Innholdsfortegnelse:
Hvis overvektige mennesker vil gå ned i vekt for å få den ideelle kroppsvekten, så gjør tynne mennesker det også. Tynne mennesker vil også få den ideelle kroppsvekten, kanskje en av dem er deg. En måte som vanligvis gjøres er å øke delen av måltidet. I tillegg kan du også spise maten nedenfor slik at du blir fort fort, men på en sunn måte.
Følgende er sunne matvarer som raskt kan øke vekten din.
LES OGSÅ: 4 Sykdommer som gjør en person tynn og ikke kan være feit
1. Ris
Denne viktigste indonesiske maten kan hjelpe deg med å gå opp i vekt. I 100 gram ris (omtrent en skje ris) er det 175 kalorier og 40 gram karbohydrater. Ris er en av matvarene som er kaloritette, og inneholder ganske høye kalorier og karbohydrater i en porsjon. I tillegg når du spiser ris, legger du også til forskjellige typer tilbehør. Så kaloriene som kommer inn i kroppen din øker også.
2. Rødt kjøtt
Hvem elsker ikke biff? Grillet rødt kjøttrett, kombinert med en deilig saus, serveres med pommes frites og grønnsaker, noe som gjør det til et komplett og deilig måltid. Kjøttbiff kan også bidra med ganske mange kalorier for de av dere som vil gå opp i vekt. Du kan også bli feit hvis du spiser fett kjøtt, selvfølgelig bidrar dette også med mange ekstra kalorier for deg.
Bortsett fra kaloriene du får, gir kjøtt også mye protein og aminosyrer. I 6 gram kjøtt inneholder 3 gram aminosyren leucin. Leucin er nødvendig for å stimulere muskelproteinsyntese og legge til nytt muskelvev.
3. Nøtter
Nøtter er en kilde til vegetabilsk protein. I nøtter kan du imidlertid også finne omega-3 fettsyrer, vitamin E og fiber. Nøtter gir også tilstrekkelige mengder kalorier. Mandler, for eksempel, i 100 gram kan gi 21 gram protein, 49 gram fett og 575 kalorier. Du kan legge til nøtter eller bearbeidede nøtter, som peanøttsmør, i ditt daglige kosthold. Dette kan hjelpe deg med å gå opp i vekt.
4. Avokado
Avokado er en frukt som inneholder sunt fett. Derfor er avokado en frukt som har mange kalorier. Denne frukten kan absolutt hjelpe deg med å gå opp i vekt. En stor avokado som veier 200 gram kan gi 322 kalorier, 29 gram fett og 17 gram fiber. Du kan spise den rett eller legge denne frukten til kostholdet ditt.
LES OGSÅ Gjør Midnight Meal virkelig deg feit?
5. Melk
Denne drikken kan også hjelpe deg med å gå opp i vekt, spesielt hvis du drikker melk full krem som inneholder full fett. Melk inneholder mye næringsstoffer, som protein, fett og karbohydrater. Melk er også en god kilde til kalsium for deg. Hvis du ikke vil drikke det, kan du legge det til frokostblandinger, puddinger, smoothies, og andre.
6. Yoghurt
Disse sunne matvarene kan også hjelpe deg med å gå opp i vekt, spesielt hvis du velger yoghurt med full fett. I tillegg kan du også legge til frukt, nøtter, honning og granola i et glass yoghurt til frokosten. Dette kan hjelpe deg med å få ekstra kalorier.
7. Ost
I dag er forskjellige matvarer innpakket i smeltet ost populært. Hvem liker ikke denne maten? Det smaker ingenting som det, men det sparer også mye kalorier og fett. For de av dere som vil gå opp i vekt, kan dette være en av dine måter. i en unse cheddarost inneholder for eksempel 113 kalorier og 9 gram fett (6 gram mettet fett). Ost er også en god kilde til protein og kalsium.
8. Tørket frukt
Du kan ofte se disse tørkede fruktene (f.eks. Rosiner) tilsatt mat, som kaker, puddinger, yoghurt og smoothies. Ikke misforstå at denne frukten inneholder veldig få kalorier. Faktisk inneholder tørket frukt mer kalorier enn fersk frukt. I ett glass tørket frukt inneholder 5-8 ganger kaloriene og sukkeret, som er større enn ett glass fersk frukt. Så tørket frukt kan være en god løsning for de av dere som vil gå opp i vekt. I tillegg inneholder tørket frukt også antioksidanter, samt vitaminer og mineraler.
LES OGSÅ: Folk som spiser for fort, blir lettere å bli fett
x
