6 Frokostmeny som faktisk kan gjøre deg feit & bull; hei sunt

Frokost er dagens viktigste måltid. Ikke bare gir frokosten deg et energiboost for å starte en ny dag, det er også knyttet til mange helsemessige fordeler - inkludert vektkontroll og en innsnevring av risikoen for diabetes og hjertesykdom.

Men hvis midjeomkretsen føles mer og mer tøyelig, kan frokostmenyen din være den skyldige.

Frokostmeny som gjør deg feit

Her er 6 vanlige frokostmenyer som ikke bare hjelper dietten til å gå jevnt, men i stedet får favorittbuksene dine til å føles enda strammere og kvelende. Ikke bare det, som rapportert av Men's Fitness, Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD, en registrert sportsnæringsekspert, sa: "Hvis du begynner dagen med å spise mat som er fylt med sukker, hvitt mel og usunne fettstoffer, vil føle seg svak raskere, både mentalt og fysisk. "

1. Søte frokostblandinger

Mange tror at pakket frokostblanding er et næringsrikt valg for både barn og voksne. Kommersielle frokostblandinger bærer ofte klisjéfylt helsefaglig sjargong, for eksempel "inneholder fullkorn." Faktisk er denne frokostblandingen så komplisert bearbeidet på en fabrikk at den bare inneholder en liten mengde fullkorn til overs.

Frokostblandinger inneholder også mye sukker. Sukker er faktisk en ingrediens som vanligvis rangerer først eller andre i listen over komposisjoner. Jo høyere rekkefølgen på en ingrediens i komposisjonslisten, jo større mengde brukes. Typiske pakket frokostblandinger kan inneholde opptil ca. 20 gram sukker i en porsjon. "Sunn" frokostblanding, som granola og pakket energibarer, savnet heller ikke merket. Høyt sukkerinntak kan øke risikoen for fedme, type 2-diabetes, hjertesykdom og andre kroniske helsemessige forhold.

2. Pannekaker

Pannekaker er en av favorittene til familien til en frokostmeny i helgen. Pannekaker inneholder melk og egg, som, hvis de behandles riktig, kan bidra til å redusere magefett. Imidlertid tilberedes pannekaker på en litt annen måte, for å oppnå sin unike form og tekstur.

Selv om proteininnholdet i protein fremdeles er høyere enn andre frokostmenyer, er hovedingrediensen i pannekaker hvitt mel. Mange forskere mener at raffinert raffinert mel spiller en viktig rolle i insulinresistens og diabetes.

I tillegg ledsages pannekaker vanligvis av et skvett sukkersirup eller sjokoladesyltetøy og et dryss pulverisert sukker, som inneholder majssirup med høy fruktose. Høy fruktose mais sirup kan forårsake betennelse som fremmer insulinresistens, noe som også kan føre til prediabetes eller type 2 diabetes.

3. Omeletter

Egg er en av de sunneste matene du kan spise uten skyld. Egg er rikt på protein av høy kvalitet, sunt fett og mange viktige vitaminer og mineraler. Egg er også veldig mettende, men har lite kalorier, noe som gjør dem til et utmerket måltid for kostholdet ditt.

Men omeletter kan raskt snu og forråde vekttapplanene når du fyller dem med spiseskjeer smør, revet ost og fete kjøttstykker.

Fyll omeletten med skivede forskjellige ferske grønnsaker i stedet, noe som kan legge til fiber- og næringsinntaket.

4. Ristet brød og smørbrød

Toast dekket med margarin alene kan virke som et godt frokostalternativ sammenlignet med de andre menyene ovenfor, fordi det verken inneholder sukker eller mettet fett. Selv vanlig hvitt brød kan imidlertid være en frokostmeny som kan gjøre midjen din mer elastisk av to viktige grunner.

For det første lages hvite brødprodukter som selges i markedet nesten utelukkende av hvitt mel. Hvitt brød inneholder mye raffinerte karbohydrater og lite fiber, slik at toast kan øke blodsukkernivået. Økningen i blodsukker fører til en vane å spise snacks hele dagen fordi det gjør deg sulten raskere, noe som kan få deg til å få noen ekstra kilo i bytte.

For det andre inneholder mest spredte margarin transfett, som er den minst sunne typen fett. Til nå har det ikke vært studier som har vist at transfett forårsaker spesifikk skade, men absolutt er transfett garantert dårlig for helsen. Det er mye bevis for at transfett er svært inflammatorisk og øker risikoen for mange typer sykdommer.

5. Kaffe

"Med mindre du har en følsomhet overfor koffein eller en medisinsk tilstand som gjør deg forpliktet til ikke å konsumere kaffe, kan kaffe være en deilig frokostmeny og er nyttig for å forbedre humøret og hjernefunksjonen din," sa helseekspert Dr. Lisa Davis, visepresident for vitenskapelige og kliniske saker i Medifast.

Det du legger til en kopp kaffe, betyr mye. Sukker, smaksatt sirup, pisket krem, fløte kan gjøre en enkel kopp svart kaffe til en fettforsterkende ingrediens. For eksempel å konsumere en varm vaniljelattestørrelse grande med vanlig hvit melk betyr at du får et ekstra inntak på 300 kalorier og 15 gram fett. Og hvis du regelmessig spiser minst en kopp (eller flere) ekstra smaksatt kaffe om dagen, så ikke trykk hvis fettet rundt magen blir tykkere.

Eits, men hvis du tror at ikke-meieriprodukter er et sunnere søtningsalternativ, hold fast ved den tanken. Mange fløteprodukter som ikke er meieriprodukter, bytter ganske enkelt mettet fett mot transfett, pluss sukker og kunstige søtningsmidler. Transfett øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag ved å øke LDL-kolesterol.

6. Stekt ris

Stekt ris er frokostmenyen for en million mennesker. Men til tross for at det er en favoritt, er stekt ris en kilde til høyt kolesterol. En tallerken med stekt ris er rik på kalorier og fett. Mengden olje som brukes til steking er en stor faktor for å bestemme det endelige fettinnholdet. Å innlemme fettkjøttskiver øker også fettinnholdet, spesielt hvis kjøttet er stekt før det tilsettes risen.

En tallerken med stekt ris kan også lages med forskjellige ekstra sauser som vanligvis er laget med olje. På grunn av det store utvalget av tilberedningsmetoder, ingredienser og serveringsstørrelser av stekt ris, kan det rapporterte fettinnholdet variere fra 3 g til 40 gram.