Tips for å opprettholde helsen til gravide kvinner og babyer i livmoren

Det er viktig for gravide å alltid opprettholde helsen i løpet av de 9 månedene av svangerskapet. Husk at fosteret vil vokse sunt frem til fødselstidspunktet hvis moren er sunn. Hvordan opprettholder du helsen til gravide kvinner og babyer i livmoren? Svaret er ett, ta en sunn livsstil når du er gravid.

Opprettholde helsen til gravide kvinner ved å ta en sunn livsstil

Å opprettholde helsen til gravide er vanskelig. Dette er imidlertid ikke umulig hvis gravide kvinner adopterer en rekke sunne livsstiler som:

1. Spis næringsrik mat

Helseforhold under graviditet er veldig avhengig av den sunne livsstilen som gravide kvinner har vedtatt. Fyll middagsplaten med en rekke sunne, næringsrike matvarer for å støtte helsen til deg selv så vel som fosteret i livmoren.

For mødre kan det å spise næringsrik mat bidra til å øke utholdenheten, unngå risikoen for graviditetskomplikasjoner, kontrollere vekten under graviditeten og holde seg frisk. Ved å ta et sunt kosthold, vil helsen til gravide bli mye bedre.

I tillegg er gravide kvinner som tar et sunt kosthold, mer sannsynlig å unngå depresjon under graviditeten. Årsaken er at næringsrik mat bidrar til å stabilisere den humør mor gjennom graviditeten.

Å spise næringsrik mat siden tidlig i svangerskapet hjelper også til å forberede gravide kvinners helse optimalt før fødsel.

Variabelt, men likevel balansert næringsinntak støtter også jevn utvikling av babyen og helsen til gravide kvinner. For ikke å glemme, inntak av næringsrik mat kan bidra til å opprettholde en sunn fostervekt og forhindre risikoen for at babyer får fødselsskader.

Næringsrike matvarer som må konsumeres slik at gravide kvinners helse opprettholdes, er:

Proteinmat, som kokte egg, kyllingbryst og fullkorn (fullkornsbrød og brun ris).
Matvarer som inneholder vitamin C, som sitrusfrukter, guavaer og jordbær.
Mat og drikke inneholder kalsium, som pasteurisert melk og grønne grønnsaker.
Jernrike matvarer, som brokkoli og nøtter.
Matvarer som inneholder sunt fett, som laks (godt tilberedt) og avokado.
Matvarer som inneholder folsyre, som eggeplommer og spinat.

I mellomtiden, for å opprettholde helsen til gravide kvinner, unngå å spise lite kokt kjøtt, slakteavfall fra dyr og hurtigmat som inneholder mye transfett så lenge gravide lever en sunn livsstil.

Unngå også å spise fisk som inneholder mye kvikksølv under graviditet, som tunfisk, makrell og sverdfisk, slik at helsen til gravide opprettholdes.

2. Ta prenatal vitaminer

Inntak av prenatale vitaminer anbefales for å opprettholde helsen til gravide kvinner som et forsøk på å føre en sunn livsstil.

Ernæringsinntaket for gravide oppfylles faktisk mye av daglig mat. Imidlertid kan vitaminer bidra til å oppfylle og gi ytterligere ernæring som fosteret trenger i livmoren.

Gravide vitaminer inneholder vanligvis folsyre fra vitamin B. Folsyre spiller en viktig rolle i utviklingen av babyens hjerne og ryggmarg. Folsyre er også nyttig for å forhindre risikoen for fødselsskader og opprettholde helsen til gravide kvinner.

Dette vitaminet bør tas før graviditet. Snakk med legen din om hvilke prenatale vitaminer du virkelig trenger.

Hvis du tar gravide vitaminer, blir du kvalm, prøv å drikke dem om natten eller tyggegummi når du begynner å bli kvalm.

3. Regelmessig trening

Graviditet er ikke en unnskyldning for ikke å trene. Trening er fortsatt en viktig del av en sunn kvinnes sunne livsstil for å opprettholde helsen under graviditeten.

Trening bidrar til å forbedre sirkulasjonen av blod og oksygen i kroppen, styrker muskler og reduserer stress under graviditet. Trening støtter også babyens intelligens fra livmoren.

Prøv å ta 30 minutter hver dag for å trene til beste for helsen til gravide kvinner. Det er mange sportsalternativer som er trygge for gravide kvinner. Du trenger imidlertid ikke trene kraftig. Lett fysisk aktivitet, som å gå, svømme eller til og med yoga, er generelt trygt å gjøre under graviditeten.

4. Slutt å røyke og drikke alkohol

For å opprettholde helsen til gravide kvinner og livmoren de neste 9 månedene, må du unngå å røyke og drikke alkoholholdige drikker.

Røyking og / eller drikking av alkohol mens du er gravid kan øke risikoen for spontanabort. Disse to dårlige vanene kan også øke risikoen for for tidlig fødsel, dødfødsel, fødselsskader eller lav fødselsvekt. Så sørg for å leve en sunn livsstil for gravide kvinner som er fri for røyking og alkohol.

5. Oppretthold ideal kroppsvekt

Hver kvinne som er gravid oppfordres til å spise næringsrik mat for morens helse under graviditeten. I tillegg til å opprettholde helse, har regelmessig spising også som mål å øke vekten til gravide for å være ideell.

Mødre som har normal vekt før graviditet anbefales å gå opp i vekt opptil 11,5-16 kg under graviditet. I mellomtiden, hvis du er veldig tynn siden før graviditet, må du legge til 13-18 kg vekt under graviditeten.

