktig diett?

Før du går videre, er det verdt å huske det betydningen av kosthold er en livsstil. Denne livsstilen praktiseres absolutt av alle, fra babyer til eldre. Ikke at dietten alltid er for vekttap.

Nå, når du vil bestemme hvilket kosthold som er riktig, må dette selvfølgelig være basert på dine egne behov. For eksempel, ønsker du for øyeblikket å gå ned i vekt, gå opp i vekt, opprettholde kolesterolnivået, forbedre ytelsen (vanligvis for idrettsutøvere) eller forhindre aldring.

Etter å ha visst hva målene med dietten vil være, se også hvordan tilstanden til vekten din, kroppsfettnivå, sykdommer du har, yrket ditt og din livsstil (for eksempel søvnmønster, trening, daglige aktiviteter du gjør).

Hvis du har problemer med å velge hvilket kosthold som er riktig, bør du oppsøke lege og ernæringsfysiolog.

Så hva er tegnene på at noen lykkes eller ikke lykkes i kostholdet?

Noen ganger har du kanskje vært på diett en stund. Så i løpet av denne tiden bør du bedømme om dietten har vært vellykket eller ikke. Hvis ikke, er kanskje ikke måten du bruker dietten på, feil eller til og med måten du velger dietten ikke på.

For å finne ut om en diett fungerer eller ikke, kan du se etter følgende tegn:

Tegn på et vellykket kosthold

Kjør hver dag
Lett, føles ikke tung eller tvunget til å gjøre det
Kan gjøres på lang sikt
Oppnå ønsket mål

Tegn på at diett ikke fungerer

Det er vanskelig å gjøre
Lover raske resultater
Kan ikke gjøres på lang sikt
Gir ikke resultater i samsvar med målene med dietten

Imidlertid ikke forveksle suksessen med kostholdet ditt med andre mennesker. Årsaken er at suksessen til en diett kan variere for hver person og vil bruke forskjellige mengder tid. Hvis du virkelig har problemer når du er på diett, er dette kanskje ikke det riktige kostholdet for deg. Du bør umiddelbart konsultere en lege angående denne saken.

Det viktigste er å unngå å gå på diett fordi du bare følger vennene dine eller fordi dietten er populær. Dette vil ha en negativ innvirkning. Når det gjelder helse, kan feil diett føre til mageproblemer, galleblæren og bukspyttkjertelforstyrrelser.

Er det greit å endre dietten?

Å bytte kosthold er greit, fordi alles tilstand kan endres og avhenger av personens preferanser. Hvis du for eksempel var på diett med det mål å gå ned i vekt før og det har fungert i henhold til målet ditt, kan du gå tilbake til et annet diett.

I så fall, gå tilbake til anbefalingene et ernæringsmessig balansert kosthold, ved å dele delene som følger:

Karbohydrater: 50-60 prosent
Protein: 15-20 prosent
Fett: 25-30 prosent

Proteinbehov kan også beregnes ut fra kroppsvekt, som er 0,8-1,2 gram / kilo kroppsvekt per dag. For eksempel er kroppsvekten din 60 kilo, deretter er proteinbehovet 0,8 gram protein multiplisert med 60 kilo, som er 48 gram protein. Så ditt daglige proteinbehov er mellom 48 og 72 gram protein per dag.

Dette er innholdet i middagsplaten etter balansert ernæring

Å bruke prinsippet om balansert ernæring kan enkelt gjøres ved å følge formen på helsedepartementet.

Middagsplaten min illustrerer anbefalt sunn mat i ett måltid, hvor halvparten (50 prosent) av den totale mengden mat til hvert måltid er grønnsaker og frukt. I mellomtiden er den andre halvparten matkilder til karbohydrater (basismat) og matkilder til protein (tilbehør).

Kilde: Helsedepartementet, Republikken Indonesia

Selv om det er greit å endre kostholdet ditt, er det best å ikke bli provosert av en diett som lover øyeblikkelige resultater. Årsaken er at det ikke er noe riktig kosthold for å vise raske resultater. Effekten av å bytte diett fra å følge venner kan ha en jojo-effekt.

Kosthold er en livsstil du bruker for alltid, så det er bedre å velge den som passer dine behov, ikke basert på andres behov.