Innholdsfortegnelse:
- Bivirkninger som kan oppstå hvis kroppen har overflødig protein
- 1. Vektøkning
- 2. Skade nyrene
- 3. Fare for osteoporose
- Så, hva er det anbefalte daglige proteininntaket?
Hver celle og hvert organ i kroppen din trenger protein. Dette er fordi protein er et av de viktigste næringsstoffene kroppen trenger som en kilde til energi, bidrar til å øke muskelmasse, hormonproduksjon, og bygger, vedlikeholder og erstatter skadet kroppsvev. Dette betyr imidlertid ikke at du kan spise for mye proteinholdig mat. Overflødig protein er heller ikke bra for kroppen.
Bivirkninger som kan oppstå hvis kroppen har overflødig protein
1. Vektøkning
Lavkarbokosthold er en av de effektive måtene å gå ned i vekt. I løpet av denne dietten må du erstatte karbohydratinntaket med mer protein.
Faktisk kan overdreven proteinforbruk uten å innse det faktisk føre til vektøkning. Spesielt hvis du bruker animalsk proteinkilder som inneholder mye mettet fett. Ikke bare øker vekt, men risikoen for kolesterol og høyt blodtrykk øker også.
2. Skade nyrene
En studie sier at overflødig protein kan skade nyrefunksjonen fordi den forstyrrer hormonnivåene assosiert med nyrefunksjonen. Spesielt for personer som allerede har nyreproblemer, kan inntak av store mengder protein gjøre nyrene verre. Dette gjelder imidlertid ikke de som har normale nyrer.
Nyrene fungerer for å hjelpe kroppen til å filtrere alt avfallet som skyldes proteininntak. Jo mer protein kroppen har å fordøye, desto flere aminosyrer filtrerer nyrene og får nyrene til å jobbe hardere og mer anspent enn vanlig. Hvis denne tilstanden vedvarer, vil tilstanden til nyrene gradvis bli verre.
3. Fare for osteoporose
Basert på forskning publisert i tidsskriftet American of Clincal Nutrition, er det kjent at inntak av for mye protein kan øke risikoen for osteoporose. For mye proteinforbruk kan gjøre det lettere for kroppen å miste kalsium, noe som til slutt fører til osteoporose. Dette er imidlertid fortsatt et spørsmål om debatt.
Så, hva er det anbefalte daglige proteininntaket?
Som nevnt ovenfor er protein et viktig næringsstoff som kroppen trenger. Men mangel eller overskudd av protein er heller ikke bra. Derfor må du balansere proteininntaket ditt med inntaket av karbohydrater og godt fett.
Egentlig varierer hver persons daglige proteinbehov avhengig av kroppsvekt og hvilken type daglig aktivitet som utføres daglig. Likevel, basert på tabellen Nutrition Adequacy Rate (RDA) tilhørende det indonesiske helsedepartementet, er standard anbefalt proteindekningsgrad for indonesere i alderen 17-60 år rundt 56-59 gram / dag for kvinner, mens for menn 62- 66 gram per dag. Alt dette vil imidlertid bli justert igjen til ditt daglige aktivitetsnivå.
Jo tettere og mer intense dine daglige fysiske aktiviteter er, desto mer protein trenger kroppen din. Derfor er det en god ide å først konsultere dine daglige proteinbehov med en lege eller registrert ernæringsfysiolog slik at det kan oppfylles riktig. Dette er spesielt viktig for de av dere som ofte trener.
x