Vektøkning påvirker helsen til gravide kvinner og babyer sterkt. I følge det indonesiske helsedepartementet viser vektøkning godheten til gravide kvinners ernæringsstatus og utviklingen av fosteret i livmoren.

Ideelt sett anbefales det å legge til 300 kalorier per dag for å gå opp i vekt og opprettholde helsen til gravide kvinner.

Det betyr imidlertid ikke at gravide kan spise så mye som mulig. Det må tas hensyn til hyppigheten av måltider, porsjoner og mattyper for ikke å være overvektig og forstyrre helsen til gravide kvinner.

Å være overvektig under graviditet kan forstyrre din sunne livsstil. Så det er best å konsultere en gynekolog for å få anbefalinger om hvordan du opprettholder en ideell kroppsvekt under graviditet.

Legen din kan hjelpe deg med å planlegge riktig sunt kosthold og forhindre komplikasjoner som svangerskapsdiabetes.

6. Bare drikk vann

For å opprettholde helsen til gravide kvinner, anbefales det at du drikker nok vann hver dag. Tilstrekkelig væskeinntak hjelper blodstrømmen fra hjertet til resten av kroppen, inkludert i livmoren for fosteret å få.

I tillegg kan det å opprettholde en sunn livsstil for gravide ved flittig å drikke vann også øke helseimmunsystemet.

Ikke bare det, denne vanen hjelper også til med å forhindre ulike helseproblemer hos gravide kvinner. Det er forskjellige problemer som kan forebygges, nemlig dehydrering, tretthet, anemi, forstoppelse, hemorroider og urinveisinfeksjoner.

Prøv å drikke 8 til 10 glass vann om dagen. For å ikke bli lei av å drikke vanlig vann, kan du prøve å legge til en skive sitron, jordbær eller lime for ekstra friskhet.

7. Vask hendene flittig

Å vaske hendene med såpe er en vane som gravide må ta med når de implementerer en sunn livsstil for å opprettholde helsen.

Vask alltid hendene etter bruk av toalettet, før og etter å ha spist, før og etter tilberedning, og etter håndtering av offentlige varer eller fasiliteter.

Flittig håndvask kan bidra til å drepe bakterier og sykdomsfremkallende bakterier som er utsatt for angrep under graviditet. Ulike bakterier som varierer å angripe, nemlig gruppe B streptokokker, cytomegalovirus, til toksoplasmose.

Visse alvorlige infeksjoner som en mor opplever mens hun er gravid, kan øke risikoen for komplikasjoner, samt risikoen for fødselsskader. Dette kan selvfølgelig forstyrre helsen til ikke bare gravide kvinner, men også fosteret.

Hvis det ikke er noe kilde til rent vann, kan du lett bruke håndvaskgel (hånddesinfeksjonsmiddel) som inneholder etylalkohol slik at helsen til gravide kvinner opprettholdes.

8. Få nok søvn

En viktig del av en sunn livsstil for gravide som ofte blir oversett, er å få nok søvn. Dessverre vil du under graviditet ha lettere for å sovne om dagen og har problemer med å sove om natten på grunn av hormonelle endringer.

Dette problemet får deg til å sove lite på grunn av en uberegnelig søvnplan. For å gjøre saken verre, er søvnmangel under graviditet forbundet med komplikasjoner som svangerskapsforgiftning og en risiko for keisersnitt.

Løsningen, gå i dvale så snart du føler deg trøtt eller søvnig. Ta hyppige lur for å få nok søvn.

Gravide kvinner rådes faktisk til å sove en natt lenger enn vanlig i første trimester av svangerskapet. Det er også anbefalt rikelig med søvn for å hjelpe arbeidsprosessen til å gå greit og holde gravide kvinner sunne.

I følge American Pregnancy Association er det en rekke ting som kan gjøres slik at gravide får nok søvn slik at kroppens helse opprettholdes.

Prøv en ny soveposisjon.
Før du legger deg, kan du prøve å ta et varmt bad og be partneren din om å massere den verkende kroppen din.
Still romtemperaturen og lyset i rommet så behagelig som mulig
Prøv avslapningsteknikker, som de du kanskje har lært i arbeiderklassen.
Hvis du fremdeles har problemer med å sove, kan du prøve å lese en bok, spise små matvarer som frukt eller drikke varm melk
Å trene regelmessig på dagtid kan også gjøre det lite vanskelig å sove om natten
Ta en kort lur på omtrent 15 minutter per dag. Lur for lenge kan faktisk gjøre det vanskelig for gravide å sove om natten.

9. Unngå overflødig stress

Årsaken til at søvn er så viktig for å opprettholde helsen til gravide kvinner, er at en av de viktigste fordelene er stressavlastning. Kraftig stress som forstyrrer sinn og sinn hos gravide kvinner kan påvirke utviklingen av babyen i livmoren.

For det, prøv først å finne ut hva som forårsaker stress. Tillit tankene dine til nærmeste person eller partner, slik at alle sinnets byrder kan reduseres.

Etterpå kan du prøve dype pusteteknikker eller meditasjon for å avlaste stress. Yoga under graviditet er like bra for å drepe tretthet i sjelen, vet du!

Ta deg tid til å gjøre ting du liker og som er bra for helsen din, slik at du ikke blir stresset under graviditeten.

Å se på TV, høre på musikk, gå ut med partneren eller vennene dine, å strikke kan alle være valg av aktiviteter for å takle irriterende stress.

Hvis stresset ditt er uutholdelig, finn en terapeut eller psykolog som hjelper deg med å komme til roten til problemet og løse det.

Hvis du synes det er vanskelig å implementere den sunne livsstilen som er nevnt, be om støtte fra partneren din slik at alt føles lettere å leve med.