Bli raskt gravid med 5 trygge trinn for å trene

Hvis du og partneren din følger et spesielt program for å bli gravid raskt, ikke glem å ta hensyn til kroppsformen din. Kroppsfitness avgjør også i stor grad sjansene dine for å bli gravid, vet du. Du bør imidlertid ikke trene uforsiktig for å opprettholde kondisjonen. Det er en tommelfingerregel hvis du vil trene mens du prøver å bli gravid. For mer informasjon, vurder følgende retningslinjer for sikker trening for å bli gravid raskt.

Ikke glem, først kontakt lege

Før du starter en bestemt sport eller trening, bør du først diskutere med legen din om din fysiske tilstand og behov. Årsaken er at hver kvinnes kropp er annerledes. Derfor er sportstypene og reglene absolutt ikke de samme fra en person til en annen.

For eksempel er du for tiden overvektig, så det er vanskelig å bli gravid. Det betyr at du først må fokusere på å oppnå din ideelle kroppsvekt før du jobber med avkom. Så typen trening må også matche disse behovene.

Bare en lege kan vurdere og gi medisinsk rådgivning i henhold til dine egne forhold og behov. Så hvis du virkelig vil bli gravid raskt og vil trene, må du først kontakte legen din.

Treningsveiledning for å bli gravid raskt

Trener du for øyeblikket regelmessig og holder deg i form? Eller er du bare lat til å trene? Vel, du må gjøre noen livsstilsendringer hvis du vil bli gravid raskt. Følg disse trygge trinnene for å trene når du prøver å bli gravid.

1. Begynn å trene regelmessig fra nå av

Ikke vent til du er gravid for å begynne å trene regelmessig. Start nå, når du jobber mot graviditet. Hvis du har blitt vant til det fra nå av, vil trening under graviditeten være lettere og morsommere i fremtiden.

En studie i tidsskriftet Fertility and Sterility i 2012 viser at regelmessig trening kan øke sjansene for å bli gravid. Noen typer trening du kan velge mellom inkluderer å gå, løpe, svømme, yoga og sykle.

2. Gjør kjernetrening

Kjernetrening er en fysisk trening som fokuserer styrken til kjernemuskulaturen i mage, rygg og lyske. Denne øvelsen vil hjelpe deg med å opprettholde balanse og stabil holdning. Disse to tingene er veldig viktige fordi senere når gravid er, vil brystene og magen til kvinner forstørres.

Derfor, kjernetrening kan forhindre ryggsmerter, redusere risikoen for fall og styrke kjernemuskulaturen som bærer vekt når du er gravid senere.

3. Unngå overdreven trening

Trening med rimelig intensitet og nivå kan øke sjansene for graviditet. Imidlertid kan overdreven trening faktisk gjøre det vanskeligere for deg å bli gravid. Overdreven trening vil helt sikkert tømme energien din slik at kroppen blir for stresset.

Forskning har vist at fem timer med overdreven trening i uken (eller enda mer) kan redusere sjansene for graviditet med opptil 42 prosent. Derfor bør du trene med normale grenser.

For å måle deg selv, for eksempel når jogge, sørg for at du fremdeles kan snakke uten å puste etter pusten.

4. Kardioøvelse

Kardioøvelser som rask gange, svømming eller jogge vist seg å være gunstig for å øke kondisjonen og opprettholde den ideelle kroppsvekten mens du prøver å bli gravid. I tillegg er kondisjonstrening også bra for hjertehelsen din, spesielt når du er gravid senere. Det skal også bemerkes at øvelsen du gjør må ha moderat intensitet hvis du vil gi resultater.

Prøv å gjøre kondisjonstrening i en halv time hver dag. For ikke å kjede deg raskt, bytt forskjellige typer trening hver dag. For eksempel i dag er du det jogge, i morgen kan du svømme.

5. Tren med partneren din

Ikke bare kvinner, fremtidige fedre må også trene regelmessig for å øke fruktbarheten og sjansene for å bli gravid. Derfor bør du og partneren din trene sammen hver dag.

I tillegg til å opprettholde kondisjon kan fysisk aktivitet bringe dere to nærmere hverandre på grunn av en økende følelse av gjensidig støtte.