Innholdsfortegnelse:
- Hvordan takler du OCD-symptomer?
- 1. Lær fakta om OCD
- 2. Forstå hva som gjør deg engstelig
- 3. Utfordre din tolkning av situasjonen
- 4. Aksepter at OCD forstyrrer livet ditt
- 5. Skriv en journal
- 6. Prøv å redusere den tvangsmessige oppførselen sakte
- 7. Utsett å gjøre ritualene dine
Obsessive-compulsive disorder (OCD) er en type angstlidelse preget av besettelser eller irriterende og krypende tanker, og sterke trang, et ritual som brukes til å overvinne besettelser. Behandling for OCD består ofte av medisiner, psykoterapi eller begge deler.
Men det er også en rekke måter Selvhjelp som du kan bruke i ditt daglige liv for å hjelpe til med OCD.
Hvordan takler du OCD-symptomer?
Her er noen nyttige tips for å håndtere gjentatte OCD-symptomer
1. Lær fakta om OCD
Å erkjenne at OCD er en type angstrelatert medisinsk lidelse er et stort første skritt i å forstå hvordan man skal behandle det. Forskning har vist at mer enn 2 prosent av voksne overalt lider av OCD på et eller annet tidspunkt i livet. Og symptomer opptrer vanligvis rundt 19 år, og kan være veldig forstyrrende for livet på mange måter.
2. Forstå hva som gjør deg engstelig
Tenk på hvilke situasjoner som gjør at du føler deg engstelig. Vanligvis vet du at frykten din er urealistisk, men føler deg maktesløs til å slutte å bekymre deg for dem. Hell alle bekymringene dine og løs dem en etter en, og legg merke til om problemet er realistisk eller ikke nyttig. Sørg for å ta med det som skjedde før, slik at du kan begynne å identifisere angstutløsere.
3. Utfordre din tolkning av situasjonen
Tenk på frykten din og spør deg selv om de er sanne, eller om du feilaktig trodde disse tankene var ekte. Resten av dere bør vurdere om tolkningen din er nøyaktig, og hva ulempen er med en slik tankegang. Når du utfordrer frykten din, kan du være mer åpen for å finne nye tankestrategier.
4. Aksepter at OCD forstyrrer livet ditt
Aksept er alltid det første trinnet for å overvinne angst.
5. Skriv en journal
Skriv ned uønskede og urovekkende tanker som gjør deg engstelig og vær oppmerksom på hvilke ritualer eller oppfordringer du gjør for å prøve å motvirke disse tankene.
6. Prøv å redusere den tvangsmessige oppførselen sakte
For eksempel, hvis du må sjekke om vaskemaskinen er av 10 ganger, kan du bare sjekke den 8 ganger, deretter 6, 4, 2 ganger til du bare kan sjekke den en gang.
Hvis du har problemer med OCD, må du konsultere en medisinsk fagperson om andre typer behandling og gjøre en avtale med en psykolog for å finne en strategi. Selvhjelp tillegg til din spesifikke situasjon.
7. Utsett å gjøre ritualene dine
Hvis du må gjøre et ritual umiddelbart, for eksempel hvis du berører noe du trenger å vaske hendene med en gang, kan du prøve å forsinke å vaske hendene i 1 minutt, 3 minutter, 5 minutter osv. Prøv å fortsette å utsette mellom hendelser og ritualer til du føler deg komfortabel med å ikke engasjere deg i trangen.
Personer som har OCD kan føle seg ukomfortable med hverdagen. Uansett hva du gjør, kan du ikke se bort fra det. Men det er alltid hjelp for deg. Med medisiner og strategi Selvhjelp, Du kan bli kvitt OCD-symptomer og ta tilbake kontrollen over livet ditt.
