6 måter å bli kvitt hodepine på grunn av stress som opptar sinnet

Arbeid som hoper seg opp, regninger er ikke betalt, pluss å slåss med partneren din, vil definitivt stresse deg. Denne tilstanden kan utløse hodepine og til og med forverre symptomene. Hvis du opplever denne tilstanden, kan selvfølgelig din daglige rutine bli forstyrret. Ikke bekymre deg, sjekk ut noen av følgende måter å bli kvitt stresshodepine.

Hvordan kan stress utløse hodepine?

De fleste som opplever stress har hatt hodepine. Mennesker som har tilbakevendende hodepine som migrene, rapporterer også at stress gjør hodepine verre. Hva har stress egentlig med hodepine å gjøre?

Rapportering fra Cleveland Clinic-siden er stress en av de vanligste årsakene til hodepine. Så hvis du ønsker å behandle stresshodepine, må du bli kvitt de irriterende belastningene.

Når stress treffer, frigjør hjernen visse forbindelser for å bekjempe situasjonen kjent som "respons"flukt eller slåss“.

Utslipp av disse kjemikaliene kan forårsake endringer i blodårene i hjernen, noe som kan føre til hodepine, for eksempel migrene. I tillegg kan ulike følelser i tider med stress, som angst, bekymring og frykt, øke muskelspenningen og utvide blodårene i hodet, noe som gjør smertene verre.

Stress kan også utløse spenningshodepine (spenningshodepine). Denne typen hodepine er tilbakevendende på lang sikt. Når stress oppstår, er det sannsynlig at spenningshodepine også vil komme igjen ofte.

Hvordan bli kvitt hodepine på grunn av stress

Nøkkelen til å lindre stresshodepine er å lindre selve stresset. Noen av måtene du kan gjøre dette inkluderer:

1. Gjør avslapningsterapi

Denne teknikken hjelper deg å roe tankene dine slik at du føler deg mindre stresset. Avspenningsterapi kan gjøres med meditasjon, som er å fokusere sinnet til å være roligere.

Denne terapien kan også gjøres ved å regulere pusten, nemlig å puste dype pust gjennom nesen og puste sakte ut fra munnen.

2. Tren regelmessig

Trening har vist seg å forbedre seg humør (humør) og hjelper deg med å lindre stress og hodepine.

Dette skjer fordi trening stimulerer kroppen til å produsere dopamin, et hormon som får deg til å føle deg lykkeligere og lykkeligere.

I den opprinnelige planen velger du en mild type trening, for eksempel å gå, sykle eller rolig jogge i 30 minutter om dagen 5 ganger i uken.

I den påfølgende uken eller måneden kan du velge å trene med høyere intensitet og øke varigheten, for eksempel løping sprint, aerobic, eller løfte vekter.

3. Få nok hvile

Mangel på søvn kan dekke kroppen din og stimulere produksjonen av stresshormonet kortisol. I tillegg vil tankene dine også bli uklare, og det er vanskelig å konsentrere seg. Som et resultat blir stresset du føler verre og hodepine er utsatt for å komme.

Prøv å forbedre leggetiden din ved å lage den samme søvn- og våkenplanen hver dag. Ikke glem, unngå alle aktiviteter som kan forstyrre søvnplanen din, for eksempel å spille på mobiltelefonen eller se på TV. Sov i en stilling og romtemperatur som gjør deg komfortabel.

4. Gi opp dårlige vaner

Fra nå av må du stoppe dårlige vaner, som å drikke kaffe om kvelden, røyke sigaretter og drikke alkohol før du legger deg. Koffein og kjemikalier fra sigaretter kan gjøre det vanskelig for deg å sove om natten. Dagen etter vil du være søvnig, sliten og ha humør den dårlige.

Ved å bryte vanen kan du lindre stress og forhindre hodepine.