Innholdsfortegnelse:
Har du redusert maten, men har ikke blitt tynn? Kanskje du fremdeles ikke får nok trening. Trening kan bidra til å forbrenne kalorier i kroppen, slik at kaloriene ute blir mer enn kaloriene i, slik at vekttap oppnås. De fleste liker å være late å trene fordi de ikke vil trett, redd for overoppheting, lat å bevege seg, og så videre. Men kanskje du kan prøve å svømme, hvem vet at vekten kan gå tapt ved å svømme. Hvordan svømme gå ned i vekt?
Mister svømming vekt?
For de av dere som er overvektige og vil være tynn, kan svømming være en måte å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Under svømming kan kroppen forbrenne ganske mange kalorier. Svømming i 60 minutter kan forbrenne 500 kalorier for å produsere energi, til og med opptil 700 kalorier.
Jo tyngre du er, jo flere kalorier kan du forbrenne mens du svømmer. Hvor mange kalorier du forbrenner mens du svømmer, bestemmes også av svømmestilen du bruker.
Du kan bruke sommerfuglstilen hvis du vil forbrenne maksimalt kalorier. På 10 minutter kan svømmefuglstil forbrenne kalorier opptil 150 kalorier hos en voksen som veier 72,5 kg. I tillegg til sommerfuglstilen kan du også bruke freestyle til å forbrenne mer kalorier. Etter det bryst og rygg, som forbrenner kalorier som tilsvarer rask gange eller jogging.
Hvis du vil gå ned i vekt raskt, bør du svømme minst 30 minutter per dag. Dette er fordi i de tidlige minuttene av svømming, vil kroppen først forbrenne karbohydrater og deretter forbrenne fett. Fettforbrenning skjer vanligvis etter omtrent 20 minutter etter at du svømte. Vi anbefaler at du begynner å svømme med en varighet på 10 minutter først, hvis du bare begynner å svømme, og så kan du gradvis øke varigheten.
I følge American Heart Association kan svømming i 30-60 minutter på 4-6 dager i uken hjelpe deg med å gå ned i vekt og redusere helserisiko, som hjerneslag, diabetes og hjertesykdom.
Hvordan brenner svømming så mange kalorier?
Svømming går ned i vekt fordi alle kroppens muskler brukes mens du svømmer, inkludert muskler i underkroppen, overkroppen, kjernemuskulaturen og ryggmuskulaturen. I tillegg får svømming også hjertet og lungene til å jobbe hardere for å gi oksygen kroppen trenger. Så mange kalorier forbrennes av kroppen for å gi energi når du svømmer.
Bruk av muskler mens du svømmer kan også trene musklene dine til å bli sterkere og øke muskelmassen. Dette kan gjøre at stoffskiftet øker slik at kroppen kan forbrenne mer kalorier, selv om du ikke svømmer.
Du skjønner kanskje ikke at du legger ned mye arbeid mens du svømmer, og at du ikke føler deg veldig trøtt mens du svømmer. Men gjør ingen feil, kroppen din beveger seg faktisk mye og mister mye energi når du svømmer. Imidlertid fordi bevegelsen er i vannet, slik at du ikke føler deg tung når du gjør bevegelsen. I utgangspunktet kan vann nøytralisere tyngdekraften, noe som gjør deg mindre vektig, så det blir lettere for kroppen din å bevege seg rundt uten mye anstrengelse.
Svømming er også en sport med svært lav risiko for skader. Du kan svømme de fleste dager uten å måtte bekymre deg for skade. Dette er absolutt en fordel med svømming sammenlignet med andre idretter, for eksempel løping, for å gå ned i vekt.
Ikke spis for mye etter svømming
Det ville være ubrukelig hvis du spiser mye etter å ha brukt mye kalorier mens du svømmer, dette gjelder alle typer sport. Dette kan selvfølgelig gjøre det vanskelig å gå ned i vekt selv om du allerede trener.
Din appetitt kan øke etter svømming på grunn av eksponering for kalde vanntemperaturer. Du bør likevel se på appetitten din. Du kan gjøre det for å varme kroppen din igjen, men vær oppmerksom på porsjonene.
x
