Kroppssyk etter trening? det er et tegn på at kroppen tilpasser seg

For de av dere som ikke er vant til vanlig trening, kan du oppleve smerter i noen deler av musklene. Slapp av, smerter etter trening er vanlig for alle. Hvis det har gått lang tid, vil stivheten vanligvis forsvinne. Han sa, hvis det er tilfelle, har kroppen din tilpasset seg treningsvanene du gjør. Så hvor lenge vil kroppen vondt etter trening være borte? Hvordan tilpasser kroppen seg til idrettene du driver med?

Slik tilpasser kroppen seg sporten du driver med

De første ukene av øvelsen

På denne tiden vil kroppen din sikkert føle seg trøtt, sår og sår etter trening. Kroppssmerter etter trening er et tegn på at det faktisk tilpasser seg den sporten du driver med.

For eksempel vil de av dere som ikke er vant til å løpe, oppleve smerter i lårmusklene, eller leggene eller knærne. Denne smerten oppstår på grunn av at benmuskulaturen ikke er vant til å gjøre den forrige øvelsen.

Mange "gir opp" på dette tidspunktet fordi de føler seg syke etter trening. Men hvis du vil ha en sunnere og bedre kropp, ikke la smertene holde deg tilbake.

Uke 4 til uke 16

Denne tidsperioden er ganske lang, eksperter sier at kroppen din i denne fasen har begynt å tilpasse seg og kan bevege seg bedre under trening. Virkningen av kroppssmerter etter trening merkes ikke lenger.

Etter 16. uke

I denne uken er kroppen vanligvis veldig tilpassbar til den treningsbelastningen som er gitt. Faktisk, på dette tidspunktet må vi legge til mer vekt slik at musklene kan fortsette å jobbe. Årsaken er at inn i denne uken har kroppens muskler begynt å tilpasse seg perfekt slik at intensiteten på treningen må legges til igjen. L

Hva er så tegnene hvis intensiteten på treningen må økes?

Under noen forhold bør du endre treningsbelastningen, enten fordi den er for lett for kroppen, eller fordi den er for tung til å være skadelig.

Du går inn i en platåfase

Denne fasen er når kroppen din ikke lenger reagerer på dine treningsaktiviteter. Et av tegnene er vekten som ikke lenger går tapt selv om du fortsatt bruker samme diett.

Rapportert på WebMD-siden, indikerer denne tilstanden at du må gjøre endringer i øvelsen. Hvis du tidligere har kjørt 40 minutter på tredemølle, bør du nå drive med en rekke idretter med høy intensitet.

For eksempel er de første fire minuttene av kondisjonstrening så vanskelig som mulig. De neste to minuttene gjør styrketrening. Gjenta deretter denne syklusen høyere og høyere, fem ganger. På den måten vil stoffskiftet øke mer enn du fortsetter å kjøre 40 minutter kontinuerlig på tredemøllen.

Du kjeder deg

Det første tegnet du må være oppmerksom på er når treningstiden blir for kjedelig. Du foretrekker til og med å gjøre andre ting enn de vanlige øvelsene.

Hyppige skader

Det kan også være et tegn på at du trener for mye og for hardt. Å gjøre det samme om og om igjen med en byrde som faktisk er for mye for kroppen, vil føre til at kroppen opplever hyppige skader igjen.

Når du opplever denne fasen, er det en god ide å gi deg en pause fra trening ved å gjøre andre aktiviteter for å la kroppen komme seg. Eller du kan velge sportsaktiviteter med roligere bevegelser som yoga eller pilates.

Du begynner å hate din egen praksis.

Hvis du føler at treningen din er akkurat den samme igjen, er det ingen endring, dette er også et tegn på at du trenger å variere treningsformen og vekten du gjør. Dette er for å anspore deg selv til å gjøre øvelsen.