Innholdsfortegnelse:
- Identifiser hva som får deg til å røyke
- Sett fornuftige mål
- Noter hvorfor du bør slutte å røyke
- Begynn aktiv i sport
- Fortell alle venner og familie
Hvis du bestemmer deg for å slutte å røyke på dette tidspunktet, er du sannsynligvis på rett spor fordi røykeslutt kan forbedre din helsetilstand. Det er imidlertid unektelig at røykeslutt er en utfordring i seg selv, spesielt for de som tidligere var storrøykere. Selv om det er vanskelig, er det ikke en umulig ting å slutte å røyke, det er flere måter du kan gjøre for å komme i gang.
Identifiser hva som får deg til å røyke
Hvilke omstendigheter gir deg trang til å røyke? Ved å vite hvilke vaner som får deg til å røyke, vil det gjøre det lettere for deg å kontrollere suget etter røyking. For eksempel, hvis du røyker for å avlaste stress, noter dette og finn ut hvordan du skal takle stresset ditt uten å røyke. Eller har du for vane å røyke etter å ha spist?
I følge en studie i USA sitert fra NHS-nettstedet, kan noen matvarer som kjøtt gjøre sigaretter deiligere og indirekte utløse deg til å ønske å røyke. Du kan erstatte kostholdet ditt som vanligvis domineres av kjøtt til mer grønnsaker og frukt, dette kan redusere ønsket om å røyke. I tillegg kan du kanskje endre vanene etter å ha spist. Hvis du er vant til å røyke med en gang, kan du vaske oppvasken og rydde bordet rett etter å ha spist, slik at du blir distrahert fra trang til å røyke.
Sett fornuftige mål
En plan for å slutte å røyke er en personlig plan, avhengig av din personlighet. Ville det vært lettere for deg hvis du slutter å røyke med en gang? Eller foretrekker du sakte å redusere antall sigaretter du røyker på en dag? Når du har funnet riktig plan, må du holde deg til den. I neste uke vil du for eksempel redusere halvparten av antall sigaretter du vanligvis røyker, så du trenger virkelig å gjøre dette.
Noter hvorfor du bør slutte å røyke
Alle har en grunn til at de vil slutte å røyke. Vil du leve et sunnere liv og unngå ulike sykdommer i fremtiden? Beskytt familien din fra sigarettrøyk? Eller vil du være et godt eksempel for barna dine? Du kan notere årsakene dine og legge det på et enkelt sted for deg å lese senere. Hvis du en dag ikke tåler trang til å røyke igjen, kan du huske og lese årsakene til at du slutter å røyke.
Begynn aktiv i sport
De som røyker er vanligvis mindre fysisk aktive. I tillegg til mangel på bevegelse og mangel på trening, har de som røyker vanligvis et høyere kaloriinntak sammenlignet med ikke-røykere. Alle disse aspektene kan øke risikoen for å utvikle andre sykdommer i fremtiden. Å begynne å trene kan være en av aktivitetene du bør ta med i den daglige timeplanen. Foruten å være i stand til å holde kroppen sunn, kan trening hjelpe deg å slutte å røyke. Når du er fysisk aktiv, vil hjernen din produsere viktige stoffer som fungerer for å kontrollere ditt ønske om å røyke.
Fortell alle venner og familie
Du kan be familie og venner om støtte i arbeidet ditt med å slutte å røyke. Hvis familiemedlemmer og venner finner ut at du prøver å slutte å røyke, kan de varsle deg hvis trangen til å røyke en dag kommer tilbake.
I tillegg kan valg av venner å slappe av med også hjelpe deg med å slutte å røyke. Hvorfor det? Ikke få mennesker som begynner å røyke fordi de er i et miljø der flertallet også er røykere. I arbeidet med å slutte å røyke kan miljøet være en viktig medvirkende faktor. Hvis du henger sammen med andre røykere, er det mer sannsynlig at du kommer tilbake til røyking. For det, prøv å bli med i samfunn hvis medlemmer også prøver å slutte å røyke. Eller du kan også bli med i et sportselskersamfunn, på den måten i tillegg til å få venner, er du også motivert til å være flittig til å trene.
Å slutte å røyke er ikke lett, men det betyr ikke at det er umulig. Det krever stor intensjon og innsats, også ledsaget av støtte fra miljøet rundt deg.
