For å bli gravid raskt, prøv disse 8 enkle yogastillingene hjemme

Rutinemessig trening kan være en måte å holde kroppen sunn og bidra til å øke fruktbarheten. I følge en studie er yoga en av de anbefalte idrettene for å hjelpe kvinner med å bli gravid raskt. Kom igjen, lær noen yogabevegelser som kan prøves for å hjelpe til med graviditetsprogrammet nedenfor.

x

Fordeler med yoga for fruktbarhet

Hvorfor er yoga bra for kvinnelig fruktbarhet?

Når du venter på at babyen din skal gjøre et graviditetsprogram, er det tidspunkter når stress treffer og legger til unødvendige tanker.

Faktisk kan mange tanker føre til stress som kan påvirke fruktbarhetsnivået ditt.

Sitert fra Art of Living, kan du gjøre yoga som et treningsvalg for å bli gravid raskt.

Ikke bare det, yoga er også en sport for gravide kvinner som også kan være et alternativ.

Selv om det ikke garanterer at unnfangelse umiddelbart vil skje, er yoga nyttig for å øke fruktbarheten.

Studier fra Fertility Center of Illinois og Rush University Medical Center viser at stress og angstnivåer falt dramatisk hos kvinner som rutinemessig gjorde yoga i 6 uker.

Dr. Jenny Hirshfeld-Cytron, en av forfatterne av forskerteamet, mener at angst og kronisk stress kan påvirke eggløsningen.

Eggløsning er prosessen med å frigjøre et egg fra eggstokken i livmoren.

Å redusere stress og angst er en av de mange fordelene med yoga.

Denne typen trening gjøres ved å regulere pust, meditasjon og posisjonere kroppen så avslappet som mulig.

I virkeligheten vil nivåene av hormonet kortisol (stresshormon) reduseres, slik at du føler deg roligere.

Yogaøvelse for gravide programmer er også i stand til å endre signalet til hypothalamus.

Dette kan regulere seg fra sentrum av hjernen til flere hormoner for å produsere og frigjøre egg hver måned.

Yogabevegelse for gravide programmer

Etter å ha visst hva yogaøvelse har med fruktbarhet å gjøre, gjør det ikke vondt å prøve som en måte å bli gravid raskt.

Følgende er anbefalinger for noen yogabevegelser for et gravid program, inkludert:

1. Personalepose, oppvarming av foten og ankelen

Kilde: foreldre.com

Denne posituren er gjort for å balansere bekkenbunnen. Kvinner bruker ofte høye hæler som ikke justerer bekkenbunnen.

Denne tilstanden kan blokkere lymfesystemet, noe som gjør det vanskeligere å bli gravid.

Metoden er enkel, følg trinnene nedenfor:

• Sett deg rett og strekk bena fremover.
• Roter begge anklene med klokken 5 ganger, og gjenta deretter i motsatt retning.
• Skyv fotsålen som vender oppover, skyv den fremover 10 ganger.
• Vrikk tærne; strukket eller bøyd tilstrekkelig.
• Alternativt løft bena opp og ned for å holde kne- og hofteleddene fleksible.

2. Halv ankel til kne

Kilde: foreldre.com

Denne yogabevegelsen hjelper deg med å tilpasse livmoren til å starte eggløsningen, slik at du raskt blir gravid.

Prøv å følge trinnene for yoga-bevegelse for et gravid program, for eksempel følgende:

• Sett deg rett, bøy venstre kne og legg høyre ankel på låret rett over kneet på venstre ben.
• Trykk håndflaten på venstre hånd på sålen på venstre fot
• Bruk høyre hånd til å trykke låret på venstre ben ned. Hold bevegelsen i tre pust.
• Bevegelse av venstre kne opp og ned.
• Bøy så frem så langt du kan, men ikke tving det.
• Gjenta med det andre benet.

3. Vekslende kne mot bryst

Kilde: foreldre.com

Når jobben din bruker tid på å sitte på en benk hele dagen, blir hoftemuskulaturen anspent og stram over tid. Denne posituren er gjort for å slappe av hoftemuskulaturen. Hvordan:

• Sett deg oppreist og strekk venstre ben fremover.
• Bøy kneet på høyre ben inn i brystet og ta tak i toppen av leggen med hånden. Hold i fem dype puste, og pust sakte ut.
• Gjenta med motsatt ben og hånd.

4. Broposisjon

Kilde: foreldre.com

Det er flere yogatrekk for gravide programmer å prøve. Vanligvis kalt broposisjon, det er flere fordeler som kan merkes.

Fordelen er at den bidrar til å styrke hofter, bekken og korsrygg.

Deretter kan det stimulere immunforsvaret og det endokrine systemet som er ansvarlig for å kontrollere hormoner.

Slik gjør du yogabevegelsen for å bli gravid raskt:

• Plasser kroppen din liggende på ryggen med knærne bøyde og føttene flate på gulvet.
• Legg hendene på sidene.
• Pust ut og skyv deretter ryggen til baken også løftes.
• Hold denne posen i omtrent 5 til 15 minutter, og pust inn dypt.
• Senk deretter ryggen og baken ned på gulvet. Gjenta bevegelsen to ganger.

5. Skulderåpning fjellstilling

Kilde: foreldre.com

Spente skuldre kan begrense muskelbevegelse fra nakken til bekkenet. Dette kan gjøre det vanskelig for deg å puste og øke stress.

