8 sunne matvarer som kan gjøre at du har et langt liv

Folk sier, alder hvem vet. Mennesker har ikke full kontroll over hvor lenge vi lever i verden - det hele er ordnet av Gud. Men det er en rekke måter du kan gjøre for å leve et langt liv.

En av de enkleste måtene er å endre dietten. Det er en økende mengde forskning som viser at et sunt kosthold spiller en viktig rolle for å bestemme hvor lenge du lever, og om du lever et sunt liv eller er "i selskap med" en rekke kroniske sykdommer som forkorter livet ditt.

Vil du spise godt i et langt og sunt liv? Ta en titt på denne artikkelen for å finne ut hva du trenger å spise fra i dag hvis du vil ha et langt liv.

Mat som må konsumeres i lang levetid

1. Nøtter

To studier fra Harvard School of Public Health fant at jo oftere du spiser nøtter, jo lavere er risikoen for å dø ung. Valnøtter og pistasjenøtter, for eksempel, hjelper til med å bekjempe hjertesykdommer.

I en studie fra 2004 utført på eldre mennesker i Australia, Japan, Sverige og Hellas, fant forskere for hver 20 gram belgfrukter (nyrebønner, soyabønner, erter, linser) som eldes forbrukes. Hver dag reduserte de risikoen for død med 7-8 prosent. En diett rik på nøtter øker nivåene av smørsyre i kroppen, noe som kan beskytte mot kreftvekst, ifølge en studie fra Michigan State University.

Men pass på at du ikke overspiser nøtter hvis du vil ha lang levetid. Bare en håndfull nøtter, uansett type, hver dag.

2. Fullkorn

Flere studier har koblet fiberforbruk fra fullkornsprodukter som pasta, brød, havregryn og andre bakevarer med større sjanse for lang levetid. Et kosthold med høyt fiberinnhold kan redusere risikoen for å dø av en hvilken som helst årsak, sier forskere fra National Cancer Institute.

Ifølge en studie i JAMA Internal Medicine reduserer hver ekstra 1 ounce servering fullkorn du spiser risikoen for død med opptil 5 prosent og en 9 prosent lavere sjanse for å dø av hjerteproblemer. Så se etter bakeriprodukter som inneholder 100% fullkorn.

3. Fisk

Forskning viser at forbindelser i fisk som kalles karotenoider, kan beskytte deg mot en rekke nevrologiske sykdommer. Sørg for å spise fisk to til tre ganger i uken. Prøv å veksle med en av dem fet fisk, som laks, tunfisk, sardiner eller makrell, for å få omega-3 fettsyrer.

Omega-3 i fet fisk holder deg ung, sier en studie fra Ohio State University. Omega-3 kosttilskudd er rapportert å være i stand til å redusere sykdomsfremkallende betennelse dramatisk. Betennelse i kroppen er kjent for å være årsaken til en rekke sykdommer, som allergi, kreft, hjertesykdom, mot Alzheimers.

4. Grønne grønnsaker

Spis mer grønnkål, sennepsgrønnsaker, rapini, bok choy, sveitsisk chard, kailan og selvfølgelig brokkoli og spinat. Dette er den mest næringsrike og fulle av fibergruppe med grønne bladgrønnsaker som kan støtte drømmen om lang levetid.

Fordelene med å forlenge livet finnes til og med i grupper av mennesker som er nær døden. En studie fra Vanderbilt University fant at overlevende brystkreft i Shanghai som spiste mer korsblomstrede grønnsaker, kål, brokkoli og bok choy hadde en betydelig redusert risiko for kreftdød eller tilbakefall i løpet av studietiden.

Ikke bare senneps- og brokkolifamiliene har langvarige fordeler. Mer enn 1000 studier har konkludert med at regelmessig spising av tang kan undertrykke betennelse, øke immunforsvaret og redusere kreftveksten. Dette kan forklare hvorfor Japan er et av landene med den høyeste forventede levealderen i verden.

5. Bær

Internasjonale ernærings- og ernæringseksperter er enige om at hvis du vil ha et langt liv, begynn med å spise fem frukt og grønnsaker hver dag - jo mer, jo bedre - for å redusere risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og kreft. Og hvis du er forvirret om hvilken frukt du skal spise, er bær et godt valg for din sunne matbit hele dagen. Jordbær, blåbær, bringebær, tyttebær, solbær til druer, tomater, agurker, eggplanter, vannmeloner, kiwi, gresskar og bananer er noen eksempler på fruktene fra bærfamilien.

Bær er beriket med høye antioksidanter som er kjent for å være i stand til å øke immunforsvaret og hindre deg i livstruende kroniske sykdommer. En studie fra Harvard University fra 2012 fant at minst en porsjon blåbær eller to porsjoner jordbær per uke kan redusere risikoen for kognitiv tilbakegang hos eldre mennesker.

Lykopen er også et viktig næringsstoff i bekjempelse av kreft. Du kan finne disse gunstige stoffene i vannmelon, tomater og guava.

6. Avokado

Avokado er også medlem av bærfamilien. Avokado inneholder godt fett som holder hjertet ditt sunt, og øker dermed sjansene for å ha et langt liv. Avokado senker LDL, det "dårlige" kolesterolet, men de hever det "gode" HDL-kolesterolnivået i kroppen. Denne klissete frukten hjelper også kroppen din til å absorbere hjertesunne vitaminer, som betakaroten og lykopen.

7. Olivenolje

Til tross for navnet er olivenolje faktisk et ekstrakt av gode enumettede fettstoffer fra oliven som har mange fordeler for lang levetid. I motsetning til andre oljer, skiller ikke olivenolje seg opp på veggene i blodårene og trekker dem sammen - forløperen til mange hjerte- og karsykdommer. Olivenolje inneholder polyfenoler, antioksidanter som hjelper til med å forhindre kreft, som tykktarm og brystkreft.

En studie utført i Hellas viste at risikoen for brystkreft gikk ned med så mye som 12 prosent hos mennesker som spiser mye grønnsaker og regelmessig spiser olivenolje. En rekke andre studier har også vist at olivenolje er knyttet til forbedret hjernehelse. Nøkkelen, bare konsumere to ss olivenolje hver dag.

8. Hvitt kjøtt

Mennesker som spiser rødt kjøtt hver dag har en økt risiko for å dø for tidlig de neste 10 årene enn de som spiser mindre, sa en studie fra 2009 fra University of North Carolina. De fleste dødsfallene i denne studien kom fra hjertesykdom og kreft. Burgere, biff og svinekjøtt bidro betydelig til denne saken, men bearbeidet kjøtt som bacon, skinke og pølser var like ansvarlig for kortere levetid.

Derfor må du bytte forbruk av rødt kjøtt for mer hvitt kjøtt. Den samme studien fant at personer som spiste mest hvitt kjøtt - kylling, kalkun og fisk - rapporterte en noe lavere risiko for død i løpet av studien enn de som bare spiste minst mulig hvitt kjøtt.