Hva skjer med kroppen din og musklene når du slutter å trene?

Å delta i regelmessig trening vil forbedre din generelle helse, bevegelighet og utholdenhet. Dette fører til at kroppen din bedre absorberer vitaminer, mineraler, andre næringsstoffer, samt oksygen i kroppen din. Imidlertid, hvis du bare stopper akkurat slik etter en rekke treningsrutiner du gjør, så endres også hele kroppen din. Hva er endringene? La oss se mer nedenfor!

Ulike endringer som oppstår når du slutter å trene

1. Blodtrykket svever

Denne effekten oppstår på kort sikt og øyeblikkelig. Blodtrykket ditt vil være høyere når du ikke trener, sammenlignet med når du trener aktivt. Blodkarene dine tilpasser seg å redusere blodstrømmen bare etter to ukers stopp med trening. I løpet av en måned sender stive arterier og årer blodtrykket ditt tilbake der det skal være når du ikke gjør noen bevegelser, ifølge Linda Pescatello, Ph.D., ved University of Connecticut.

2. Blodsukkeret steg i været

Å leve i bevegelse får glukosenivået til å stige. Dette kan sette deg i fare for hjertesykdom og diabetes. Når du slutter å trene, kan ikke muskler og annet vev absorbere sukker for energi. Som et resultat stiger blodsukkeret kraftig. Dette kan skje selv etter 5 dager med inaktivitet. Alt dette kan føre til at magen begynner å bøye seg som et resultat av å miste fettforbrenningspotensialet og redusere stoffskiftet. Men hvis du gjør øvelsen igjen i en uke, vil blodsukkernivået synke, dette gjelder også personer som har type 2-diabetes, ifølge Dr. James Thyfault fra University of Missouri.

3. Muskeldegenerasjon

Hvis du går fra veldig aktiv til inaktiv, vil du fremdeles bli ansett som sunn av treningsfysiologen, men du vil bli merket som "dekonditionert." Så hvis du av en eller annen grunn slutter å trene, vil du føle den negative effekten. Muskelatrofi vil ta over, så du vil begynne å få problemer med ledd og leddbånd. Kroppen din begynner å miste muskler og utvikler muskelatrofi, spesielt hvis du har blitt vant til motstandstrening. Hvor raskt du mister muskelmasse, avhenger av alderen din. Jo eldre du blir, jo raskere vil du miste muskler.

Vanligvis krymper quadriceps og biceps raskere. Selv om du ikke er en utdannet idrettsutøver, har Dr. Harry Pino sier at om 10-28 dager vil du se musklene dine miste styrke og kraft, inkludert hastighet, smidighet, mobilitet, side-til-side bevegelse og koordinering. I løpet av en uke vil muskler miste noe av fettforbrenningspotensialet og redusere stoffskiftet. Som et resultat begynner fett å legge seg opp og dekker musklene dine.

4. Mister styrke

Når du slutter å trene, vil din fysiske utholdenhet avta. Å miste styrke oppstår vanligvis etter to og en halv til tre ukers inaktivitet, ifølge Molly Galbraith, en sertifisert styrke- og tilstandsekspert. En studie utført av Fakultet for idrettsvitenskap ved Universitetet i Murcia, Spania, med tittelen Fysiologiske effekter av avsmalnende og avholdenhet hos kajakkere i verdensklasse, noe som indikerer at det kortsiktige resultatet av å stoppe trening var en stor reduksjon i muskelstyrke og utholdenhet for atleten.

5. Hjernen lider

Bare to uker etter å ha stoppet trening, ble en person som trente regelmessig til en som var irritabel og irritabel, ifølge en studie i tidsskriftet Hjerne, oppførsel og immunitet. Selv om bevisene hos mennesker er sparsomme, presenteres studier på mus av Society for Neuroscience, viste at dyrene som sluttet å bevege seg i en uke hadde mindre hjernecellevekst, og også presterte dårligere på labyrintesten enn de som hadde en jevn gangrutine.

6. Vektøkning

I løpet av en uke vil musklene dine miste noe av fettforbrenningspotensialet og redusere stoffskiftet, ifølge Paul Arciero, D.P.E., en foreleser i treningsvitenskap ved Skidmore College. I hans funn publisert i Journal of Strength & Conditioning Researchslutte å trene i 5 uker presset en svømmer college fett masse med 21%.