7 ting du ikke bør gjøre etter å ha trent & bull; hei sunt

Alle har sin egen motivasjon for å trene, fra å vedta en sunn livsstil til å danne en ideell kroppsbygning. I utgangspunktet er trening bare en del av aktivitetene vi gjør på en dag, men kondisjonen vår kan påvirkes av andre aktiviteter vi gjør, spesielt etter trening.

Noen av de følgende spesifikke tingene kan redusere den optimale effekten av trening som er utført, og ha innvirkning på helsekvaliteten og trening som skal gjøres neste gang.

1. Forsink å spise

Sult etter trening er et tegn på at de lagrede næringsstoffene har blitt redusert mye fordi de brukes til å produsere energi i kroppen, hvorav de fleste kanaliseres til skjelettmuskulaturen.

Mengden ubrukte næringsstoffer vil ikke være tilstrekkelig til å utføre gjenopprettingsprosessen etter trening, så det anbefales å spise mat etter 15-30 minutter etter trening. Hvis du venter lenger eller omtrent en time, er det sannsynlig at muskelens evne til å vokse og regenerere vil avta, spesielt hvis maten du spiser er vanskelig å fordøye. Matvarer med protein (eller myseprotein er bedre) og enkle karbohydrater er lettere å fordøye, noe som gjør dem mer effektive for raskere muskelgjenoppretting.

2. Spis for mye og spis fet mat

Selv om det anbefales å spise mat med en gang, kan det å hemme tapet av kroppsfett å spise for mye mat etter trening. Dette er fordi å spise for mye vil øke det daglige kaloriinntaket, slik at kaloriene som brukes, sannsynligvis blir mindre enn det som forbrukes. I tillegg må du unngå å konsumere bearbeidet og fet mat fordi i tillegg til å være høy i kalorier, har disse typer mat en tendens til å være vanskelig for kroppen å fordøye og hindre utvinningsprosessen.

3. Utsette drikking

Dehydrering etter trening kan føre til at vi føler oss trette eller søvnige selv om vi har nok søvn. Kroppsvæskene som er tapt etter trening, må byttes ut fordi tilstrekkelig kroppsvæske er viktig for at hjernen skal fungere optimalt og for å opprettholde kroppens elektrolyttbalanse.

Hvis du trener i mindre enn en time, må du sørge for at du får omtrent 240 ml væskeinntak hvert 15. minutt, men hvis det er å foretrekke, er det bedre å drikke isotoniske drikker.

4. Ikke strekk

Strekking er en viktig ting å gjøre etter trening, fordi det vil hjelpe deg med å slappe av musklene. Stretching hjelper også kroppen til å justere temperaturen sammen med nivået av muskel- og leddaktivitet som utføres etter trening. I tillegg til å strekke, kan aktivitetsjusteringer også gjøres ved å gjøre aktiviteter som er lettere enn etter trening, for eksempel å gå etter løping, fordi på den måten vil gjenopprettingsprosessen skje raskere og mer effektivt enn om vi umiddelbart stopper aktiviteten helt.

5. Fortsett straks det tunge arbeidet

Etter trening opplever musklene som regel tretthet, og noe muskelvev blir skadet. Fortsatt å gjøre anstrengende aktiviteter uten hviletid kan føre til at trette muskler blir skadet. Det samme kan skje når en person fortsetter å trene til tross for at han opplever muskelmasse. Gi derfor musklene dine tid til å hvile og komme seg i løpet av timer eller dager.

6. Mangel på søvn

Sovetid er en viktig tid for kroppen å komme seg etter en dag med aktiviteter. Prosessen med fysisk gjenoppretting ved leggetid skjer vanligvis ikke umiddelbart etter at en person sover, men tar flere timer etterpå. Så sørg for at du får 7-8 timers søvn om natten. I tillegg til å hindre utvinningsprosessen, kan søvnmangel ødelegge treningsrutinen din ved å føle deg trøtt om dagen.

7. Ikke evaluere og planlegge neste øvelse

Å lage små notater som inneholder kvaliteten på trening, for eksempel følelser under og etter trening, varighet, treningsintensitet, type trening kan bidra til å evaluere øvelsen som er gjort. Dette kan gjøres ved å skrive en journal eller laste opp dataene til en sportsapplikasjon på mobiltelefonen din, slik at den er lett tilgjengelig. Resultatene av disse evalueringene kan gjøre planleggingen for neste sportsøkt bedre og mer variert.