Innholdsfortegnelse:
Har du noen gang sett en gravid kvinne løpe maraton? Synes du å løpe mens du er gravid er en farlig aktivitet?
Løping er den enkleste sporten som kan gjøres av mennesker i alle aldre. For de som liker å trene, vil de vanligvis ikke hoppe over denne fysiske aktiviteten fordi de er vant til det. Inkludert når du er gravid. Du må være nysgjerrig, kan gravide løpe? Vi vet hvordan du finner svaret i denne artikkelen.
Er det trygt for en gravid kvinne å løpe?
Ifølge forskning publisert av Universitetet i Genève, i Sveits, har regelmessig fysisk aktivitet vist seg å gi fordeler for både mor og foster. Ifølge atletløper Kelly Collins som fortsatt velger å løpe mens du er gravid, er løping ikke bare gunstig i fødsels- eller fødselsprosessen. Men også gjennom svangerskapsperioden i 9 måneder.
Å løpe er trygt under graviditet hvis du har god helse og ikke faller inn i høyrisiko-graviditetskategorien. Fordi hver kvinnes tilstand er forskjellig, må du først spørre legen din om du har visse medisinske tilstander.
Kvinner som pleide å løpe før de ble gravide, kan fortsette denne aktiviteten mens de er gravide i normalt tempo så lenge du er komfortabel. Hvis du ikke er vant til å løpe og vil løpe mens du er gravid. Start sakte, og varm deg opp i 5 til 10 minutter ved å strekke og gå. Begynn deretter å løpe sakte i 5 minutter. Avkjøl ved å gå i 5 til 10 minutter.
Hvis du har det bra, kan du sakte øke farten hver uke. Tiden som anbefales av fødselsleger for å løpe for gravide er 20 til 30 minutter. Ikke press deg selv når du begynner å bli trøtt, hør på kroppen din, for bare du kan føle det selv.
Trygge tips for løping mens du er gravid
Å løpe for gravide kan forbedre hjerte- eller hjertefunksjonen, balansere vekten og redusere ubehag i musklene. Løping kan også redusere muskelkramper, opprettholde følelsesmessig stabilitet og redusere risikoen for svangerskapsdiabetes (diabetes under graviditet) og hypertensjon hos gravide kvinner. Hvis du allerede vet fordelene, vil du selvfølgelig også gjøre denne lette fysiske aktiviteten. Her er tipsene før du løper.
- Hold deg hydrert. Drikk så mye du trenger før du løper. Du vil ikke bli dehydrert mens du løper. Det anbefales sterkt å velge vann.
- Oppretthold kroppstemperaturen. Prøv å holde kroppstemperaturen kjølig, fordi gravide har en tendens til å bli varme lett. Bruk løse klær laget av absorberende materiale.
- Velg de riktige skoene. Dette er for komfort for føttene og anklene. Bruk en som kan absorbere svette på føttene, og størrelsen passer for føttene dine.
- Bruk en spesiell bh. Bruk en sports-BH for å justere bryststørrelsen under graviditeten.
Å løpe mens du er gravid er trygt så lenge du ikke har visse farlige medisinske tilstander. Og ikke press deg selv for hardt hvis du blir sliten.
x
