6 måter å øke eq (emosjonell intelligens)

Emosjonell intelligens (EQ) er hvordan du uttrykker følelsene dine og takler dem på en positiv måte, selv i stressende situasjoner. Mennesker med høy EQ er ofte i stand til å kommunisere effektivt, empati med andre, overvinne vanskeligheter og desinfisere konflikter. Denne kunnskapen og forståelsen er for det meste ikke-verbale prosesser som former tenkning og påvirker hvor godt du forholder deg til andre mennesker.

IQ og EQ, hva er forskjellen?

I motsetning til intellektuell intelligens eller det som er kjent som IQ, er EQ en evne som kan læres, ikke noe du er født med. Å studere emosjonell intelligens er imidlertid meningsløs hvis du ikke bruker den kunnskapen i livet ditt. Bare fordi du vet at du må gjøre noe, betyr ikke det at du vil - spesielt når du er under stress, noe som kan overmanne dine gode intensjoner.

Å være den smarteste og mest vellykkede personen garanterer som kjent ikke at du vil være den mest velstående personen i livet. Du kjenner kanskje folk som er akademisk lyse, men sosialt inhabil, og som ikke lykkes i sitt arbeid eller personlige forhold. Intellektuell intelligens (IQ) er ikke i seg selv tilstrekkelig til å lykkes i livet.

Ja, IQ-en din kan hjelpe deg med å komme inn på college, men det er emosjonell intelligens, aka EQ, som vil hjelpe deg med å takle stress og følelser i avsluttende eksamener. IQ og EQ eksisterer samtidig og er mest effektive når de bygger på hverandre.

Fire ting i livet ditt som kan falle fra hverandre uten EQ

1. Prestasjonene dine på skolen eller på jobben

Følelsesmessig intelligens kan hjelpe deg med å løse sosiale problemer på jobben, lede og motivere andre, og utmerke deg i karrieren din. Faktisk, når det kommer til å vurdere potensielle ansatte, anser mange selskaper nå emosjonell intelligens som viktig som teknisk evne og bruker EQ-tester før de ansetter dem.

2. Din fysiske helse

Hvis du ikke kan takle følelsene dine, vil du sannsynligvis heller ikke takle stress. Dette kan forårsake alvorlige helseproblemer.

Ukontrollert stress kan øke blodtrykket, undertrykke immunforsvaret, øke risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag, bidra til infertilitet og akselerere aldringsprosessen. Det første trinnet for å øke emosjonell intelligens er å lære å avlaste stress.

3. Din mentale helse

Ukontrollerte følelser og stress kan også ha en innvirkning på mental helse, slik at du er sårbar for angst og depresjon. Hvis du ikke kan forstå følelsene dine, ikke har det bra med følelsene dine og ikke kan takle følelsene dine, risikerer du ikke å kunne bygge sterke relasjoner, noe som kan få deg til å føle deg ensom og isolert.

4. Dine forhold til andre mennesker

Ved å forstå følelsene dine og vite hvordan du skal håndtere dem, vil du bedre kunne uttrykke hvordan du føler og forstå hvordan andre mennesker har det. Dette lar deg kommunisere mer effektivt og bygge sterkere relasjoner, både på jobben og i ditt personlige liv.

Seks nøkler for å forbedre EQ

1. Redusere negative følelser

Dette er kanskje det viktigste aspektet ved EQ, som er evnen til å håndtere følelsene dine effektivt, slik at de ikke overvelder tankene dine og ikke påvirker din evne til å ta beslutninger.

For å endre dine negative følelser om en situasjon, må du først endre måten du tenker på den. Prøv for eksempel å ikke være utsatt for fordommer mot menneskers handlinger. Husk at det kan være gode intensjoner bak deres handlinger.

2. Øv på å være rolig og takle stress

De fleste har opplevd stress i livet. Hvordan du takler denne stressende situasjonen, vil påvirke EQ. Er du for eksempel påståelig, eller reaktiv? Hold deg rolig, eller overveldet?

Når du er under press, er det viktigste å huske å være rolig. For eksempel ved å vaske ansiktet med kaldt vann eller starte aerob trening for å redusere stress.

3. Øv deg på å uttrykke vanskelige følelser

Det er tider i livet ditt når du trenger å sette grenser slik at andre mennesker vet hvor du står. Dette kan omfatte:

• tør å være uenig med andre (uten å være frekk)
• si "nei" uten å føle deg skyldig
• sette personlige prioriteringer
• prøver å få det du fortjener
• beskytt deg mot stress og distraksjon.

4. Vær proaktiv, ikke reaktiv når du arbeider med mennesker som utløser følelsene dine

De fleste har opplevd mennesker som irriterte deg eller gjorde livet vanskelig for deg. Du kan bli "fast" med denne typen mennesker på jobben eller til og med hjemme. Det er lett å la slike mennesker påvirke deg og ødelegge dagen din.

Du kan prøve å roe deg ned først før du snakker med folk som ofte utløser negative følelser hos deg, spesielt når du føler deg sint. Du kan også prøve å se situasjonen fra personens synspunkt.

Å være empatisk betyr imidlertid ikke å tolerere upassende oppførsel. Du må fremdeles understreke at det har konsekvenser for alt.

5. Evne til å reise seg fra motgang

Livet er ikke alltid lett - det vet alle. Hvordan du velger å tenke, føle og oppføre deg i vanskelige situasjoner kan ofte avgjøre om du vil fortsette å ha håp eller fortvilelse, om du vil fortsette å være optimistisk eller frustrert, og om du vil oppleve seier eller nederlag.

I alle vanskelige situasjoner du møter, still spørsmål som

• "Hvilke leksjoner kan læres her?"
• "Hvordan kan jeg lære av denne opplevelsen?"
• "Hva er viktigst nå?"
• "Hvis jeg tenker annerledes, er det et bedre svar?"

Jo høyere kvaliteten på spørsmålene du stiller, jo bedre svar får du. Still konstruktive spørsmål basert på læringsprosesser og prioriteringer, og du kan få riktig perspektiv for å hjelpe deg med å takle situasjonen.

6. Evne til å uttrykke følelser i personlige forhold

Evnen til å uttrykke kjærlige følelser er viktig for å opprettholde nære personlige forhold. Disse følelsene kan formidles gjennom tale, kroppsspråk og oppførsel. For eksempel gjennom positiv øyekontakt, smil, lytte med innlevelse, eller bare tilby mat.

Ikke bare må du være i stand til å dele dype følelser med andre i dine personlige forhold, men du må også kunne svare positivt når vedkommende uttrykker dype følelser for deg.

Hei helsegruppe gir ikke medisinsk råd, diagnose eller behandling.