Kjører sportsmyter som du ikke trenger å tro lenger

Løping er en type trening som er bra for helsen, men noen ganger er det fremdeles myter som sirkulerer om løping. For de av dere som har dårlig humør, kan løping være et godt valg for å forbedre humøret.

Du kan ofte høre ting om løping som gjør deg forvirret, enten det er en myte eller et faktum. Slapp av, den følgende artikkelen vil grundig diskutere mytene om løping som du ikke trenger å tro lenger.

Ulike myter om løping har vist seg å være feil

Myte 1: Må varme opp før du løper

Mange mener at du bør varme deg opp før du begynner å trene, inkludert løping. I utgangspunktet krever løping en oppvarming for å strekke kroppens muskler. Tamra Llewellyn, assisterende professor i helse ved University of Nebraska, fortalte imidlertid Livestrong at ikke alle løp trenger å varmes opp.

Hvis du for eksempel bare vil jogge eller løpe med lavere intensitet, er det greit å hoppe over strekk. Men hvis du vil løpe med raskere intensitet, er det nok å jogge en stund til å varme opp før du begynner å løpe.

Myte 2: Å løpe barbeint kan redusere risikoen for skader

Du har kanskje hørt at å løpe barbeint er sunnere enn å bruke joggesko. Han sa, å løpe barbeint kan gi en naturlig refleksjonsfølelse når du berører bakken direkte.

Men faktisk kan løping barbeint faktisk øke risikoen for skade. Årsaken er at du kanskje ikke er klar over hva du har tråkket på mens du løper. Det kan være knust glass eller andre skarpe gjenstander som kan skade føttene.

I tillegg legger løping uten å bruke sko for mye på muskler og ledd i føttene. Derfor bør du bruke løpesko som gir komfort og beskyttelse for føttene.

Myte 3: Løping må gjøres hver dag for maksimale resultater

For de av dere som jager et kaloriforbrenningsmål, kan du være besatt av å løpe hver dag for å få raske og maksimale resultater. Men faktisk er dette bare en myte.

Uansett hvilken sport du driver med, trenger du fortsatt fri for å normalisere kroppens arbeidsmuskler. Nybegynnere til mellomløpere vil faktisk få mer optimale resultater hvis du løper to til tre ganger i uken i 20 minutter om dagen.

Husk, hvor lenge du må løpe og hvile, avhenger av hvor mye hver av kroppene dine kan gjøre.

Myte 4: Løping er dårlig for knehelsen

En av de uprøvde mytene om løping er at den forårsaker kneproblemer. Dette er fordi mange synes at løping legger for mye press på føttene, noe som kan føre til kneskader.

Faktisk har en studie vist at kroppens bein og leddbånd faktisk blir sterkere og tettere med regelmessig løping. Så lenge du har en normal knetilstand og en sunn vekt, vil løping ikke ha en dårlig innvirkning på kneet ditt.

På den annen side, hvis du har slitasjegiktproblemer og er overvektig, anbefales det ikke at du løper kontinuerlig. Rådfør deg med legen din før du begynner å drive sport.

Myte 5: Kramper er forårsaket av dehydrering og elektrolyttmangel

Når du løper, kan du ofte føle kramper i bena. Hvis du tror dette skyldes dehydrering og mangel på elektrolytter i kroppen, tar du feil.

Natrium og kalium er to typer elektrolytter som er viktige for å opprettholde fysisk helse under løping. Imidlertid er utseendet på kramper i bein ikke forårsaket av dehydrering eller mangel på disse to elektrolyttene.

I en studie publisert i British Journal of Sports Medicine i 2011, sammenlignet forskere elektrolytt- og hydratiseringsnivåer i to triatlongrupper - de med kramper i bena og de uten. Resultatet fant ikke ekspertene en signifikant sammenheng mellom forekomsten av kramper med dehydrering eller tap av elektrolytter i løpere.

Myte 6: Løping er bare for friske unge mennesker

Mange sier at løping bare er egnet for unge mennesker. Ja, dette er fordi unge mennesker har bedre utholdenhet, så det er lettere å drive løpssport.

Faktisk er løping en sport som kan gjøres av alle. Faktisk vil funksjonen til organer, muskler og bein avta med alderen. Alder skal imidlertid ikke være en barriere for noen som prøver å holde seg sunne med å løpe.

Faktisk vil voksne som regelmessig løper føle seg yngre og sprekere. Som et resultat ser ansiktet friskere og yngre ut.