Følg trinnene for å øve på bevegelsene for dette gravidprogrammet:

• Stå rett og legg avstanden mellom fotsålene.
• Løft armene opp med håndflatene mot hverandre.
• Forsikre deg om at albuene er rette og holder i 2 eller 5 minutter.
• Fortsett å puste under denne stillingen.
• Senk deretter armene og legg dem på sidene.
• Løft skuldrene raskt opp og ned minst 60 ganger.

6. Høye lunger med sidestrekning

Kilde: foreldre.com

Bevegelse høye lunger kan hjelpe deg med å strekke fremre bekken og hofte muskler.

I tillegg styrker yogabevegelsen for dette graviditetsprogrammet også lår og mage.

Ikke mindre viktig, denne bevegelsen kan bidra til å frigjøre negativ energi gjennom valsen.

Det er enkelt, følg trinnene for å gjøre følgende bevegelser:

• Stå rett, fremover høyre ben fremover, skyv fremover
• bøy kneet på høyre ben rett i en 90 graders vinkel.
• Løft hælen på venstre fot og trekk kroppen opp med venstre hånd opp.
• Legg høyre hånd på hoften. Ta 5 til 10 pust.
• Gjenta med motsatt side.

7. Yogini knebøy

Kilde: foreldre.com

Denne yogabevegelsen kan styrke bekkenbunnen og øke seksuell opphisselse.

For å øve på denne bevegelsen, følg trinnene som følger:

• Huk ned, men spre bena fra hverandre.
• Forsikre deg om at føttene er vinklet og at hælene berører gulvet.
• Deretter plasserer du håndflatene foran brystet og retter ryggen slik at den blir mer oppreist.
• Hold et øyeblikk og juster pusten.
• Hvis du føler smerte når du hekker, ikke tving den til å bevege seg.

8. Gudinnen utgjør

Kilde: foreldre.com

Nok en yogabevegelse for gravide programmer som kan prøves. Som du kan se fra bildet, må du åpne hoftene og bekkenet.

Det ser enkelt ut, men fordelene kan gjøre deg mer avslappet, øke sexlysten og øke sjansene for å bli gravid raskt.

Slik gjør du det:

• Plasser kroppen liggende på gulvet.
• Legg deretter hendene på magen og bøy bena.
• Plasser sålene på føttene slik at de danner juveler og juster pusten din i 3 til 5 minutter.
• Hvis du føler deg anspent rundt hoftene, kan du legge et teppe eller håndkle for å gjøre det mer behagelig.

Treningsveiledning for å bli gravid raskt

Før du starter en bestemt sport eller trening, bør du først diskutere med legen din om din fysiske tilstand.

Årsaken er at hver kvinnes kropp er annerledes. Så type trening er absolutt ikke det samme fra en person til en annen.

Inkludert når du gjør yoga for graviditet og fruktbarhetsprogrammer.

Hvis det er nødvendig, kan du også gjøre andre idretter for å holde kroppen i form.

Følgende er retningslinjer for å trene slik at en graviditet må vurderes:

1. Begynn å trene regelmessig fra nå av

Ikke vent til du er gravid for å begynne å trene regelmessig.

Start fra før til du planlegger en graviditet.

En studie i tidsskriftet Fertility and Sterility i 2012 viser at regelmessig trening kan øke sjansene for å bli gravid.

Noen av treningstypene du kan velge mellom inkluderer å gå, løpe, svømme, pilates, yoga og sykle.

2. Gjørkjernetrening

Kjernetrening er en fysisk trening som fokuserer styrken til kjernemuskulaturen i mage, rygg og lyske.

Ikke bare yoga for graviditetsprogrammer, denne øvelsen vil hjelpe deg med å opprettholde en balansert holdning.

Disse to tingene er veldig viktige fordi senere når gravid er, vil brystene og magen til kvinner forstørres.

Kjernetrening kan forhindre ryggsmerter, redusere risikoen for fall og styrke kjernemuskulaturen.

Dette tar sikte på å holde kroppsvekten når du er gravid senere.

3. Sport med partneren din

Ikke bare kvinner, fremtidige fedre må også trene regelmessig for å øke fruktbarheten og sjansene for å bli gravid.

Derfor bør du og partneren din trene sammen hver dag.

Foruten å holde seg i form, kan det å gjøre fysisk aktivitet sammen bringe dere to nærmere.

4. Unngå overdreven trening

Trening med rimelig intensitet og nivå kan øke sjansene for graviditet.

Imidlertid kan overdreven trening faktisk gjøre det vanskeligere for deg å bli gravid. Dette kan tappe energien din slik at kroppen blir for stresset.

Forskning har vist at fem timer med overdreven trening i uken (eller mer) kan redusere sjansene for graviditet med opptil 42%.

Det er også andre forskningsresultater i tidsskriftet Sports Medicine. Tung intensitetsøvelse i mer enn 60 minutter om dagen påstås å forhindre eggløsning.

Det er faktisk behov for eggløsning slik at sædcellen kan møte egget slik at det oppstår befruktning.

Så du bør gjøre yoga for et gravid program eller trene med normale grenser.

For å måle deg selv, for eksempel når du jogger, må du sørge for at du fremdeles kan snakke uten å få pusten.