Innholdsfortegnelse:
- Hvorfor må vi dekke behovene til kroppsvæsker?
- Hvordan møte behovene til kroppsvæsker annet enn ved å drikke vann
- 1. Spis frukt med høyt vanninnhold
- 2. Drikk skummet melk
- 3. Spise grønnsaker som inneholder mye vann
- 4. Drikk kokosnøttvann
- 5. Bland vann med fruktbiter
- 6. Spis mat i flytende form som suppe
Har du noen gang hørt forslaget om å drikke 8 glass vann om dagen? Selv om dette for noen mennesker kanskje er enkelt å gjøre, viser det seg at det fortsatt er mange som synes denne vanen er vanskelig å leve opp til. Flere faktorer som å være opptatt eller ikke drikke for mye vann har en effekt på denne tilstanden. Heldigvis er det mange måter å holde seg hydrert uten å drikke vann. Noe, ikke sant?
Hvorfor må vi dekke behovene til kroppsvæsker?
Det er viktig for deg å vite at kroppens væskebehov alltid må oppfylles. Hvis kroppen din mangler væske, kan du øke risikoen for å bli dehydrert.
Dehydrering kan forverres av varmt vær, tørre årstider eller liv i tropiske klimaer. Kroppen din svetter lettere og frigjør flere elektrolytter. Elektrolytter er positivt og negativt ladede komponenter i kroppen din.
Ubalanserte nivåer av elektrolytt i kroppen har risikoen for å forårsake forstyrrelser eller problemer i kroppen, for eksempel funksjonen til nervesystemet, hjernen og musklene.
Derfor vil det å ha en kropp som alltid er hydrert gi rikelig fordeler. I følge Dr. John Batson, som sitert fra Heart.org, sa at hjertehelsen vil opprettholdes hvis kroppens væskebehov alltid blir dekket. Hjertet ditt trenger ikke å jobbe hardere hvis du er hydrert.
I tillegg vil en kropp med tilstrekkelig væske og balanserte elektrolytter unngå risikoen for lavt blodtrykk, hjerteproblemer og nyreproblemer.
Hvordan møte behovene til kroppsvæsker annet enn ved å drikke vann
Drikkevann er den enkleste måten å dekke kroppens væskebehov. Imidlertid er det mange alternativer du kan prøve å holde kroppen hydrert bortsett fra drikkevann.
1. Spis frukt med høyt vanninnhold
Det er mange valg av frukt du kan konsumere for å dekke kroppens væskebehov. Du kan spise dem direkte, hakket eller bearbeidet i form av juice.
Fruktene du velger skal ha høyt vanninnhold. Noen av dem er:
- Vannmelon
- oransje
- Jordbær
- Melon
2. Drikk skummet melk
Basert på en studie fra McMaster University, Canada, har det vist seg at skummet melk er mer effektiv enn vann når det gjelder å etterfylle væsker i kroppen etter trening eller eksponering for varmt vær.
Dette er fordi skummet melk inneholder protein og elektrolytter som hjelper kroppen å bli hydrert igjen. Bortsett fra det, er skummet melk også rik på vitaminer og mineraler som er nyttige for å fylle på energien.
3. Spise grønnsaker som inneholder mye vann
Bortsett fra frukt, er en annen måte å hydrere kroppen din på å spise grønnsaker som er rike på vann.
Her er noen typer grønnsaker du kan prøve å legge til i ditt daglige kosthold:
- Salat
- Agurk
- Squash
- Selleri
- Tomat
- Paprika
- Blomkål
4. Drikk kokosnøttvann
I tillegg til drikkevann, kan du prøve kokosnøttvann som en måte å dekke kroppens væskebehov. Kokosnøttvann er en næringsrik drink og kan holde kroppen hydrert.
Ikke bare på grunn av det veldig høye vanninnholdet inneholder kokosnøttvann også elektrolytter som kan fylle på kroppsvæskene.
5. Bland vann med fruktbiter
Hvis du er blant dem som har vanskeligheter med å drikke vann på grunn av den smakløse smaken, kan du legge til fruktbiter. Denne metoden kan bidra til å gi vannet en frisk smak.
Du kan bruke appelsin-, sitron-, lime- eller jordbærskiver. Enda mer spennende, du kan blande alle slags frukt for en mer deilig smak.
6. Spis mat i flytende form som suppe
Den neste måten å dekke kroppens væskebehov er å spise mat som inneholder mye væske, som suppe eller suppe. Du kan legge næringsrike ingredienser i supper, for eksempel brokkoli, tomater, løk og gulrøtter.
Bortsett fra å holde kroppen hydrert, kan det å spise suppe hjelpe deg med å gå ned i vekt på grunn av det lave kaloriinnholdet.
x
