Innholdsfortegnelse:
Mange sier at gravide ikke skal faste. Sier hvem? Gravide kan fremdeles faste, så lenge tilstanden til mor og foster er sunn og muliggjør faste. Bortsett fra morens og fostrets helsetilstand, er en annen ting som må tas hensyn til, ernæringen som forbrukes under sahur og å bryte fasten. Du kan ikke spise uforsiktig og uforsiktig uten å ta hensyn til næringsstoffene i selve maten. Enkelt sagt, mat for gravide kvinner må dekke behovene til karbohydrater, fett, proteiner, vitaminer og mineraler. For ikke å bli forvirret, her er noen eksempler på sahur-mat til gravide som du må oppfylle.
Mat som gravide trenger ved daggry
1. Brun ris
Det første måltidet for gravide er brun ris. Sammenlignet med hvit ris inneholder brun ris mer fiber og har en lavere glykemisk indeks. På den måten får ikke inntak av brun ris kroppsvekten til å hoppe dramatisk på grunn av rask sukkeropptak.
Brun ris er inkludert i gruppen fullkorn som kan bidra til å dekke økte kaloribehov under graviditet, men fortsatt sunt. Som et komplekst karbohydrat hjelper brun ris også med å holde deg mett lenger, noe som virkelig hjelper deg å faste hele dagen.
Bortsett fra brun ris, kan du også spise andre kilder til komplekse karbohydrater som søtpoteter som også er sunne for gravide.
2 egg
Egg er en utmerket kilde til animalsk protein fordi de inneholder alle essensielle aminosyrer kroppen trenger. Egg inneholder kalorier, protein og fett av høy kvalitet.
I tillegg inneholder egg også kolin, noe som er veldig bra for utviklingen av babyens hjerne og mors helse. Lavt kolininntak under graviditet kan øke risikoen for nevralrørsdefekter som kan føre til nedsatt hjernefunksjon.
Ett egg ved daggry er nok til å dekke det daglige kolinbehovet. Tross alt er det ikke vanskelig å bearbeide denne maten, du kan lage en omelett ved å legge hakkede grønnsaker i den, som spinat, grønne bønner og gulrøtter for ekstra ernæring.
3. Grønnsaker
Grønnsaker er en av de obligatoriske matvarene for gravide kvinner. Brokkoli og grønne bladgrønnsaker er veldig bra for gravide å konsumere fordi de inneholder kalsium og folat som er kjent for å være bra for beinvekst og fosterets hjerneutvikling.
Brokkoli inneholder også fiber og antioksidanter som er nyttige for å avverge frie radikaler. I tillegg inneholder denne grønnsaken vitamin C for å hjelpe kroppen til å absorbere jern bedre. I tillegg er kombinasjonen av vitamin C og sink i brokkoli også veldig nyttig for å opprettholde utholdenhet under faste.
Bortsett fra brokkoli, har grønne grønnsaker som spinat høye nivåer av folat og jern. Begge er veldig bra for utviklingen av babyen i livmoren. Akkurat som brokkoli inneholder spinat også antioksidanter.
Det høye fiberinnholdet kan bidra til å forhindre forstoppelse, noe som er veldig vanlig hos gravide kvinner. I tillegg sitert fra Healthline, kan det å spise grønne bladgrønnsaker også redusere risikoen for lav fødselsvekt.
4. Magert kjøtt
Ifølge Jo Ann Hattner, RD., Ernæringsfysiolog i California, opplyser det at kroppen under graviditet trenger jern for å støtte utviklingen av babyen i livmoren. I tillegg er det også behov for jern for å lette fordelingen av oksygen i kroppen. Gravide kvinner trenger mer jern fordi blodvolumet i kroppen øker enn normalt.
Hvis moren har jernmangel, vil hun føle seg trøtt raskere. Ikke bare det, jerninnhold som er for lavt i tidlig graviditet kan forårsake anemi som øker risikoen for for tidlig fødsel og lav fødselsvekt.
Selv om daglige aktiviteter fortsetter som vanlig under faste. Av denne grunn holder forbruker av jernrike matvarer til sahur kroppen i stand til å utføre sine funksjoner ordentlig slik at gravide holder seg energiske. Magert kjøtt er en god kilde til jern fordi det lett absorberes av kroppen din.
5. Frukt
Sahur-mat til andre gravide som ikke kan gå glipp av er frukt. Frukt kan brukes som desserter ved daggry. Bananer kan for eksempel gi deg ekstra energi under faste fordi de inneholder mye kalium.
I tillegg kan appelsiner også være et alternativ. Bortsett fra å være rik på vitamin C som hjelper til med å opprettholde immunitet, inneholder appelsiner også folat og fiber. Vanninnholdet i appelsiner som når 90 prosent bidrar også til å dekke behovene til væsker som kan hindre deg i å dehydrere mens du faste.
For avokadoelskere kan du spise avokado med tilsetning av fettfattig sjokolademelk ved daggry. Avokado inneholder fiber, folat, vitamin K, kalium, kobber, vitamin E og vitamin C. Kalium i avokado kan bidra til å lindre kramper i bena som ofte føls av gravide kvinner.
6. Meieriprodukter
Melk er også en må-ha-meny for gravide kvinner ved daggry. For tiden er det mye melk for gravide i følge svangerskapsalderen. Melk inneholder mange næringsstoffer som er nødvendige for gravide kvinner, nemlig kalsium, vitamin D, folsyre, jern, omega 3 og omega 6. Å konsumere melk ved daggry vil utfylle næringsstoffene som trengs for gravide, og det er viktig for babyens vekst.
x
