Nattøving er ikke alltid bra for helsen: her er 3 farer

Opptatt gjør at vi ofte ikke har tid til å trene om morgenen eller om dagen, så mange velger å trene om natten. Men de av dere som liker sport om natten må være årvåkne. Trening, når det er, er sunt, men effektene kan være skadelige hvis de gjøres sent på kvelden. Hvorfor det?

Hvorfor er nattøvelse dårlig for helsen?

Dette har å gjøre med kroppens biologiske klokke. Når det er sent på kvelden, vil kroppens biologiske klokke minne oss om at det er på tide å sove. Hvis du insisterer på å trene om natten, kan denne endringen i "tidsplan" lure den biologiske klokken til å regulere hvordan kroppen fungerer. Som et resultat blir kroppen lett syk og blir fort sliten. Så, hva er helseeffektene som oppstår som et resultat av å nyte nattsport? Sjekk forklaringen nedenfor.

1. Redusert utholdenhet

Nattøving kan redusere kroppens motstand, fordi kroppen din mister så mye energi uten å ha nok tid til å hvile etter en dag med aktiviteter. Spesielt hvis intensiteten på treningen er klassifisert som tung eller krever mye energi, for eksempel løfte vekter eller svømme. Et svakt immunsystem gjør deg utsatt for flere sykdommer, for eksempel influensa eller feber.

2. Enkel kortpustethet

Nattluft inneholder mindre oksygen enn morgen eller kveld. Å trene når miljømessige oksygenivåer er lave, gjør deg lett sliten og sliten.

Årsaken er at trening krever mye oksygen slik at pusten og blodstrømmen til hjertet blir jevn. Mangel på oksygen under trening kan utløse kortpustethet etterpå.

3. Vanskeligheter med å sove

Å trene for nær leggetid kan gjøre det vanskelig for deg å sove. Egentlig kan dette overvinnes ved ikke å tvinge for mye trening. Gjør dine treningsaktiviteter om natten til en avslappende og morsom sport.

Så, trening om natten er absolutt ikke greit?

Natsport er faktisk ikke forbudt. Det anbefales at du fortsetter å drive sport som vanlig, men det anbefales å senke treningens rytme enn vanlig. Trening om natten i et mye lavere tempo og kraft vil gjøre det lettere for kroppen å regulere hjertefrekvens og respirasjon og holde hormonnivået normalt. Ikke glem å varme opp og kjøle deg ned etter trening. Oppvarming er veldig nyttig for å slappe av muskler, forbedre blodsirkulasjonen og hjelpe deg med å forberede deg på dypere søvn etterpå.

For å se sammenhengen mellom treningstype, kondisjon etter trening og daglige søvnmønstre, kan du imidlertid føre en journal for å sammenligne effekten. Senere kan resultatene av en sammenligning mellom nattsport og deres innvirkning på kroppen din brukes som en passende referanse for å regulere daglige aktiviteter.

American Council on Exercise anbefaler å føre oversikt over resultatene av trening om natten som inneholder:

Er du lett å sove etter en natt med trening
Våkner du så trege etterpå
Hvilke vaner og appetitt endrer seg
Hvordan gjør du neste øvelse

Ved å samle inn og justere dataene ovenfor, kan du sammenligne de spesifikke effektene og påvirkningene på kroppen din. Hvis effekten ikke er god, kan du endre tiden du trener om morgenen eller kvelden. Du kan også endre og tilpasse øvelsene du bruker mens du trener. Hvis det ikke er noen sikker effekt, kan du fortsette treningsvanene om natten med riktig del av trening og beholde matinntaket for ikke å forårsake andre risikoer senere.