Forårsaker cardio magefett? & bull; hei sunt

Mange mennesker er fast bestemt på å bli bedre og miste kroppsfett. Den vanligste øvelsen er kardio (for eksempel løping eller sykling). Men det du ikke vet er at moderat til høyintensiv kondisjonstrening ("kronisk kardio") faktisk kan være ineffektiv for å miste fett, spesielt magefett. Hvordan skjedde det? Sjekk den fulle forklaringen nedenfor.

Hva er kondisjonstrening?

Sammenlignet med andre typer trening gjøres kondisjonstrening som oftest for å hjelpe med vekttap. Årsaken er at denne ene aktiviteten er veldig effektiv i å forbrenne fett. Cardio trening i seg selv er en øvelse for å øke pulsen. Hjertet består av muskler som må bevege seg for å bli sterkere og sterkere. Når hjertemuskelen din er sterk, kan blodkarene sirkulere mer og raskere blod rundt kroppen din.

Dette kan selvfølgelig strømme mer oksygen inn i muskelcellene. I tillegg tillater tilstrekkelig oksygeninntak også celler til å forbrenne mer fett under trening og i ro. Eksempler på kardioøvelser er å gå, jogge, aerobic og svømme.

Er det sant at kondisjonstrening faktisk akkumulerer fett i magen?

Kardioøvelse har mange fordeler for kroppen. Dessverre kan kondisjonstrening som gjøres for mye, faktisk føre til opphopning av fett i magen. Det betyr imidlertid ikke at kondisjonstrening vil gjøre deg fetere, men det kan påvirke kortisolnivået ditt negativt (et stresshormon med katabolske egenskaper), som igjen gjør gjenoppretting vanskeligere og vil være farlig for de av dere som ønsker å opprettholde eller forbedre kroppsformen din.

Det som ikke forstås eller vurderes når man trener på kondisjonstrening, er den hormonelle eller metabolske effekten den har på kroppen. Hvis du gjør feil aerob trening, vil det øke kortisolnivået. Som et resultat fører tilstanden faktisk til at kroppen din lagrer fett i kroppen, ikke brenner det. Vel, det er vist at høye kortisolnivåer øker visceralt fett (fett som omgir organer / fett i magen) og betennelser i kroppen.

Videre er visceralt fett faktisk et metabolsk vev som utskiller kjemikalier (kalt adipokiner), som skader muskler og skaper mer magefett. Dette er en av grunnene til at magefett er vanskelig å miste.

Å gjøre for mye kardio, også kalt "kronisk kardio", er ikke nødvendigvis skadelig fordi det stimulerer kortisol (kortisol produseres når vi er under stress). Men også fordi "kronisk kardio" ikke stimulerer en anabole hormonrespons for å motvirke den katabolske prosessen med kortisol. For eksempel når et individ løfter vekter eller sprint, de legger kroppen under stress og produserer kortisol, men denne aktiviteten resulterer også i produksjonen av anabole hormoner som fremmer vekst, reparasjon og fettforbrenning.

Derfor er de beste øvelsene du kan gjøre for å bli kvitt magefett maksimalt de som får kroppen til å produsere humant veksthormon (HGH), testosteron og adrenalin. Disse anabole hormonene vil øke kroppens naturlige anti-stress-system og bringe det tilbake i balanse.

Ytterligere undersøkelser av problemet med kortisol har vist at det ikke er noen forbedring i kontinuerlig aerob trening etter 6-8 ukers trening. Dette betyr at det er grenser for å gjøre aerob trening. Derfor, for de av dere som tenker å ta en times kardio med sikte på å bli kvitt magefettet, kan du faktisk kaste bort energien din.

Så er det andre metoder som er effektive for å forbrenne magefett?

Det er langt mer effektive og effektive metoder for lening og toning enn å gjøre "kronisk kardio". Det er best å gjøre sport som i det minste vil opprettholde muskelmasse, for eksempel forbindelser, sport som knebøy, markløft, push-pull, bøyd-over-rader og plyometriske bevegelser, for eksempel. Denne typen trening bør utføres ved høyt volum og korte hvileperioder for å maksimere gunstige hormonelle responser og optimalisere genetisk uttrykk for de beste resultatene for fettforbrenning og kardiovaskulær kondisjon. Videre, når disse øvelsene utføres riktig, vil de bidra til å bygge muskelenhet, leddstabilitet, koordinering og atletisk kompetanse.

Det er viktig å merke seg at når vi diskuterer optimale fettreduksjonsmetoder, har ernærings- og livsstilsfaktorer stor innvirkning. Poenget med denne artikkelen er å understreke at du kan trene hjertet ditt, øke stoffskiftet og forbedre din "aerobe kondisjon" uten å gjøre overflødig kondisjonstrening. Du bør ideelt sett tilpasse treningsmetodene og livsstilen din for å produsere en slank og sunn kropp.