Innholdsfortegnelse:
- Faste kan bidra til å senke høyt blodtrykk
- Retningslinjer for å håndtere høyt blodtrykk mens du faste
- 1. Sjekk med legen regelmessig
- 2. Drikk rikelig med vann
- 3. Unngå mat med mye salt
- 4. Utvid å spise grønnsaker og frukt
- 5. Balanseøvelse og tilstrekkelig hvile
For de av dere som har hypertensjon (høyt blodtrykk), er det lettere for deg å bli svimmel og ønsker å kaste opp. Spesielt når man begynner å faste, begynner kroppen å redusere produksjonen av visse hormoner i kroppen som får blodtrykket til å øke. Som et resultat kan de raske dagene bli avbrutt. Så er det en måte å takle høyt blodtrykk under fasting? Sjekk ut hele anmeldelsen nedenfor.
Faste kan bidra til å senke høyt blodtrykk
Høyt blodtrykk eller høyt blodtrykk er en tilstand når en persons blodtrykk når 140/90 mmHg. Normalt varierer blodtrykket hos friske mennesker fra 90/60 mmHg til 120/80 mmHg.
Selv under faste vil du sannsynligvis oppleve en økning i blodtrykket. Årsaken er at de metabolske prosessene i kroppen går tregere slik at fettakkumulering skjer raskere.
Dette gjør at blodstrømmen ikke blir jevn, slik at kroppen trenger mer trykk slik at blodet som fører oksygen straks kan nå kroppens organer. Som et resultat øker blodtrykket.
Likevel, ifølge en studie publisert i Journal of Hypertension i 2016, kan faste faktisk bidra til å senke blodtrykket hos pasienter med mild til moderat hypertensjon. Under faste er det endringer i spisemønster og sovemønster. Denne tilstanden påvirker det sympatiske nervesystemet, reninsystemet og antidiuretiske hormoner som får blodtrykket til å senke.
I tillegg gir faste kroppen din også en mulighet til å ta en pause fra matvarer som utløser høyt blodtrykk og emosjonelle problemer. Som et resultat har blodtrykket en tendens til å være stabilt under faste.
Retningslinjer for å håndtere høyt blodtrykk mens du faste
1. Sjekk med legen regelmessig
Før du faste, blir du oppfordret til å gjøre det helsesjekk eller regelmessige kontroller for å overvåke helsetilstanden din. Her vil legen avgjøre om du har lov til å faste eller ikke ved å se på alvorlighetsgraden av høyt blodtrykk.
Vanligvis vil leger foreskrive antihypertensive medisiner for å kontrollere høyt blodtrykk under faste. Forsikre deg om at du spør legen din om den beste tiden å ta stoffet og eventuelle bivirkninger som kan oppstå.
Ikke glem å gjøre regelmessige blodtrykkskontroller. Så når blodtrykket begynner å øke, kan du forutse det.
2. Drikk rikelig med vann
Uten å vite det, kan mangel på væske i kroppen påvirke blodtrykket ditt. Derfor er den beste nøkkelen til å kontrollere høyt blodtrykk under faste å drikke mer vann ved daggry og bryte fasten.
Sørg for å holde deg hydrert i minst åtte glass om dagen. Dette er nyttig for å forhindre dehydrering under faste, noe som kan utvikle risikoen for komplikasjoner av hypertensjon senere i livet.
Husk at du ikke anbefales å drikke koffeinholdige drikker som kaffe, te eller brus. Fordi koffeinholdige drikker er rapportert å øke blodtrykket opp til 10 mmHg.
3. Unngå mat med mye salt
Mat med høyt saltinnhold er den største bidragsyteren til økningen i blodtrykk. Derfor anbefales det at du unngår mat med mye salt, både ved daggry og ved å bryte fasten. For eksempel saltede peanøtter, pickles, hermetikk, pølser, bearbeidet ost, chips, og så videre.
Å redusere saltnivået i dietten bidrar til å senke blodtrykket med rundt 5-6 mmHg. Dette er absolutt nyttig for å forbedre hjertehelsen. Begrens derfor mengden salt til minst 5 gram per dag (2000 mg natrium) eller tilsvarende en teskje per dag for voksne. For å være sunnere, erstatt den med hvitløk eller andre krydder som kan gi maten en velsmakende følelse.
4. Utvid å spise grønnsaker og frukt
Gjør frukt og grønnsaker til en viktig del av kostholdet ditt ved daggry eller ved å bryte fasten. Årsaken er at grønnsaker og frukt inneholder høyt kalium som kan redusere effekten av natrium på blodet. Dette er selvfølgelig nyttig for å håndtere høyt blodtrykk når du faste.
Vanen med å spise grønnsaker og frukt hver dag, inkludert ved daggry og bryte fasten, antas å redusere blodtrykket med opptil 11 mmHg. Gode kilder til kalium er bananer, avokado, epler, meloner, appelsiner og mango. Velg grønne grønnsaker som inneholder mye fiber og kalium, som spinat, sennepsgrønnsaker og brokkoli, som kan balansere natriumnivået i kroppen.
5. Balanseøvelse og tilstrekkelig hvile
Regelmessig trening er den beste måten å kontrollere blodtrykket på. En studie viser faktisk at fysisk aktivitet utført av mennesker som er faste kan bidra til å senke høyt blodtrykk.
Du trenger ikke å trene med høy intensitet som gjør deg fort sliten. Velg trening med lysintensitet som jogging eller sykling om morgenen eller kvelden. Det viktigste er å prøve å trene regelmessig i minst 30 minutter hver dag for å redusere 5-8 mmHg i blodtrykk.
I tillegg balanserer du den med tilstrekkelig hvile, minst 7 timers søvn om natten for å opprettholde utholdenhet når du faste. Sørg for å alltid konsultere legen din om hvilken type trening som passer for din kroppstilstand.
x
