Innholdsfortegnelse:
- 1. Hjelper kroppen til å holde seg sunn, sterk og aktiv
- 2. Lær bedre pusteteknikker
- 3. Hjelper med å forbedre kroppsbalansen og redusere ryggsmerter
- 4. Tren deg selv og forbered hofteområdet for fødsel
- 5. Hjelp til avslapning og trene deg til å hvile lettere
- 6. Smi et dypt bånd med babyen
- 7. Oppsøk med andre gravide
Det er så mange fordeler du kan få av å praktisere prenatal yoga eller graviditetsyoga, men sørg for at hvis dette er første gang du trener yoga og føler deg utmattet når du prøver det, ikke glem å ta en pause mellom øvelsene dine. Det er ikke nødvendig å skynde seg når du trener, for når du trener yoga er det viktigste at du føler deg komfortabel og avslappet under og etter å ha trent, slik at fordelene med yoga under graviditeten blir kjent.
Hva er de viktigste fordelene med prenatal yoga? Se følgende beskrivelse.
1. Hjelper kroppen til å holde seg sunn, sterk og aktiv
Under graviditeten gjennomgår kroppen din drastiske endringer, både fysisk, hormonelt og følelsesmessig. Hormoner som østrogen, progesteron, prolaktin, relaxin og oksytocin øker kraftig og forandrer kroppen din. Å praktisere prenatal yoga kan hjelpe deg med å tilpasse deg konsekvent endringene i kroppen din.
I løpet av 9 måneder vil underkroppsområdene dine bære tyngre belastninger når babyen vokser. Det er mange yogaøvelser som vil hjelpe deg å holde deg frisk og sterk, og som samtidig hjelper deg å slappe av gjennom graviditeten.
2. Lær bedre pusteteknikker
Hvorfor er pusteteknikk så viktig når du er to? Å øve pusteteknikker vil ha en god effekt ikke bare fysisk, men også mentalt. Under graviditet påvirker hormonelle endringer som oppstår ofte ikke bare deg fysisk, men skaper også følelser eller følelser humør Du går opp og ned uten grunn. Eller du kan føle deg for bekymret og noen ganger forvirre partneren din.
Hvis du kan puste bedre, kan dette hjelpe deg med å kontrollere følelsene dine under graviditeten. Med prenatal yoga vil øvelse av pusteteknikker også forbedre kvaliteten på pusten og maksimere oksygeninntaket du deler med babyen din under graviditeten.
Ikke bare det, i god tid med å få en baby, vil god pust hjelpe deg med å redusere eller kontrollere smertene under sammentrekningsprosessen. Begrepet jeg ofte bruker: "Breath is the best friend of childbirth"
3. Hjelper med å forbedre kroppsbalansen og redusere ryggsmerter
Vanlige problemer som ofte oppleves av gravide er tap av kroppsbalanse, og veksten av babyen i livmoren som også ofte resulterer i langvarige ryggsmerter. Mange prenatal yogabevegelser vil hjelpe til med sirkulasjon, treningsbalanse og hjelpe til med å strekke midjemuskulaturen.
4. Tren deg selv og forbered hofteområdet for fødsel
Mange av stillingene i prenatal yoga er ment å bidra til å forberede musklene i hofteområdet for å være mer fleksible og fleksible for fødsel. Flere stillinger som knebøy eller knebøy, vanligvis praktisert gjentatte ganger for å åpne hofteområdet og bekken.
Ikke bare fysisk trening, det er ofte en kombinasjon av mental forberedelse, for eksempel å øve på måter å kombinere pust med holdning og kontrollere smerter under sammentrekningsprosessen. Dette er selvfølgelig veldig nyttig som forberedelse for normal fødsel.
5. Hjelp til avslapning og trene deg til å hvile lettere
Under graviditeten har du vanligvis en tendens til å føle deg engstelig hele tiden. Intuisjon som en morsmor gjør at du ikke kan slutte å tenke på babyens utvikling, forberedelse til fødsel, eller til og med så enkelt som å velge næringsrik mat som en bekymring. I tillegg til å gjøre deg engstelig og ukomfortabel, kan denne følelsen av angst ofte føre til at du har problemer med å sove. Ikke bare angst, når du går inn i tredje trimester av graviditeten din, kan vanskeligheten med å velge en sovende stilling også være en viktig årsak til søvnløshet.
Å praktisere prenatal yoga med jevne mellomrom kan spille en stor rolle for å hjelpe deg med å roe deg ned og slappe av mer når du plutselig føler deg engstelig. Du kan også bli kvitt søvnløshet ved å øve på avslapning eller savasana som vanligvis praktiseres på slutten av en yogakurs mens du lytter til musikk som vanligvis spilles i en yogaklasse
6. Smi et dypt bånd med babyen
Når du praktiserer gravid yoga, er det mange bevegelser som får babyen til å føle seg komfortabel, og ofte lærer instruktøren deg måter å kommunisere med babyen på, for eksempel å gni magen før du begynner yoga og ber deg fortelle babyen din at du og babyen vil flytte sammen. Dette vil få deg til å føle deg mer komfortabel når du trener, og også gjøre deg mer vant til å kommunisere med babyen din.
7. Oppsøk med andre gravide
Å komme spesifikt til studioet og praktisere prenatal yoga kan brukes som et sted å sosialisere med andre gravide kvinner. Ikke bare utveksle informasjon om kroppsendringer, du kan også utveksle informasjon om sykehus, fødselsleger og til og med riktig type babybleie å kjøpe til babyen din. Du kan opprette grupper i appen online meldinger og kan fortsette med regelmessige møter utenfor klasserommet. Hold deg sunn og aktiv mens du får nye venner.
