7 beste matvarene å konsumere i løpet av puerperium & bull; hei sunt

Ikke bare under graviditet, du må ta hensyn til næringsinntaket fra daglig mat. Du bør også prioritere inntaket av næringsrik mat i restitusjonsperioden etter fødselen, eller i løpet av barselsperium. I tillegg til å påskynde utvinningsprosessen, hjelper inntak av sunn mat også med å akselerere melkeproduksjonen. Så, hva er de beste matinntakene å konsumere i løpet av barselperioden? Les videre for å finne ut.

Sunn mat valg som er bra for forbruk i løpet av puerperium

Vanligvis tar postpartumperioden omtrent 40 til 60 dager, avhengig av helsetilstanden til hver person. Vel, å spise en rekke sunne matvarer er veldig viktig for å hjelpe deg med å få energi til aktiviteter og gå ned i vekt etter fødselen. For ikke å snakke om å måtte håndtere hormonelle endringer etter fødsel og amming. Spis sunn mat slik at du får mer energi og øker melkeproduksjonen din under amming.

Her er noen matvarer som anbefales på det sterkeste for mødre i løpet av fødselsperioden:

1. Vann

I løpet av puerperiet må du ha tilstrekkelig væskeinntak for å unngå dehydrering. Årsaken er at dehydrering vil redusere kroppens energinivå og kan forverre tilstanden din under utvinning og amming. Få nok av væskebehovet ditt ved å drikke omtrent 2 liter vann per dag.

Men det viktigste er å drikke den når du er tørst, slik at vannbehovet ditt blir dekket. I tillegg til vanlig vann, kan du variere væskebehovet ditt ved å drikke juice. Men husk, velg naturlig juice som ikke er tilsatt noen søtningsmidler.

2. Omega-3 fettsyrer

Omega-3 fettsyrer som finnes i mange fet fisk (f.eks. Laks, sardiner, kveite) har vist seg å hjelpe mødre med å håndtere depresjon etter fødsel og forbedre hjernearbeidet.

Ikke bare det, innholdet av omega-3 fettsyrer er også i stand til å forbedre babyens sensoriske, kognitive og motoriske utvikling. Omega-3 fettsyrer finnes i matvarer som laks, tunfisk, ami frø og valnøtter.

3. Mager melk

For å opprettholde kondisjon og helse til fødselsmødre, er det nødvendig med næringsstoffer i melk og dets avledede produkter. Bortsett fra å inneholde protein, er vitamin B og vitamin D, melk og dets derivater de beste kildene til kalsium. Hvis du ammer, trenger moren virkelig mer kalsium. For i tillegg til å dekke mors kalsiumbehov, er det også å tilføre kalsium for babyens beinvekst.

4. Grønne grønnsaker

Ulike grønnsaker, spesielt grønne som spinat, brokkoli, grønnkål, grønne bønner og andre grønne grønnsaker, inneholder mye vitamin A, vitamin C, antioksidanter og jern. I tillegg er grønne grønnsaker også en kilde til kalsium som ikke kommer fra melk. Ikke bare bra for mødre, næringsstoffene i grønne grønnsaker er også nødvendige av babyene du ammer, og for å forhindre at babyen unngår jernmangelanemi (ADB).

5. Fiberrike karbohydrater

I løpet av puerperiet trenger moren tilstrekkelig energi til å utføre sin rolle som den nye moren og ta vare på det nyfødte. Karbohydrater er den beste energikilden for kroppen, men ikke alle typer karbohydrater kan spises uforsiktig. Velg typen sunne karbohydrater, nemlig komplekse karbohydrater med høyt fiberinnhold. Komplekse karbohydrater kan øke kroppens energi uten å måtte øke blodsukkernivået.

Du kan få høyt fiber karbohydratinntak fra brun ris, brun ris og hvete. Brun ris og brun ris inneholder mye folsyre som er nødvendig for utvikling av babyens hjerne. I tillegg til det svært gunstige innholdet, er karbonhydrater med høy fiber også veldig gode til å støtte kostholdsprogrammet etter fødselen.

6. Proteininntak

Proteinrik mat er også nødvendig for å støtte babyens hjerneutvikling og gi en beroligende effekt for moren. Du kan få denne proteinkilden fra nøtter. Spesielt mørke bønner som svarte bønner og nyrebønner), egg, rødt kjøtt, fisk, soyabønner og egg.

7. Frukt rik på vitamin C

C-vitamin kan øke morens immunsystem i løpet av puerperium. Tretthet på grunn av å ta vare på den nyfødte babyen din vil gjøre immunforsvaret litt redusert. Vel, det er derfor du trenger matinntak som kan øke mors utholdenhet. Du kan spise frukt som er rik på vitamin C. Frukt med høyt vitamin C-innhold er veldig lett å finne, inkludert: appelsiner, ananas, druer og guava.