Innholdsfortegnelse:
- Hva er emosjonell intelligens?
- Tren emosjonell intelligens
- 1. Kjenne igjen følelsene du føler
- 2. Be om andres meninger
- 3. Observer endringer i følelser og stemninger
- 4. Skriv en journal eller dagbok
- 5. Tenk før du handler
- 6. Gå til roten til problemet
- 7. Introspekt når du mottar kritikk
- 8. Forstå din egen kropp
- 9. Fortsett å øve på vanen
For å oppnå suksess i karriere og privatliv er intellektuell intelligens ikke nok. Du må også være flink til å bygge og håndtere positive forhold til andre mennesker. Dette starter selvfølgelig med deg selv. Du må ha en positiv personlighet slik at du kan takle enhver vanskelig situasjon. Derfor trenger du emosjonell intelligens. Å øve på emosjonell intelligens er imidlertid ikke noe du kan gjøre over natten. Du må forme det sakte. Imidlertid trenger du ikke å bekymre deg fordi oppfylling av emosjonell intelligens i utgangspunktet er veldig enkel. Bare følg den enkle guiden nedenfor.
Hva er emosjonell intelligens?
Før du trener på din emosjonelle intelligens, bør du først forstå hva emosjonell intelligens er, som også ofte kalles emosjonell intelligens eller følelsesmessig kvotient (EQ). I følge eksperter innen psykologi og mental utvikling er emosjonell intelligens evnen til å gjenkjenne og håndtere følelsene du og andre føler.
I tillegg til regning, språk og arbeidsferdigheter, må denne evnen også finpusses. Å forstå andres følelser og svare på dem på en passende måte er en nyttig ferdighet slik at du kan forhandle og samarbeide med kollegene dine. I tillegg er følelsesmessig følsomhet også veldig nyttig i det sosiale livet, familien eller når man har en affære med en partner.
Tren emosjonell intelligens
Det er viktige prinsipper som må oppfylles for å trene emosjonell intelligens. Se de 9 tipsene du kan kopiere nedenfor.
1. Kjenne igjen følelsene du føler
Spør deg alltid hvordan du har det. Bra når du opplever ubehagelige hendelser, får gode nyheter, selv når du kjeder deg og er svak. Ikke undervurder denne prosessen. Å kjenne dine egne følelser kan hjelpe deg med å forutsi hvilken handling du vil ta når du står overfor en bestemt situasjon. Du kan også kontrollere deg selv og forhindre handlinger du vil angre på i fremtiden.
For eksempel når du nettopp har blitt irettesatt av sjefen din. Prøv å spørre deg selv om det du overveiende føler er skuffet over deg selv, blir sint på de andre teammedlemmene, eller om du bare ikke føler noe. Herfra kan du finne ut de neste trinnene og sørge for at denne hendelsen ikke skjer igjen.
2. Be om andres meninger
Noen ganger trenger du andres meninger for å forstå deg selv. Ikke noe problem, du kan prøve å spørre folket nærmest om deres syn på deg. Når du for eksempel er sliten, hva gjør du eller klager du vanligvis på? Hvordan påvirker det menneskene rundt deg? Dette vil hjelpe deg med å gjenkjenne dine egne atferdsmønstre, samt forstå følelsene til de nærmeste.
3. Observer endringer i følelser og stemninger
Gjør for vane å observere og føle endringer i følelser, humør eller atferdsmønster. Du vil ikke lenger oppleve det humørsvingninger dens opprinnelse er ikke klar. På den måten kan du løse problemer du ikke egentlig var klar over. Anta for eksempel at du plutselig våkner om morgenen gretten. Hvis du er vant til å observere dynamikken i følelser og hendelser i livet ditt, kan du oppleve at nervøsitet er årsaken fordi du må presentere den foran deg. veileder Du i ettermiddag.
4. Skriv en journal eller dagbok
For at du raskt skal mestre forskjellige teknikker for å håndtere følelser, registrerer du alle dine aktiviteter og følelser i en journal eller dagbok. På den måten vil du bli stadig flinkere til å oppdage følelsene du føler, årsakene til dem og hvordan du skal håndtere dem. Dette gjelder også følelsene andre mennesker føler. Ved å skrive ned dynamikken i kontakten med andre mennesker, vil du trene deg opp i å finne ut hva den andre personen føler, hvorfor og hvordan best å håndtere den personen.
5. Tenk før du handler
For å trene din følelsesmessige intelligens, ikke haste med beslutninger eller handlinger. Du trenger tid til å vurdere mulighetene. I tillegg vil du også kunne se hvilken innvirkning handlingene dine har på deg selv og andre. Det kan virke lettere sagt enn gjort, men trikset er å lære å lytte mer enn å snakke. På den måten vil du bli vant til å kontrollere deg selv før du sier eller gjør noe.
6. Gå til roten til problemet
Noen ganger er den vanskeligste utfordringen med å praktisere emosjonell intelligens å forstå andre mennesker. Så det du trenger å gjøre er å forbedre empati. Du kan utvikle empati ved å stille disse fire viktige spørsmålene:
- Hvilke følelser formidler han gjennom sine handlinger eller ord?
- Hvorfor har han det slik?
- Hva kan hun oppleve eller tenke at jeg ikke vet?
- Hvorfor føler jeg ikke det han føler?
Ved å forstå andre mennesker, kan du også grave opp roten til problemene du og den andre personen står overfor. Derfor vil det være lettere og jevnere å løse problemer.
7. Introspekt når du mottar kritikk
Det er også viktig å øve på emosjonell intelligens når du opplever en ubehagelig hendelse som å bli kritisert av andre mennesker. Uten at du vet det, er kritikk noe du trenger for å utvikle deg selv. Så, i stedet for å bli motløs eller sint, er det best å benytte anledningen til introspeksjon. Selv om du blir kritisert på en respektløs eller respektløs måte, prøv å fokusere på innholdet i kritikken, ikke måten den blir levert på. Spør deg selv hva som ville få andre til å kritisere deg på en slik måte? Prøv å legge vekk eller forlegenhet som omsluttet deg et øyeblikk til side, og tenk på om kritikken har noen fortjeneste. Etter det, tenk også på hvordan du kan forbedre deg selv.
8. Forstå din egen kropp
Emosjonell intelligens er direkte relatert til kroppens tilstand. Dette er fordi hver nerve og celle i kroppen din har en effekt på hverandre. Hvis du er stresset, kan du miste matlysten eller ha problemer med å sove. Eller kanskje du føler deg kvalm fordi du er nervøs. Å lære å forstå din egen kropp vil hjelpe deg å bli oppmerksom på dine følelser og reaksjoner på visse situasjoner.
9. Fortsett å øve på vanen
Den beste måten å trene emosjonell intelligens er å fortsette å øve på trinnene ovenfor. Prosessen med å utøve emosjonell intelligens kan fortsette gjennom hele livet. Jo mer du prøver hardt, desto bedre blir resultatene i hverdagen uten å måtte vente i årevis. Du trenger ikke å gidder å delta i terapi- eller selvutviklingsseminarer som ikke er billige. Hvis du virkelig tror at evnen til å håndtere følelser kan forbedre livskvaliteten, trenger du bare en enkel nøkkel, som er å fortsette å oppmuntre deg til å øve emosjonell intelligens.
