Hvordan bruke tredemølle for maksimal fettforbrenning

Tredemøllen er uten tvil et favorittverktøy for treningsaktivister på grunn av den enkle måten å bruke den på. Du kan også ha din egen tredemølle hjemme. Men hvis timevis med løpende økter på tredemølleteppet ditt ennå ikke har blitt oppfylt, kan det være fordi du ikke optimaliserer måten du bruker tredemølle på. Ja, selv om det å løpe på et løpende hjul ser enkelt ut, er det en rekke ting som må vurderes for å oppnå maksimale resultater. Følgende er noen tips om hvordan du bruker en bedre tredemølle slik at treningsinnsatsen ikke er forgjeves.

Ulike måter å bruke tredemøllen på for å gjøre treningsøkten mer effektiv

1. Løp oppoverbakke med hellingsmodusfunksjonen

Forbrente kalorier når du løper oppover, vil helt sikkert være annerledes enn å gå eller løpe på et flatt spor. Men hvis du er nybegynner, ikke umiddelbart bli begeistret for å bruke denne modusen.

Start gradvis med å gå eller jogge på tredemøllen i 15-30 minutter to til tre dager i uken. Hvis du føler deg komfortabel med denne rutinen, så løp på skråningen. Du bør i det minste lage en økt med tredemøllen din en uke med løping oppoverbakke.

Foreløpig har mange av de nyeste tredemøllemaskinene hellingsmodusfunksjonen. Med hellingsmodus kan du endre tredemøllebanen til en oppoverbakke. Du kan bruke denne funksjonen og gjøre hellingen på skråningen 1% til 2%. Du kan også justere tredemøllehellingen. Prøv deretter å opprettholde en normal gang- eller gåhastighet gjennom hele øvelsen. Fortsett i 20 til 30 minutter på tredemøllen.

2. Endre løpehastigheten

Hvis du bare har kjørt i gjennomsnittlig tempo uten variasjon, kan du kombinere tredemølleøktene med en intervalltype. Intervallløp er en kombinasjon av langsom løping (ditt vanlige tempo) og sprint (så fort du kan over en periode), og kombinerer det med restitusjonsløp (korte sprints og lav hastighet).

Intervallløp kan være korte eller lange, avhengig av dine behov. Intervallløping er flott for å forbedre løpeytelsen og den generelle utholdenheten. De fleste tredemøller har forhåndsprogrammerte alternativer som inkluderer intervalltrening, eller du kan lage dine egne. Etter en ti minutters oppkjøring, løp så fort du kan i 30 til 60 sekunder. Gjenta intervallet igjen etter 60 til 90 sekunder. Sett av en løpesession per uke for å øve på denne intervallkjøringen. Hele treningen skal vare mellom 30 og 45 minutter, inkludert 10 minutter med oppvarming og nedkjøling.

3. Kjør langsiktig

Som navnet antyder, bør langvarig løping ta lang tid, i det minste skal den være lang nok til at du føler deg trøtt. Langsiktig løping er ment å bygge utholdenhet. Løpeavstand vil avhenge av tilstanden din og kan endres når utholdenheten øker.

En gang i uken, legg til en langsiktig løpeøkt som er omtrent dobbelt så lang som din vanlige rutine. Løpehastigheten vil definitivt være tregere, men fortsett å løpe til økten er over.

4. Ikke løp med håndtaket

Noen mennesker tror at det er riktig å bruke tredemølle å holde håndlistene mens du løper. Dette er ikke sant. Håndlistene er bare der for å hjelpe deg med å komme deg på og av tredemøllen trygt. Mens du løper på tredemøllen, øv øvre kroppsform i riktig løpestilling ved å holde armene i 90 graders vinkel, akkurat som om du løp på gaten.

Sørg også for at kroppen din er stående. Det er ikke nødvendig å lene seg fremover, da tredemøllen trekker bena bakover. Du må trekke føttene av teppet før du beveger beltet. Lener du deg for mye fremover, kan du ende opp med nakke- og ryggsmerter.

5. Bruk en treningssporing

Hjerteslagfunksjonen som er programmert i treningssporeren, lar deg overvåke endringer i pulsen. Imidlertid har noen av de nyeste tredemøllene allerede en programmert pulsmåler. Hvis dette er tredemøllemaskinen din, må du alltid være oppmerksom på tallene som er oppført på skjermen. Hvis hjertet ditt ikke løper, kan du øke intensiteten ved å øke hastigheten og øke banevinkelen med stigningsmodus (men ikke mer enn 7% skråning) for å forhindre utmattelse og skader.

Hvis det ikke er noen indikator, kan du beregne din maksimale hjertefrekvens ved å bruke formelen 220 minus din nåværende alder. For de av dere som er nye på tredemøllen, prøv å målrette pulsen din i området 50-65% av den maksimale pulsen du beregnet ovenfor. For de av dere som er erfarne, er 80% et godt antall.

6. Ikke glem oppvarming og kjøling

Oppvarming er en viktig ting å gjøre i enhver sport. Dette forhindrer skade eller alvorlig ømhet i muskler og ledd. Dette er selvfølgelig også det du trenger å gjøre før og etter tredemøllen. Oppvarming er et av de viktigste punktene i hvordan du bruker tredemølle.

Før du går på tredemøllen, anbefales det at du gjør lette statiske og dynamiske strekninger slik at musklene er klare til å jobbe kontinuerlig mens du løper på tredemøllen. Som du allerede vet, vil du involvere alle kroppsdeler når du løper.

Når du begynner å gå på tredemøllehjulene, må du begynne å gå noen minutter før du begynner å løpe i høy hastighet. Bruk hastighetsøkningsfunksjonen fra å gå, jogge, til å løpe. Denne sakte økningen i hastighet er å gjøre kroppen din mindre sjokk.

Så selv når du bestemmer deg for å fullføre løpeturen. Bruk avkjølingsfunksjonen hvis tredemøllen har den. Bare ved å trykke på den ene knappen vil tredemøllens hastighet reduseres sakte. Du blir bedt om å gå i 2-3 minutter før tredemøllen faktisk stopper. Avkjøling gjøres slik at musklene ikke blir sjokkert av den drastiske endringen i intensitet hvis du bare stopper umiddelbart.