5 Pustetreningsteknikker for å forbedre lungefunksjonen

Friske lunger gir kroppen kapasitet til å lagre en stor mengde luft. Med stor luftlagringskapasitet blir kroppen ikke sliten eller lett fullt sliten. Dessverre, når du blir eldre, reduseres lungekapasiteten din, for ikke å snakke om du har en luftveissykdom, som astma eller KOLS. Det er derfor du må øve regelmessig på flere pusteteknikker for å opprettholde og øke lungekapasiteten.

Pusteøvelse teknikker for lungene

Personer som har problemer med lungene, er i fare for nedsatt lungefunksjon. Flere faktorer som kan føre til at en person opplever nedsatt lungefunksjon inkluderer:

• røyk
• astma
• lungekreft
• KOLS
• emfysem

Med redusert lungefunksjon kan dette føre til en rekke luftveisproblemer.

Heldigvis, med riktige pusteøvelser, kan lungefunksjonen forbedres, og kroppen kan lagre mer oksygen den trenger. Hvordan ser pusteøvelsene ut? Kom igjen, se vurderingene nedenfor.

1. Membranpusteøvelse

Denne pusteøvelsen involverer mellomgulvet og magen. Denne ene teknikken kalles kan bidra til å gjøre det lettere for deg når du inhalerer.

I denne pusten vil den innkommende luften fylle magen helt slik at den utvides, mens brystet ikke beveger seg mye. Gjør denne øvelsen i minst 5 minutter om dagen.

Her er trinnene for denne pusteteknikken:

• Len deg tilbake og lene deg tilbake.
• Legg den ene hånden på magen og den andre på brystet.
• Pust inn gjennom nesen i to sekunder, kjenn luften bevege seg for å fylle magen. Kjenn at magen blir mett og beveger seg og blir større. Magen din skal bevege seg mer enn brystet.
• Pust ut i to sekunder gjennom de små skille leppene mens du kjenner at magen tømmes.
• Gjenta 10 ganger. Hold skuldrene avslappede gjennom hele repetisjonen, og hold ryggen rett mens du trener på denne diafragmatiske pusten.

2. Trening puste lepper

Rapportering fra COPD Foundation-siden, denne pusteteknikken anbefales på det sterkeste for de av dere som lider av kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS). Du er opplært i å redusere antall pust du tar og holde luftveiene åpne lenger.

For å øve på det, bare pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen så lenge som mulig med leppene sammenkledde.

Slik gjør du pusteøvelser med teknikker puste lepper:

• Pust sakte inn gjennom nesen, og sørg for at leppene er lukkede.
• Pust sakte ut gjennom leppene som er pyntet eller veldig små. Fjern den så sakte som mulig, lenger enn når du inhalerer.
• Gjenta igjen. Du kan gjøre dette stående eller sittende.

3. Trening ribbe strekk

Denne pustetreningsteknikken er ganske enkel å gjøre. Nøkkelen til denne øvelsen er å holde så mye luft i lungene som mulig i 10-25 sekunder.

Denne teknikken kan bidra til å øke lungekapasiteten hvis du trener regelmessig minst en gang om dagen. For at resultatene skal bli mer effektive, bør denne pusteøvelsen gjøres tre ganger om dagen. Du kan kjøre øvelsen i 2-5 minutter hver økt.

Her er trinnene for pusteøvelser med en metode ribbe strekk:

• Stå rett og kropp rett.
• Blås ut alt oksygenet fra lungene.
• Pust sakte, fyll lungene med så mye luft som mulig.
• Hold pusten i 10-15 sekunder.
• Hvis du ikke klarer å holde pusten umiddelbart så lenge, hold først i 6 eller 7 sekunder. Tilsett gradvis til du er vant til å holde pusten i 10-15 sekunder.
• Etter å ha gått gjennom 10-15 sekunder, pust ut igjen til alt oksygen fra lungene slippes ut.

4. Trening nummerert pust

Denne pusteøvelsen kan være nyttig for alle som ønsker å øke lungekapasiteten. Med denne pusteøvelsesteknikken må du gjøre opptil 8 tellinger uten å stoppe.

Hvordan utføre pusteteknikker nummerert pust, er:

• Stå rett med lukkede øyne, og pust deretter dypt.
• Mens du inhalerer, forestill deg tallet 1.
• Hold pusten i noen sekunder, og pust ut.
• Pust inn igjen mens du forestiller deg tallet 2.
• Hold pusten igjen i noen tre sekunder, og pust ut.
• Pust inn igjen mens du forestiller deg tallet 3.
• Gjør dette til du ser for deg tallet 8.

5. Pulmonal styrketrening pranayama

Denne pusteøvelsesteknikken utføres mens du sitter vekselvis i høyre og venstre nese.

Måten å gjøre denne Pranayama lungestyrketrening er også ganske enkel:

• Sitt tverrbeina med rett rygg.
• Dekk til venstre nesebor med fingrene.
• Pust dypt, sakte med åpent høyre nesebor.
• Når det er maksimalt å puste, lukk høyre nesebor og åpne venstre nesebor samtidig for å puste sakte ut.
• Pust ut maksimalt fra venstre nesebor.
• Pust inn igjen gjennom venstre nesebor.
• Lukk deretter venstre nesebor igjen, og pust ut gjennom høyre nesebor. Ta den sakte ut.
• Gjør det kontinuerlig vekselvis opptil 10 ganger.

6. Pusteøvelse med meditasjon

Meditasjon er kjent for å være effektiv for å slappe av sinnet. Visste du imidlertid at meditasjon også kan bidra til å forbedre pusten? Det er to typer meditasjon, nemlig meditasjon med ett fokuspunkt og meditasjon med to fokuspunkter

Meditasjon med ett fokuspunkt

For best resultat, gjør denne meditasjonen på et trygt og stille sted. Fokuser bare på pusten din i 15-20 minutter.

Når du puster, si ord som "fred", "kjærlighet" eller "håp" for å gi tankene dine forslag til å være rolige. Etter å ha gjort denne meditasjonen, vil du innse de umiddelbare fordelene med pusteteknikken din og din sjelefred.

Meditasjon med to fokuspunkter

Denne meditasjonen er en meditasjonsøvelse som fokuserer på både pusten og tankene dine. Mennesker som har vanskeligheter med å puste er spesielt utsatt for stress, noe som kan føre til et forstyrret sinn. Denne typen meditasjon kan være en løsning som hjelper deg med å berolige tankene og berolige følelsene dine. Meditasjon kan gjøres mens du sitter avslappet eller mellom daglige aktiviteter.