6 trygghetstips for å forhindre babyblues etter fødsel & bull; hei sunt

Humørsvingninger etter fødselen av en baby er vanlige. Du kan bli utålmodig, irritabel og alltid bekymre deg for babyens helse (selv om han har det bra). Ikke bare det, du kan også føle deg trøtt, men du kan ikke sove og fortsette å gråte uten noen åpenbar grunn. Denne tilstanden er kjent som babyblues, den vanligste formen for mild fødselsdepresjon hos de fleste gravide kvinner.

Omtrent 70-80 prosent av nybakte mødre over hele verden sliter med babybluesen etter fødselen. Selv om ting er vanlig, kan denne tilstanden også være et vanskelig problem hvis du ikke takler det med en gang. Det er grunnen til at gravide må ta forutgående skritt for å forhindre babyblues etter fødselen.

Hva kan gjøres for å forhindre babyblues etter fødselen?

Fødsel av babyen til verden er en begivenhet som inviterer millioner av følelser. Etter å ha hatt en fantastisk graviditet, kan du føle deg veldig spent på å omfavne ditt elskede barn. For noen kvinner er den følelsesmessige uroen som føles etter fødselen, ikke alltid en lykkelig lettelse.

Så, for å forhindre babyblues etter fødselen, her er trinnene du kan prøve:

1. Snakk om bekymringene dine

Snakk med legen din om bekymringer og tristhet du føler for øyeblikket. Dette betyr alltid å holde dine prenatal konsultasjonsavtaler. Ofte kan helsepersonell oppdage tegn på depresjon som du kanskje ikke har vært klar over. På den måten kan de hjelpe deg med å kontrollere symptomene før de søles ut av kontroll.

Ta også en grundig diskusjon med mannen din om alt som bekymrer deg fordi du er i ferd med å bli ny forelder. Du kan uttrykke alle dine bekymringer om fremtiden. Enten det er mindre tid alene med mannen din, eller bekymre deg for å løse problemer med å amme babyen din senere.

2. Slipp stress

Nye mødre som bruker minst 15 minutter hver dag på å lindre stress, er mer sannsynlig å takle husholdningsstress enn de som ikke prøver å slappe av litt. Dette ble forklart av Diane Sanford, Ph.D., forfatter av Postpartum Survival Guide, på foreldresiden.

Så, slik at du ikke opplever babyblues, må du sette av tid til deg selv regelmessig under graviditeten eller etter fødselen. Du kan gjøre "meg tid" med en rekke positive aktiviteter. Kall det meditasjon, dype pusteøvelser, forskjønne deg i salongen, eller bare kaffe-kaffemøte og utveksle historier med potensielle mødre og andre mødre om dine klager.

På den måten kan du finne lettelse når du vet at du ikke er alene, og at foreldre er en unik opplevelse for enhver mor.

3. Gå i dvale når babyen din sover

Alle har hørt dette klassiske rådet, "Gå i dvale når babyen sover." Dessverre klarer for mange mødre ikke å virkelig gjøre det. Ja, de fleste mødre bruker ofte babyfri tid til å rydde opp i huset eller handle babyutstyr før de glemmer det. Det er faktisk ikke noe galt med dem begge. Du bør imidlertid ikke gå glipp av en gylden mulighet til å stjele tiden din.

Ifølge en studie av Michael O'Hara, Ph.D., ved University of Iowa, har nybakte mødre som er i stand til å kompensere for tapt søvn, en tendens til å føle seg mer avslappet og immun mot stress.

“Du trenger kanskje venner, familiemedlemmer eller innleid hjelp for å hjelpe deg med alt detaljer husholdning slik at du kan få den avslappende søvnen du så fortjener, ”sier Dr. O'Hara, forfatter av Postpartum Depression: Causes and Consequences.

Ikke nøl med å be om hjelp fra andre. Du kan be om hjelp fra mannen din, moren eller ansette en husholdningsassistent for å ta seg av husarbeidet eller ta vare på babyen. Som et resultat, i tillegg til at du ikke blir helt tømt for energien din, kan du også unngå stress.

4. Øk inntaket av Omega-3

En rekke studier har vist at inntak av omega-3 fettsyrer (EPA og DHA) kan redusere risikoen for for tidlig fødsel og forhindre babyblues hos nybakte mødre. Omega-3 er essensielle fettsyrer som ikke kan produseres naturlig av kroppen, og som derfor må hentes fra mat. Kvinner som spiser nok fisk av høy kvalitet under graviditet eller fiskeoljetilskudd av høy kvalitet, har en tendens til å være mer motstandsdyktige mot depresjon etter fødselen.

I tillegg har mangelfullt omega-3-inntak fra moren også vært knyttet til risikofaktorer for type 1-diabetes hos barn, samt forsinket verbal utvikling under utvikling. Studier viser at tilførselen av omega-3 til fosteret blir spesifikt transportert direkte fra mors personlige forsyning under graviditeten, spesielt fra mors hjerne, til fostrets morkake.

5. Ta deg tid til å trene

En studie fant at mødre som trente regelmessig før og etter fødselen, hadde en tendens til å føle seg bedre følelsesmessig og var mer omgjengelig enn de som ikke gjorde det.

Likevel, ikke tving deg selv til å gjøre anstrengende trening. Bare lett trening, fokuser på å få blodet til å strømme, ikke på å brenne hundrevis av kalorier eller stramme magemusklene.

"Du kan gå i en bypark, få frisk luft og nyte naturen for å friske opp perspektivet ditt," sier Karen Rosenthal, Ph.D., en psykolog i Westport, Connecticut.

6. Ikke gjør det klager vil være den perfekte forelderen

Du planlegger kanskje å være den perfekte forelderen for babyen din, selv om du allerede har bildet av den ideelle foreldren inngravert i tankene dine. Du kan føle deg skyldig hvis du ikke får alt riktig og tror at andre mødre gjør en mye bedre jobb enn deg. Som et resultat pålegger du deg selv urealistiske forventninger. Bortsett fra å være åpen for hjertet, er den beste måten å forhindre babyblues å ha realistiske forventninger.

Babyer er uforutsigbare. Foreldre er en vanskelig og uforutsigbar jobb. Kanskje hører du ofte morsomme historier om mødre som løper ut av huset med klærne opp ned eller glemmer å legge bleier på babyene etter bading. En-en er ikke litt, det spiller ingen rolle. Å være litt uforsiktig betyr ikke alltid at du ikke klarer å være en god forelder.

I stedet for å freaking innimellom og innse hvor rotete livet ditt er akkurat nå, kan du prøve å slappe av litt og sette pris på enhver spontanitet.