8 vaner om dagen

Å miste vekt er ikke lett. Du føler at du er flittig til å trene og gjøre et diettprogram, men skalenålen peker ikke mot venstre. Faktisk, ikke sjelden, peker nålen på skalaen din til høyre, noe som betyr at det er en økning i kroppsvekten. Det føles som all din innsats for å trene og diett er forgjeves. Faktisk er mange faktorer bak økt kroppsvekt, trening og kosthold ikke godt overvåket. I tillegg er det vaner som får deg til å gå opp i vekt.

Hvilke faktorer kan føre til at du blir feit?

Dårlige spisevaner er en av årsakene til vektøkning, dette ble avslørt av Kathleen Zelman, MPH, RD, LD fra Dietitian Weight Loss Clinic. Du må endre noen vaner. Identifiser vaner som kan øke vekten:

1. Ikke fokuser på å spise

Hvis du noen gang har hørt om Zen Moment, vet du at "Når du spiser, bare spis." Ofte vandrer hjernen vår rundt når vi gjør noe, hvorav den ene er når vi spiser. Å spise ferdig mens vi ser på tv får oss til å glemme oss selv, og vi legger bevisst mat i munnen vår igjen og igjen. Vi er heller ikke klar over smaken på maten vi spiser. Ikke engang en pose popkorn salt kan forsvinne på få sekunder. Å fokusere på mat, smak og hvert tygg kan få oss til å innse at vi er mette.

2. Mangel på søvn

Når du er søvnmangel, produseres hormonet kortisol, og dette hormonet kan regulere appetitten din. Du vil også føle deg sulten når du ikke får nok søvn, selv om du faktisk er mett. Mangel på søvn øker også fettlagringen i kroppen.

3. Spis etter middagen

Ifølge Kathleen Zelman er det å spise etter middagen en vane som må endres, spesielt hvis du involverer å spise søt mat, for eksempel sjokoladekake. Vi anbefaler at du bytter ut disse vanene med varm te eller mat med lite kalorier.

4. Mangel på drikking

Å drikke nok vann kan få deg til å se ung og sunn ut. I tillegg kan fordøyelsessystemet kjøre skikkelig. I følge Molly Kimball, en ernæringsforfatter i New Orleans, feiler kroppen noen ganger tretthet på grunn av sult. Tretthet kan skyldes dehydrering. En studie i november 2008 uttalte at det var en sammenheng mellom økende vanninntak og økende vekttap. Virginia Tech forskere fant at en person på diett drakk dobbelt så mange åtte glass om dagen før måltidet, noe som fikk ham til å miste ca 3 kg i vekt.

5. Handle sulten

Ikke en god kombinasjon hvis du handler sulten. Du vil ende opp med å kjøpe og spise mye mat. Når du føler deg sulten, vil hjernen din motta et ønske om å spise noe som stimuleres av hormoner ghrelin, og dermed sende ut signaler for å kjøpe hva du ser. Tips er å spise noe før du handler. I det minste har du fylt magen.

6. Spis det som er der

Det blir ofte ikke forstått når du jobber eller på flyplassen, selv om du ikke er sulten, spiser du det som er på skrivebordet ditt som en distraksjon eller en aktivitet mens du venter på flyplassen. Noen ganger er maten som er snacked usunn, som stekt mat, pakket mat og søt mat; Ikke bare er disse matvarene høye i kalorier, de kan også føre til kolesterol og diabetes. Hvis du ofte føler deg sulten mens du reiser, kan du lage din egen smørbrød som er sunt. Du kan også tilberede frukt som er hakket, smoothieeller andre sunne snacks.

7. Drikkevarer som inneholder høye kalorier

Flytende kalorier vanligvis funnet i brus og alkoholholdige drikker. Bortsett fra det, må du også unngå kaffe blandet tilbys på kaffebaren, som det vanligvis blir lagt til pisket krem som er laget av eggehviter. Protein kan imidlertid få kroppen til å føle seg mett pisket krem allerede blandet med melk og andre ingredienser, uten å vite det kaloriene som kommer inn i kroppen din er mye. Du kan erstatte den med diett brus eller lett øl.

8. Hopp over frokost

Kroppen trenger energi, etter å ha fastet om natten, trenger stoffskiftet mat. Hold sult, kroppen vil produsere hormoner ghrelin, og sult stimuleres av dette hormonet. I mellomtiden er det du trenger et hormon leptin, fordi metthet stimuleres av dette hormonet. Når du er for sulten, vil du følgelig spise for mye mat om dagen. Hvis aktiviteten din bare er innendørs, vil kalorier bli lagret i kroppen. Du må brenne den.