Innholdsfortegnelse:
- Måter som kan gjøres for å balansere hormoner
- 1. Spis sunt fett
- 2. Få nok søvn og hold deg borte fra stress
- 3. Tren regelmessig
- 4. Oppretthold fordøyelseshelsen
- 5. Reduser forbruket av koffein og alkoholholdige drikker
- 6. Unngå farlige kjemikalier
Hormoner er en biokjemisk gruppe i kroppen som spiller en viktig rolle i alle kroppens funksjoner. Så det er viktig å balansere hormoner slik at kroppsfunksjonene ikke blir forstyrret. Hormonelle ubalanser i kroppen kan få deg til å føle deg trøtt, infertilitet, hårtap, endringer i appetitt eller overvekt eller undervekt.
Måter som kan gjøres for å balansere hormoner
Følgende er noen naturlige måter du kan prøve å bidra til å balansere hormoner i kroppen:
1. Spis sunt fett
Hormoner påvirkes av mengden fett i kroppen din. Så, å balansere mengden fett som kommer inn i kroppen din, påvirker også hormonbalansen. Å spise mer sunt fett er viktig for å balansere hormoner i kroppen.
Hvorfor? For vanligvis er maten du spiser den som inneholder mer dårlig fett enn godt fett. Spis mat som inneholder sunt fett, som omega 3 og omega 6. Fettsyrer. Eksempler på disse matvarene er avokado, laks, nøtter, vegetabilske oljer fra frø (olivenolje, rapsolje, soyabønneolje og andre.
2. Få nok søvn og hold deg borte fra stress
Mangel på søvn kan forstyrre kroppens døgnrytme og stresse kroppen din, noe som kan føre til hormonell ubalanse. En studie publisert i Indian Journal of Endocrinology and Metabolism rapporterer at stress kan forårsake endringer i serumnivået av mange hormoner, for eksempel glukokortikoidhormoner, katekolaminer, veksthormon og prolaktin. Så dette kan forstyrre kroppens arbeid.
Voksne anbefales å sove 7-8 per natt. Tilstrekkelig søvn kan gi kroppen tid til å reparere skadede celler, bygge energi til i morgen, øke immuniteten og opprettholde hormonbalansen.
3. Tren regelmessig
Trening hjelper også til å balansere hormoner i kroppen. Trening kan styrke det endokrine systemet som regulerer hormoner i kroppen. Ikke bare det, trening hjelper også til å redusere stress, hjelper deg med å sove bedre og opprettholder vekten din.
Imidlertid ikke overdriv sporten din. Dette kan faktisk stresse kroppen din, som igjen forstyrrer hormonbalansen. Tren så mye du kan, og dette kan variere fra person til person.
4. Oppretthold fordøyelseshelsen
Fordøyelseshelsen påvirker faktisk immunforsvaret og kroppens hormonsystem. Å unngå matvarer som kan forårsake fordøyelsessystemet er viktig for å opprettholde hormonbalansen i kroppen. Nøkkelen er å ikke spise for mye mat. Unngå for eksempel å konsumere sukker eller matvarer som inneholder overflødig sukker. Overdreven sukkerinntak i kroppen kan forstyrre arbeidet med insulinhormonet, dette kan føre til at du utvikler diabetes.
5. Reduser forbruket av koffein og alkoholholdige drikker
Koffein kan være i stand til å hjelpe deg på flere måter. Imidlertid er overdreven koffeinforbruk heller ikke bra for kroppen. Koffein kan påvirke sentralnervesystemets arbeid, øke hjertefrekvensen, øke våkenhet og endre hvordan hjernen produserer hormoner. Mest koffein kan gjøre det vanskelig å sove, noe som øker nivået av hormonet kortisol og andre stresshormoner.
Du bør også redusere alkoholforbruket. Alkoholholdige drikker har vist seg å forstyrre funksjonen i leveren så vel som bukspyttkjertelen. Noe hormonproduksjon kan også forstyrres på grunn av alkohol, som hormonene østrogen og testosteron.
6. Unngå farlige kjemikalier
Skadelige kjemikalier kan komme inn i kroppen din på en rekke måter, og disse kan forstyrre hormonbalansen. For eksempel fra maten som inneholder plantevernmidler du spiser, fra rengjøringsmidlene du bruker, fra plastbeholderne du bruker til mat, fra personlig pleieprodukter du bruker, og så videre.
For det kan det hende du må unngå å bruke gjenstander som inneholder farlige kjemikalier. Eller det reduserer sjansen for at skadelige kjemikalier kommer inn i kroppen. Bruk for eksempel plastbeholdere til mat eller drikke som er uten BPA (BPA-fri), unngå skjønnhetsprodukter som inneholder parabener og propylenglykol, vask grønnsaker og frukt før du spiser, og mye mer kan gjøres.
