Innholdsfortegnelse:
For å kunne utføre ulike aktiviteter må utholdenhet opprettholdes. Du kan få denne stabile utholdenheten med trening. I utgangspunktet kan alle idretter brukes som trening for å øke utholdenheten. Imidlertid er det noen som er mest anbefalt. Hva som helst?
Typer trening for å øke utholdenheten
Trening gir mange helsemessige fordeler, hvorav den ene er å øke utholdenheten. Hvis utholdenheten din er stabil, kan du gjøre dine aktiviteter optimalt.
I følge American Heart Association kan aerob trening holde deg i form fordi den inkluderer aktiviteter som øker pusten og hjertefrekvensen. Når øvelsen er ferdig, vil hjerte og lunger fungere optimalt. Hvis det gjøres regelmessig, vil hjerte- og lungefunksjonen forbedres.
Økningen i disse to organene gjør absolutt sirkulasjonssystemet i kroppen jevnere. Som et resultat blir kroppen sterkere og risikoen for ulike sykdommer, som diabetes, hjerneslag og hjertesykdom vil reduseres.
Hvis du er interessert i å øke utholdenheten med trening, følg noen av følgende anbefalte treningstyper, for eksempel:
1. Jogge eller løpe
Løping og jogging er inkludert i listen over idretter som kan holde kroppen din i form. Årsaken er at denne øvelsen trener funksjonen til hjernen, hjertet og lungene og bruker kroppens energi bedre. Dette vil påvirke din evne til å jobbe lengre timer.
For eksempel vil de av dere som er vant til å jogge eller løpe ikke trette lett hvis du må gjøre arbeid i marka. Årsaken er fordi musklene er vant til å bevege seg aktivt og andre organer kan justere seg godt.
Som nybegynner kan du starte denne øvelsen for å øke utholdenheten fra lav intensitet, det vil si at avstanden er nærmere og varigheten er raskere. Over tid kan du øke hastigheten og distansen du ønsker. Husk imidlertid å ikke glemme å ta deg tid til å hvile mellom treningsøktene.
2. Svømming
Bortsett fra løping, er svømming også et utvalg av øvelser for å øke utholdenheten. Årsaken er at når du svømmer, trenger musklene i kroppen mye oksygen for å produsere mer energi. Denne prosessen med å puste og energidannelse trener hjertefunksjonen mens den øker lungekapasiteten.
Hvis du gjør denne øvelsen regelmessig, vil kroppen din bli trent til å produsere mer energi. Du vil absolutt ikke bli sliten lett og delta jevnt i alle aktiviteter.
3. Sykling
På samme måte som alle andre sportsgrener, forbedrer sykling også ytelsen til bein-, hånd- og ryggmuskulaturen. Hvis denne øvelsen gjøres regelmessig, blir musklene bedre trent og mindre stresset. Kroppen blir ikke lett sliten og blir ikke sår etter å ha gjort aktiviteter.
Sykler er øvelser for å øke utholdenheten som er trygge for alle aldre. Selv om det regner, kan du fortsatt gjøre denne øvelsen innendørs, som i treningsstudioet. Rutinemessig sykling kan også støtte benmuskulaturen slik at prestasjonene dine i løpesport kan bli bedre.
4. Sportsspill
Tennis, badminton og basketball er ikke bare avhengige av håndferdighet, men også benstyrke. Du må fokusere på å lese motstanderens angrep, her og der for å fange ballen eller blokkere den.
Alle disse bevegelsene påvirker faktisk ytelsen til lungene og hjertet ved tilførsel av oksygen og energi. Musklene i kroppen kan også tilpasse seg stress og trykk fra forskjellige bevegelser. Som et resultat vil kroppen din bli vant til å gjøre forskjellige aktiviteter hver dag, og du blir ikke lett.
Selv om sportene ovenfor anbefales, kan du fortsatt velge den sporten du liker best. Viktigst, husk å gjøre det konsekvent slik at utholdenhet og utholdenhet kan forbli stabil.
x
