8 matvarer for å øke tenåringshøyden

Vekst og ernæring er nært beslektet, fordi prosessen med celledeling og utvikling krever tilstrekkelig tilførsel av energi, aminosyrer, vann, fett, vitaminer og mineraler. For de av dere som fremdeles vokser og ønsker å maksimere høyden, eller hvis du vil at barnet skal vokse raskere, kan du begynne å endre kostholdet ditt ved å spise mat som øker høyden.

Viktig innhold i mat for å øke høyden

1. Protein

I følge Donald K. Layman fra The American Journal of Clinical Nutrition, kan forskjellige proteinkilder vise forskjellige effekter på beinmetabolismen. Flere studier har funnet at kjøtt (inkludert fjærfe og fisk) er en proteinkilde som har et høyere serumnivå enn IGF-1 (en vekstfaktor som insulin-1), som er assosiert med økt beinmineralisering og redusert beinbrudd. I mellomtiden har protein avledet av belgfrukter lavere nivåer av IGF-1.

En klinisk studie ble utført i 3 år og involverte 342 friske menn og kvinner i alderen ≥65 år. De som konsumerte mer protein og fikk hjelp med kalsium, opplevde den største økningen i beinmassetetthet. Og det meste av proteinet som forbrukes er animalsk protein.

2. D-vitamin

D-vitamin er bra for absorpsjon og bruk av kalsium og fosfor i kroppen. Det er viktig for dannelsen og helsen til bein, tenner og brusk. Maksimal beinmasse når vanligvis 30 år. Derfor vil fysisk aktivitet og mengden kalsium og vitamin D som forbrukes i ungdomsårene bestemme topp beinmasse.

3. K-vitamin

K-vitamin er det viktigste i kroppens normale blodproppprosess og beinhelse. Det meste av vitamin K produseres av mikroorganismer i tarmene og lagres i leveren.

4. Kalsium

Kalsium er viktig for beindannelse. Kalsium er også nødvendig for avsetning av beinmineraler gjennom hele livet. Så mye som 99% av kalsium i kroppen lagres i bein og tenner.

5. Sink

Sink er et mikromineral som er nødvendig i det daglige kostholdet, men er veldig lite, 50 milligram eller mindre. Sink spiller en rolle i hormonell formidling ved å innlemme veksthormonsekresjon og syntese, produksjon av veksthormon i leveren av somatomedin-C og aktivering av somatomedin-C i brusk. I tillegg samhandler sink også med andre hormoner assosiert med beinvekst, som testosteron, skjoldbruskkjertelhormon, insulin og vitamin D.

6. Carbohirat og fett

I følge Ron Zernicke, en direktør for U-M Bone & Joint Injury Prevention & Rehabilitation Center, har nyere forskning vist at omega-3-fettsyrer og komplekse karbohydrater, som frukt og grønnsaker, faktisk kan øke bentettheten og kalsiumabsorpsjonen.

Naturlig mat for å øke høyden

Etter å ha visst hvilke næringsstoffer som trengs for høydevekst, finn ut i hvilke matvarer vi kan finne store mengder av disse næringsstoffene.

1. Kålrot

Reddiker er en mat rik på veksthormon. Bortsett fra det, er reddiker også rik på vitaminer, mineraler, fiber, protein, kolesterol og fett. Du kan vokse flere centimeter hvis du tilfører reddiker i det daglige kostholdet ditt. Du kan spise reddiker ved å lage mat eller ta ekstraktet i form av juice, og deretter drikke det hver dag regelmessig for å se resultatene etter noen uker.

2 egg

Spis 3 egg daglig for å øke den totale veksten. I tillegg vil håret ditt bli godt næret. Egg er en kilde til protein som ikke er skadelig for kroppen, selv om du spiser dem hver dag. For de av dere som bryr seg om kolesterolinnholdet i egg, kan du velge Omega-3 egg eller du kan bare spise eggehviter.

3. Melk

Å drikke 2 glass melk hver dag kan danne sunne bein og bygge de fleste kroppens celler. Ikke bare inneholder den mye kalsium, melk inneholder også protein. Vitamin B12 og vitamin D. Alle disse ingrediensene er veldig viktige for deg for beinvekst og øker høyden naturlig.

4. Bok choy

Kinakål eller bok choy er en annen grønnsak som du må ta med i kostholdet ditt for å få høyde. Disse grønnsakene inneholder mange mineraler, vitaminer, kostfiber og karbohydrater. Regelmessig forbruk av bok choy vil bidra til å stimulere veksthormon og også øke høyden din.

5. Rabarbra

Rabarbra er en plantestamme som taro eller tarotre. Bortsett fra å være god for vekst, er rabarbra også bra for behandling av diabetes. Du kan konsumere denne planten rå, eller tilberedes hver 3-4 ganger i uken for å stimulere utskillelsen av veksthormon i kroppen din. Hvis du spiser det regelmessig, kan det også øke høyden din.

6. spinat

Spinat gjør ikke bare kroppen din sterkere, den gjør deg også høyere. Spinat hjelper til med kroppsfunksjon, hjernevekst, bygge muskelceller, og også beinvekst, fordi spinat er rik på vitaminer, jern, fiber og kalsium. Ta en håndfull spinat og legg den i blenderen for å lage spinatjuice, eller du kan også lage spinat som en fersk salat til forbruk.

7. Brokkoli

Brokkoli er en viktig grønnsak som er rik på vitamin C, jern, kreftdempende og fiber som er veldig bra for kroppen. Brokkoli kan stimulere veksthormonet skjult i kroppen din slik at det kan øke høyden din.

8. Erter

Erter er grønnsaker som er svært næringsrike og gode til daglig inntak. Forsikre deg om at ertene er friske og ikke tørre. Erter er rike på vitaminer, fiber, proteiner, mineraler og lutein. Disse forskjellige ingrediensene er gode for å stimulere veksthormon og øke høyden.