Brystsvømming gir 4 gode fordeler for kroppen

Svømming er en type sport som passer for alle aldre. Denne vannsporten er også en favoritt for bare å slappe av i helgen. Men i stedet for bare å "leke vann", hvorfor ikke finpusse svømmeteknikken din samtidig slik at fordelene maksimeres? Hvis du er kjent med grunnleggende teknikker, for eksempel freestyle, kan du prøve å begynne å øve brystslag. Brystsvømming med riktig teknikk kan gi mange fordeler for kroppen.

Brystsvømming er lett

Brystsvømming, aka froskestil, er en av de enkleste svømmeteknikkene å lære. Hvis du velger å lære å svømme med en ekspertinstruktør, er dette den første svømmestilen som blir undervist før du til og med lærer freestyle. Hvorfor?

Årsaken er at froskestilen lar svømmerhodet forbli over vannoverflaten. Når en person bare lærer å svømme, kan det hende at han ikke er vant til det eller til og med føler seg redd og får panikk over å drukne hodet i vannet.

Froskestilen lar nybegynnere lære å svømme mer avslappet uten å måtte være redd for å drukne. Denne svømmestilen lar også kroppen bevege seg mer fritt. I mellomtiden krever andre svømmestiler at hodet vekselvis går ut og går i vannet for å ta pusten.

Fordelene med brystsvømming, som er forskjellig fra andre teknikker

Her er en rekke gode fordeler du får fra å svømme froskestilen:

1. Styrker bein og muskler

Svømming krever at du fortsetter å bevege musklene gjennom kroppen din, fra topp til tå. Svømming kan utføres regelmessig og styrke muskelstyrken, slik at muskelmassen ikke reduseres drastisk i ung alder.

Å opprettholde muskelmasse fra tidlig alder hjelper til med å holde beinene sterkere. Til slutt, å få sterkere muskler og bein kan bidra til å redusere risikoen for osteoporose senere i livet.

2. Forbedre hjerte- og lungefitness

Å bli sliten og andpusten selv om du ikke driver med anstrengende aktivitet, kan være et tegn på et sunt hjerte og lunger.lungene dine har det ikke bra. Vanlig svømming kan hjelpe deg med å løse dette problemet.

Du trenger et jevnt inntak av energi og oksygen for å kunne fortsette å lage repeterende og kontinuerlige svømmebevegelser. Svømming er en type kondisjonstrening som er nyttig for å øke hjertefrekvensen. Hvis hjertemuskelen er sterk, kan blodårene strømme mer og raskere blod slik at mer oksygen strømmer til hver celle i kroppens organer.

Dette gjør at hjerte og lunger kan jobbe mer effektivt og øker arbeidskapasiteten. Jo mer stabil pulsen og pustemønsteret ditt er under aktivitet, jo bedre vil din fysiske form være. Til slutt kan du gjøre dine normale fysiske aktiviteter uten å føle deg trøtt raskt, og du kan puste bedre.

3. Holde blodtrykk og sukker stabilt

Det er ikke bare musklene som har nytte, svømming av brystslag er like bra for kardiovaskulærsystemets helse. Som forklart ovenfor forbedrer svømming kardiovaskulær kondisjon. Et hjerte som pumper blod mer effektivt gjør blodtrykket bedre kontrollert.

Bortsett fra det, hjelper god blodsirkulasjon også stoffskiftet ditt til å øke. Dette gjør kroppen mer utnyttet til å forbrenne reserver av karbohydrater eller fett som energikilde. Sitering av Berkeley Wellness-artikkelen fra University of California, svømming kan bidra til å forbedre insulinfølsomheten. Som et resultat kan endringer i blodsukkernivået i kroppen opprettholdes bedre.

4. Forbrenner effektivt fett

Svømming er en av de beste treningsformene for å forbrenne kalorier og miste vekt. Svømming av brystkast frem og tilbake gjentatte ganger på 10 minutter forbrenner opptil 60 kalorier.

Du kan generelt forbrenne 200 kalorier på bare en halv times rolig svømming. Antall forbrente kalorier er mer enn å gå samtidig.

Fettforbrenning skjer vanligvis etter omtrent 20 minutters svømming. For i begynnelsen av svømmingen brenner kroppen først ekstra karbohydrater og deretter fett.

Hvis du vil gå ned i vekt raskt, bør du regelmessig svømme minst 30 minutter per dag. Dessuten, jo raskere og lenger du svømmer, jo flere kalorier brenner du automatisk.

Vi anbefaler at hvis du nettopp begynner å svømme, prøv å gjøre det med en varighet på 10 minutter først. Øk deretter varigheten og avstanden gradvis. Ikke glem, fordelene med å svømme på denne vil maksimeres hvis du også balanserer det med de riktige kostholdsinnstillingene.

5. Forhindre risikoen for kronisk sykdom

Rutinemessig svømming styrker hjertefunksjonen. En sterkere og mer stabil hjerterytme hjelper deg med å hindre risikoen for hjertesykdom, hjerneslag til diabetes. Svømming har vist seg å redusere dårlig kolesterol (LDL) og øke godt kolesterol (HDL).

Svømming er også en type trening som er effektiv for å lindre smerter i korsryggen eller smerte i korsryggen kronisk.

Hvordan du gjør brystet

For nybegynnere trenger du ikke å være forvirret om hvordan du gjør denne svømmestilen. Her er den riktige teknikken du kan prøve:

1. Ta hendene rett frem med håndflatene dine som møter hverandre, mens du skyver kroppen fremover.
2. Etter at kroppen flyter jevnt på overflaten av vannet, ser bevegelsen til begge hender ut til å åpne seg til siden sammen med å sparke beina som om det hjelper froskens bevegelser.
3. Bevegelse av beina ved å bøye begge knærne innover (i en sirkel), omtrent med et bredere spekter enn hoftene.
4. Rett deretter bena tilbake med litt trykk og trykk, mens du kjenner at kroppen din svømmer fremover.
5. Plasser den igjen som før, nemlig rette ben med begge føttene vendt oppover, og hendene rett frem med begge håndflatene som møter hverandre.

Hvis du allerede er dyktig med hånd- og beinbevegelser, kan du begynne å lære å regulere pusten din. Du gjør dette ved å flytte hodet over vannoverflaten mens hendene og føttene er åpne eller beveger seg, og ta deretter et pust som vanlig.

Fortsett å dyppe hodet tilbake i vannet når hendene og føttene er sammen og rett tilbake til det normale. Nyt de forskjellige fordelene ved brystsvømming, ja!

x