Trening med lite innvirkning, 5 lette øvelser for pasienter med kroniske smerter

Når du trener, opplever kroppens bein, muskler og ledd en støt som kan være i form av trykk eller støt. Denne effekten er nyttig som en prosess for å styrke bein og muskler i kroppsdelene som brukes under trening.

Imidlertid kan fysisk stress fra trening forårsake smerte eller utmattelse som er for rask for folk som har en fysisk tilstand som ikke er for sterk, for eksempel eldre eller personer med visse sykdommer, eller til og med nybegynnere som ikke er vant til å trene. Men ikke bekymre deg. Det er mange andre typer idretter som påvirker kroppen lettere, slik at du kan holde kroppen i form. Denne typen mild trening kallestrening med lite innvirkning.

Hva er dettrening med lite innvirkning?

Trening med lite innvirkning er en type øvelse der begge eller minst en fot fremdeles hviler på gulvet eller noe underlag for å støtte kroppsvekten gjennom hele økten - for eksempel å gå. Trening med lite innvirkning belaster ikke ytelsen til leddene i kroppen, så det er relativt tryggere for personer som er utsatt for skade og brudd.

Denne typen trening kan også gjøres ved hjelp av verktøy som kan støtte kroppsvekt som sykler og rulleskøyter, eller andre idretter som reduserer presset på føttene som svømming, yoga eller tai-chi.

Ulike andre typer trening kan også klassifiseres som øvelser med lite innvirkning så lenge de ikke er for risikable til å legge stor belastning på beina og fortsette å trene styrke, fleksibilitet og kroppsbalanse. Imidlertid har trening med lite innvirkning en tendens til å forbrenne færre kalorier fordi den gjøres med langsom intensitet.

Skader under trening oppstår vanligvis i føttene under idretter med høy intensitet som løping eller hopping (som inkluderer trening med stor slagkraft) fordi de krever konstant bevegelse der beina fortsetter å veksle fra overflaten samtidig.

Hvem skal gjøre det trening med lite innvirkning?

Trening med lite innvirkning i utgangspunktet rettet mot personer som har høy risiko for skade og brudd under trening som eldre eller lider av kroniske sykdommer som angriper hjertet, luftveiene og leddgikt. Denne metoden kan også gjøres som en justering for nybegynnere som ønsker å gjennomføre en treningsrutine, samt personer som er overvektige eller gravide.

I tillegg reduserer du intensiteten av fysisk aktivitet og endrer treningsmetoden til trening med lite innvirkning må også gjøres for å forhindre skade. Imidlertid trenger personer med høyere treningsnivå fortsatt å øke intensiteten på treningen for å oppnå høyere hjertefrekvens og kaloriforbrenning mens du trener. Derfor må kombinasjon av treningsrutiner med lav og høy intensitet gjøres og utføres vekselvis.

Eksempler på sportlav innvirkning trening

Her er noen eksempler på treningstyper som legger mindre vekt på bein og ledd, men som fortsatt er effektive for å forbrenne kalorier:

Til fots

Å gå er den mest populære lette øvelsen. Å gå kan lett øke hjertets arbeid og forbrenne kalorier ved å øke farten til å gå eller gå på en skrå overflate.

Sykling

Sykling kan være en effektiv aerob trening for å styrke underkroppen. Intensiteten avhenger imidlertid av hastigheten og ruten som følges, så det krever justeringer av syklusens intensitet og varighet. I tillegg risikerer sykling å forårsake skade på grunn av feil setestørrelse og sykkelstyr.

Svømming

Svømming er en type sport som involverer forskjellige muskler i kroppen, men har en tendens til å forårsake press fordi det gjøres i vann. Svømming kan også være effektivt for å miste vekt hvis det gjøres i et jevnt tempo under en svømmetur.

Yoga

Yoga kan forbedre den generelle kondisjonen og helsen ved å delta i visse holdninger og pusteøvelser og forskjellige stillinger som utøver styrke, balanse og fleksibilitet i kroppen og som er gunstig for å forbedre humøret.

Tai chi

Tai chi er en sport som har sitt utspring i Kina som kan forbedre mental og fysisk helse ved å utføre en serie sakte og regelmessige bevegelser. Selv om det ikke forbedrer luftveisfunksjonen eller forbrenner store mengder kalorier, kan det forbedre styrke og balanse.