Tips for jogging under faste for å holde deg frisk, men ikke dehydrert

Jogging er den enkleste sporten som mange liker. For å gjøre dette trenger du ikke mye utstyr og penger. Bare med komfortable sko og klær kan du jogge. Selv om det virker lett nok å gjøre, kan jogging utgjøre en risiko for skade, hvis det ikke gjøres ordentlig. Spesielt hvis du gjør det mens du faste. Følgende tips og triks kan gjøre joggerutinen din raskt uten problemer.

Hvordan jogge under faste som er trygt for kroppen?

1. Sørg for at du er godt hydrert

Hvis du på en vanlig dag kan ta med en flaske drikke mens du jogger, er det annerledes når du jogger mens du faste. Hvis du blir dehydrert mens du jogger på grunn av mangel på væskeinntak, kan jogging, som skal hjelpe deg med å holde deg frisk, faktisk være farlig.

Hvordan kan du forhindre at dette skjer? Hvis du planlegger å fortsette å trene selv om du faste. Forsikre deg om at du er godt hydrert fra den tiden du sprekker fast til spytt. I tillegg til å drikke vann, kan du også få væskeinntak fra frukt eller yoghurt. For å unngå dehydrering kan du velge tid på kvelden før du bryter fasten, som er 16.30-18.00 timer.

2. Bruk de riktige skoene

Bruk løpesko som er komfortable og passer til føttene dine, ikke for store eller for små. Det anbefales å bytte joggesko hver sjette måned. Dette er for å redusere risikoen for skader på grunn av nedsatt kvalitet på skoene.

3. Varm opp og kjøle ned

Aldri jogge rett før du varmer opp. Oppvarming er veldig viktig, spesielt hvis du faste, hvorfor? Fordi oppvarming kan gi et "signal" til kroppen at du er fysisk og mentalt klar til å gjøre denne fysiske aktiviteten.

Å varme opp sakte kan øke hjertefrekvensen og minimere stress på hjertet når du begynner å løpe. Før du jogger mens du faste, kan du varme opp med en rask spasertur etterfulgt av jogging. Når du varmer opp, vil du vite om du kan jogge mens du faste eller ikke.

Ikke mindre viktig enn å varme opp, kjøling er også viktig for deg å gradvis senke hjertefrekvensen og blodtrykket. Når du er ferdig med å jogge, avslutter du med en fem minutters spasertur.

4. Ikke overdriv det

Ikke vær for begeistret for å øke kjørelengden bare fordi du klarte å jogge lange avstander i løpet av gårsdagens hurtige. Dette øker faktisk risikoen for skade. Ikke øk din ukentlige kjørelengde med mer enn 10 prosent hver uke. Fortsett å starte sakte når du jogger mens du faste, slik at du kan dra nytte av å jogge for å holde deg i form selv om du faste.

5. Bli vant til å puste fra nese og munn

Noen av dere tror kanskje at du bare skal puste gjennom nesen. Når du jogger mens du faste, kan du prøve å puste gjennom nesen og munnen for å sikre at du får nok oksygen til musklene mens du løper. Å puste dypt kan bidra til å forhindre dette sidestokker eller stikkende smerter i magen under ribbeina under sport, noe som er et vanlig problem for løpere.