6 grunner til at det er vanskelig for deg å oppnå flat mage

For noen mennesker kan en utstrakt mage forstyrre utseendet ditt og gjøre deg usikker. Det er mange måter du kan gjøre for å gjøre en utstrakt mage til en flat mage. Ofte mislykkes imidlertid forsøk på å få flat mage. Hvorfor det? Det er flere grunner til at du ikke kan ha den flate magen du ønsker.

Ulike årsaker er det vanskelig for deg å ha flat mage

1. Spis for mye før du trener

Å spise for mye før trening kan redusere sjansene for å prøve å krympe magen. Den ideelle snacken før trening bør inneholde en liten mengde fett, komplekse karbohydrater eller sunt protein. Sørg også for å ikke spise for lenge før du begynner å trene, men motivere deg selv til å spise sunn mat hele dagen for å få optimal energi.

2. Du har valgt feil idrett

For å gjøre en utstrakt mage til en flat mage, må du gjøre et sunt kosthold og regelmessig trening. Fokuser øvelsen på alle områder av kroppen der det akkumuleres fett, ikke bare konsentrerer deg om magen.

Hvis du bare fokuserer på magemusklene dine eller ikke gir nok variasjon i treningsøktene, eller ikke trener flittig, vil selvfølgelig resultatene du forventer være enda lenger unna.

3. Spis for mye bearbeidet mat

Bearbeidet mat kan øke betennelsen i kroppen din. Prøv derfor å spise mat rik på antioksidanter som frukt, grønnsaker og fullkorn som kan forhindre magefett.

Spis også mat som er tilstrekkelig med magert protein, som fersk kylling, magert fersk biff, fisk og melk med lite fett. Vær også oppmerksom på sukker- og alkoholinntaket, da disse matvarene har en tendens til å forårsake fettavleiringer i magen.

4. Stress

Stress utløser kroppen til å produsere hormonet kortisol, noe som gjør at kroppen din lagrer fett i midseksjonen. Effekten av stress er enorm på vektøkning, og forårsaker fettakkumulering i magen. I tillegg, for noen mennesker når de opplever stress, vil appetitten deres øke, spesielt å spise søt mat.

Etter hvert vil du spise mer og mer slik at det blir stadig vanskeligere å få den flate magen du har drømt om.

5. Mangel på søvn

Å få nok søvn er en av de viktigste tingene som kan påvirke helsen. Mangel på søvn kan øke risikoen for å gå opp i vekt, noe som igjen har en effekt på magefettavleiringer.

Når du ikke får nok søvn, kan ikke kroppen din frigjøre hormonet kortisol og behandle tretthet. I tillegg vil det forstyrre nivået av hormonet leptin som forvirrer kroppen. Som et resultat vil kroppens signaler bli forvirret, og leptinhormonet vil lagre flere kalorier i magen.

Leptinhormonet fungerer for å kontrollere sult og følelse av fylde. Dette hormonet blir bare produsert så lenge du sover med god kvalitet og nok tid.

6. Overgangsalder

Noen kvinner opplever økt magefett i overgangsalderen. Overgangsalderen forekommer vanligvis ett år etter at en kvinne har hatt sin siste menstruasjon. I løpet av denne tiden faller østrogennivået dramatisk, noe som fører til at fett blir avsatt i magen, ikke på hofter og lår. Kvinner som går gjennom tidlig overgangsalder, er mer sannsynlig å få ekstra magefett.